Direcione seus glúteos e quadris com meio agachamento

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• Instruções:

Saia de seus braços e concentre-se na metade inferior. Você pode aliviar seus quadríceps e glúteos com um meio agachamento.

Uma vez que há equilíbrio envolvido, este exercício também é ótimo para o núcleo. Os agachamentos também são ótimos para o treinamento com pesos. Quando se sentir confortável, adicione uma barra ao seu movimento.

Duração: 2-6 séries, 10-15 repetições cada. Se for muito intenso, comece com uma série de séries e repetições que funcionem melhor para você.

Instruções:

1. Dobrando as pernas, empurre o bumbum para trás em um ângulo de 45 graus, certificando-se de não se posicionar completamente.
2. Estenda os braços bem à sua frente.
3. Pare por um segundo e, em seguida, levante lentamente o corpo empurrando os calcanhares. Certifique-se de não travar os joelhos ao retornar à posição ereta.
4. Repetir.

Amanhã: Comece a pisar. '

Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH’BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago e você pode encontrá-la no Instagram.