Como se exercitar como Halle Berry, de acordo com seu treinador

Contente

• Segunda-feira: Treinamento estilo acampamento de luta de artes marciais
• Terça-feira: dia de descanso
• Quarta-feira: Pliometria
• Quinta-feira: dia de descanso
• Sexta-feira: Treinamento de Força
• Revisão para

Não é nenhum segredo que os treinos de Halle Berry são intensos - há muitas provas em seu Instagram. Ainda assim, você deve estar se perguntando com que freqüência a atriz se exercita e como é uma semana típica de treinamento. A resposta curta: Berry mantém um programa de exercícios rigoroso. (Relacionado: Os 8 exercícios abdominais que Halle Berry faz para um núcleo assassino)

Ultimamente, Berry tem terminado seu trabalho em Machucado, um filme que ela está dirigindo e estrelando sobre um lutador de MMA em desgraça. Ela basicamente foi direto de John Wick 3—Que envolveu um tipo similar de treinamento — para se preparar para este papel, diz o famoso treinador de fitness Peter Lee Thomas, que trabalha com Berry há vários anos. “Foi com força total o tempo todo, então ela realmente não teve um dia de folga em alguns anos, a não ser talvez um pouco de folga durante o feriado”, diz Thomas. (Em um ponto, ele disse que ela tem o porte atlético de alguém com metade de sua idade.)

Thomas, que recentemente se juntou a Berry para lançar a comunidade de fitness Re-spin, projeta seu treinamento para ecoar o estilo de vida típico de um lutador. "Eu penso nisso como, 'Ok, bem, como um lutador treinaria?" ele diz. "E o que isso constitui? Como são os dias?" Como tal, Barry acorda para fazer exercícios aeróbicos de manhã cedo, normalmente em uma elíptica. Em seguida, ela se encontra com Thomas para uma sessão no final da manhã ou à tarde. Seus treinos geralmente duram cerca de uma hora e meia.

Aqui está um exemplo de como pode ser uma semana de suas sessões juntos, para que você possa tentar treinar como Halle Berry em casa:

Segunda-feira: Treinamento estilo acampamento de luta de artes marciais

Este dia é focado no treinamento de artes marciais para que Berry possa trabalhar nas habilidades que são centrais para seu papel na Machucado. Thomas incorpora muitos socos convencionais de boxe, chutes que vêm do Muay Thai, movimentos de animais e locomotivas da capoeira para mobilidade e exercícios de condicionamento do jiu-jitsu, diz Thomas.

Terça-feira: dia de descanso

Quarta-feira: Pliometria

Neste dia, o treino de Berry enfatiza movimentos dinâmicos e explosivos. O treinamento pliométrico se concentra em movimentos balísticos, como saltos ou saltos, e é eficaz no recrutamento de fibras musculares de contração rápida e pode ser usado para melhorar a potência, a força e a agilidade. (Experimente este exercício pliométrico de 10 minutos para colher os benefícios.)

Quinta-feira: dia de descanso

Sexta-feira: Treinamento de Força

Alguns dias são dedicados a "movimentos básicos baseados no fisiculturismo", diz Thomas. Berry fará exercícios como agachamento, levantamento terra, estocadas, pull-ups, flexões e supinos. Uma de suas sessões recentes envolveu 10 rodadas de 10 flexões rígidas, 10 flexões (com diferentes variações em cada rodada, por exemplo, com as mãos elevadas em uma bola BOSU) e 10 mergulhos de tríceps ponderados para um total geral de 100 repetições. (Relacionado: Guia para iniciantes no culturismo feminino)

Quanto aos dias em que Berry não se encontra com Thomas, muitas vezes ela ainda está malhando. “Em alguns dias em que não a vejo, ela ainda está fazendo o trabalho”, diz ele. "Eu a peço para fazer as coisas no seu próprio tempo. Ela está começando seu cardio. Ela está pulando corda, ela está fazendo shadowboxing, ela está passando por aquecimentos de mobilidade e se mantendo ágil. Assim ela não se machuca." (Relacionado: Halle Berry faz jejum intermitente durante a dieta de ceto, mas isso é seguro?)

Nessa nota, Berry leva a recuperação a sério para ajudar a diminuir os efeitos de tudo o que ela está fazendo em seu corpo. Ela depende muito de alongamento, rolamento de espuma, trabalho corporal (como massagem e alongamento) e suplementos nutricionais, e sua dieta cetogênica ajuda a prevenir a inflamação, diz Thomas. (É verdade: a pesquisa sugere que seguir a dieta cetônica pode diminuir os indicadores inflamatórios.)

Berry continuamente expande os limites do que ela é capaz. “Acho que ela definitivamente está muito além do que ela jamais imaginou que poderia fazer”, diz Thomas. "Esses personagens permitiram que ela cavasse mais fundo e sentisse como seria assumir esse tipo de papel."

Revisão para