Por que fico com dor de cabeça após o exercício?

Contente

• 1. Você tem uma dor de cabeça por esforço
• Como tratar isso
• Como prevenir
• 2. Você está desidratado
• Como tratar isso
• Como prevenir
• 3. Você passou muito tempo no sol
• Como tratar isso
• Como prevenir
• 4. Seu açúcar no sangue está baixo
• Como tratar isso
• Como prevenir
• 5. Seu formulário está desativado
• Como tratar isso
• Como prevenir
• Quando ver um médico
• O resultado final

visão global

Não é incomum ter dor de cabeça após o exercício. Você pode sentir a dor em um lado da cabeça ou sentir uma dor latejante em toda a sua cabeça. Várias coisas podem causar isso.

Na maioria dos casos, é algo simples e fácil de consertar.

Continue lendo para aprender mais sobre as causas comuns e como tratá-las. Também explicaremos como evitar dores de cabeça após o próximo treino.

1. Você tem uma dor de cabeça por esforço

Uma dor de cabeça por esforço é um tipo de dor de cabeça que é desencadeada por algum tipo de atividade física. Isso pode ser qualquer coisa, desde um ataque de tosse a um treino intenso. Você pode sentir que vem durante ou após o treino.

As pessoas costumam descrever as dores de cabeça por esforço como uma dor pulsante em ambos os lados da cabeça. A dor pode durar de alguns minutos a alguns dias.

Esse tipo de dor de cabeça só acontece com exercícios. As pessoas também são mais propensas a desenvolver cefaleias primárias durante os exercícios quando se exercitam em climas quentes ou em grandes altitudes.

As dores de cabeça por esforço podem ser primárias ou secundárias:

• As cefaleias primárias por esforço acontecem por razões desconhecidas. Mas os especialistas acreditam que isso pode estar relacionado ao estreitamento dos vasos sanguíneos que ocorre quando você se exercita.
• As dores de cabeça secundárias por esforço são desencadeadas de forma semelhante pela atividade física, mas essa resposta se deve a uma condição subjacente. Essa condição subjacente pode variar de uma simples infecção sinusal a um tumor.

Lembre-se de que dores de cabeça secundárias por esforço geralmente vêm com outros sintomas, como:

• vomitando
• congestionamento
• rigidez do pescoço
• problemas de visão

As dores de cabeça causadas pelo esforço também podem ser confundidas com enxaquecas induzidas pelo exercício.

Como tratar isso

Se você costuma ter dores de cabeça após o exercício e quaisquer outros sintomas incomuns, é melhor marcar uma consulta com um médico para descartar quaisquer condições subjacentes que possam precisar de tratamento.

Caso contrário, as cefaleias primárias de exercício muitas vezes param de acontecer por conta própria após alguns meses.

Nesse ínterim, tomar um antiinflamatório de venda livre, como o ibuprofeno (Advil), pode ajudar. Você também pode tentar aplicar uma almofada térmica na cabeça para abrir os vasos sanguíneos. Sem almofada de aquecimento? Veja como fazer um em casa.

Como prevenir

Beba líquidos antes e durante o exercício. Para alguns, o aquecimento lento antes do exercício pode ajudar a prevenir dores de cabeça por esforço. Em outros casos, reduzir a intensidade do treino também ajuda a evitá-los.

Mas se isso não ajudar, ou reduzir a intensidade não for uma opção, tome indometacina ou naproxeno com prescrição. Você precisará de uma receita de um médico para isso. Ambos podem causar irritação estomacal em algumas pessoas. Se você não puder tomá-los, seu médico pode sugerir tentar beta-bloqueadores.

2. Você está desidratado

A desidratação acontece quando seu corpo perde mais líquido do que ingere. É provável que você transpire durante os exercícios. Isso conta como perda de fluido. Se você não beber água suficiente antes de se exercitar, é fácil ficar desidratado.

A dor de cabeça costuma ser o primeiro sinal de desidratação. Outros sintomas de desidratação leve incluem:

• sensação intensificada de sede
• sensação de tontura ou tontura
• fadiga
• diminuição da produção de urina
• produzindo menos lágrimas
• pele e boca secas
• constipação

Uma hidratação mais severa pode levar a:

• sede excessiva
• suor reduzido
• pressão sanguínea baixa
• respiração acelerada de batimento cardíaco
• urina de cor escura
• respiração rápida
• olhos fundos
• pele enrugada
• febre
• convulsão
• morte

A desidratação grave é uma emergência médica. Se você começar a sentir esses sintomas, procure tratamento imediato.

Como tratar isso

A maioria dos casos de hidratação leve responde bem à reposição de líquidos e eletrólitos perdidos. Você pode fazer isso bebendo muita água.

Uma bebida esportiva pode ajudar a restaurar seus eletrólitos, mas geralmente contêm muito açúcar adicionado que pode piorar a dor de cabeça. Em vez disso, tente pegar um pouco de água de coco sem açúcar. Você também pode experimentar nossa receita de uma bebida eletrolítica para fazer em casa.

Como prevenir

Tente beber de 1 a 3 xícaras de água em uma ou duas horas antes do exercício. Você também pode carregar uma garrafa de água durante o treino para que possa reabastecer seu corpo enquanto ele transpira. Certifique-se de fazer um acompanhamento com um ou dois copos após o treino também.

3. Você passou muito tempo no sol

A exposição ao sol pode ser um gatilho para dores de cabeça em muitas pessoas, mesmo quando não estão se exercitando. Isso é especialmente verdadeiro se estiver quente.

Como tratar isso

Se você tem se exercitado ao ar livre, sob o sol e está com dor de cabeça, vá para dentro, se puder. Tente passar algum tempo em uma sala escura ou com pouca luz.

Se o tempo estiver quente, traga um copo de água e uma toalha úmida e fria. Coloque-o sobre os olhos e a testa por alguns minutos.

Tomar um banho morno também pode ajudar.

Se você não tem tempo para esfriar, você também pode tomar um antiinflamatório não esteroidal, como o ibuprofeno (Advil).

Como prevenir

Antes de sair para fazer exercícios, pegue um par de óculos escuros ou um chapéu de aba larga para proteger o rosto e os olhos. Se estiver quente, você também pode tentar enrolar uma bandana úmida em volta do pescoço.

Carregar um pequeno borrifador contendo água fria também pode ajudar. Use-o para borrifar seu rosto periodicamente. Preste atenção quando estiver se sentindo muito quente ou com falta de ar e procure um resfriamento adicional.

4. Seu açúcar no sangue está baixo

O baixo nível de açúcar no sangue, também chamado de hipoglicemia, também pode causar dor de cabeça após o exercício. O açúcar no sangue se refere à glicose, que é uma das principais fontes de energia do seu corpo. Se você não comer o suficiente antes do treino, seu corpo pode queimar glicose, levando à hipoglicemia.

A dor de cabeça é um dos principais sintomas da hipoglicemia. Outros sintomas incluem:

• tremendo
• sentindo muita fome
• tontura
• suando
• visão embaçada
• mudanças na personalidade
• Dificuldade de concentração
• desorientaçao

Como tratar isso

Se você estiver tendo sintomas de baixo açúcar no sangue, tente comer ou beber algo que contenha 15 gramas de carboidratos imediatamente, como um copo de suco de fruta ou um pequeno pedaço de fruta. Esta é uma solução rápida que deve segurá-lo por alguns minutos.

Certifique-se de fazer o acompanhamento com alguns carboidratos complexos, como uma torrada de grãos inteiros, para evitar outra quebra.

Como prevenir

Tente fazer uma refeição ou lanche nutritivo e equilibrado dentro de duas horas de exercício. Procure algo com proteínas, carboidratos complexos e fibras para ajudar a equilibrar o açúcar no sangue. Evite açúcar ou carboidratos refinados processados.

Não sabe o que comer? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre comer antes do treino.

5. Seu formulário está desativado

Praticar exercícios de forma inadequada pode causar tensão muscular, o que pode rapidamente se transformar em uma dor de cabeça, especialmente se você estiver usando os músculos do pescoço e ombros. Levantamento de peso, flexões, abdominais e corrida podem causar tensão em seu pescoço se não forem feitos corretamente.

Como tratar isso

Se o seu treino envolve coisas que podem forçar seu pescoço, tente fazer alguns alongamentos suaves depois. Aqui estão 12 para você começar. Se liberar a tensão não estiver resolvendo, você também pode tomar um pouco de ibuprofeno para alívio.

Como prevenir

Reserve algum tempo para fazer seu treino usual na frente de um espelho. Você também pode configurar seu telefone para gravar seus exercícios. Assista a uma repetição para ver se você percebe algum problema com seu formulário.

Se você não tem certeza sobre a maneira certa de fazer um exercício, considere fazer uma ou duas sessões com um personal trainer. Eles podem orientá-lo sobre como fazer corretamente alguns dos exercícios habituais. As academias locais podem encaminhá-lo a um treinador de boa reputação.

Quando ver um médico

Embora ter uma dor de cabeça após o exercício geralmente não seja nada com que se preocupar, considere marcar uma consulta com um médico se começar a acontecer do nada.

Por exemplo, se você faz a mesma rotina de exercícios há meses sem problemas, mas de repente começa a ter dores de cabeça, consulte um médico. Pode haver algo mais acontecendo.

Também é melhor consultar um médico se suas dores de cabeça não estiverem respondendo a nenhum tratamento, incluindo medicamentos de venda livre.

O resultado final

A maioria das dores de cabeça relacionadas a exercícios pode ser facilmente tratada em casa, mas às vezes podem ser um sinal de uma doença latente. Métodos simples de prevenção e tratamento em casa devem ajudar a aliviar suas dores de cabeça. Mas se eles não estão fazendo o truque, pode ser hora de falar com um médico.