Os benefícios das laranjas para a saúde vão muito além da vitamina C

Contente

• Sim, as laranjas são carregadas com vitamina C.
• As laranjas são uma fonte fácil de fibra.
• As laranjas contêm ácido fólico, um nutriente essencial para as mulheres.
• As laranjas podem ajudá-lo a preencher sua cota de potássio.
• A fruta contém um nutriente que promove uma boa saúde ocular.
• As melhores maneiras de obter * todos * os benefícios das laranjas para a saúde
• Revisão para

Se a palavra "laranja" aparecesse durante um jogo de Catch Phrase, é muito provável que a primeira pista que você gritaria para seus colegas de equipe depois de "frutas redondas" fosse "vitamina C." E embora esta qualidade definitiva e boa para você de todos os umbigos, cara caras e valências (todas as variedades diferentes de laranjas, aliás) definitivamente valeria o ponto de vitória, não é o único benefício para a saúde das laranjas. “A beleza de uma laranja é a combinação de todos os seus nutrientes - é a embalagem”, diz Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, a Forma Membro do Brain Trust. Aqui está exatamente o que está incluído nesta fruta do tamanho de uma bola de softball, além de maneiras fáceis de incorporá-la em sua dieta quando você não quiser comer uma fatia direto.

Sim, as laranjas são carregadas com vitamina C.

Você aprendeu esse fato pela primeira vez na aula de saúde do ensino médio, mas vale a pena repetir. Um dos benefícios mais significativos para a saúde das laranjas é seu conteúdo de vitamina C, que é cerca de 70 miligramas, ou 93% da dieta recomendada, em uma fruta de tamanho médio, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA). Este potente antioxidante pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, estimulando a produção e melhorando a função dos glóbulos brancos, incluindo as células específicas que atacam bactérias e vírus estranhos, e aumentando os níveis de anticorpos existentes que ajudam a combater os antígenos estranhos, de acordo com a pesquisa. Este poder antioxidante também ajuda a bloquear alguns dos danos causados ​​pelos radicais livres, que são produzidos quando você é exposto à fumaça do tabaco ou radiação e podem levar ao envelhecimento da pele, câncer, doenças cardíacas e artrite ao longo do tempo, de acordo com o US National Biblioteca de Medicina (NLM). (Aliás, a vitamina C pode fazer maravilhas pela sua pele também.)

Além dos benefícios essenciais para a saúde das laranjas, a vitamina C da fruta pode fazer você se sentir * e * ter uma aparência melhor. O nutriente desempenha um papel fundamental na absorção do ferro, que ajuda a formar os glóbulos vermelhos. Sem absorver quantidades adequadas de ferro, há uma boa chance de você se sentir lento e cansado, diz Gans. Além disso, a vitamina C pode ajudá-lo a alcançar o desejado brilho saudável, ajudando seu corpo a produzir colágeno - uma proteína essencial para manter sua pele lisa, firme e forte, acrescenta ela. Como? O nutriente ajuda a estabilizar a estrutura da molécula de colágeno, estimula as moléculas de RNA mensageiro e diz aos fibroblastos da pele (as células do tecido conjuntivo) para criar colágeno, de acordo com um artigo na revista Nutrientes.

As laranjas são uma fonte fácil de fibra.

Se você estiver em um modo monstruoso de ataque de lanche, considere pegar uma laranja em vez de um saco de biscoitos de peixe dourado. Uma laranja média tem cerca de 3 gramas de fibra, de acordo com o USDA, o que pode ajudar você a se sentir satisfeito, diz Gans. “Mesmo uma simples laranja como sobremesa para uma refeição pode ajudar a saciá-lo, para que você não fique com fome duas horas depois”, diz ela. Mais boas notícias: as fibras podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol e prevenir a constipação, acrescenta Gans. Definitivamente, seu intestino enviará uma nota de agradecimento por esta escolha nutritiva.

As laranjas contêm ácido fólico, um nutriente essencial para as mulheres.

De todos os benefícios das laranjas para a saúde, este é o mais significativo para mulheres que estão grávidas ou pensando em engravidar. O folato, um nutriente que ajuda a fazer DNA e ajuda na divisão celular, é essencial para reduzir o risco de defeitos do tubo neural (também conhecidos como malformações da coluna vertebral, crânio e cérebro) que ocorrem nas primeiras três a quatro semanas após a concepção, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH). É por isso que você ouve ginecologistas obstetras sugerir um regime pré-natal de vitaminas que inclui ácido fólico. Como quase metade de todas as gestações nos EUA não são planejadas e os defeitos de gestação podem acontecer no início da gravidez, o NIH recomenda que as mulheres recebam 400 microgramas do nutriente, mesmo que não estejam tentando engravidar. Felizmente, as laranjas podem ajudá-lo a dar um passo mais perto de atingir essa meta, embalando 29 microgramas por fruta pequena.

As laranjas podem ajudá-lo a preencher sua cota de potássio.

Embora as bananas sejam conhecidas por serem as superestrelas do potássio na seção de produtos hortifrutigranjeiros do supermercado, as laranjas também podem ajudá-lo a se saciar desse mineral. Uma laranja média contém 237 miligramas de potássio, de acordo com o USDA, enquanto uma xícara de suco de laranja espremido na hora tem 496 miligramas ou 11% da dieta recomendada.Além de ajudar os rins e o coração a funcionarem adequadamente, o benefício das laranjas para a saúde pode ajudar a diminuir a pressão arterial. A alta ingestão de sódio está associada à hipertensão, o que significa que o coração bombeia mais sangue e as artérias são mais estreitas do que o normal. Quando você consome potássio, seus vasos sanguíneos se dilatam e você excreta mais sódio pela urina. Esse processo minimiza a força do sangue contra as artérias e reduz o volume - e, portanto, o tamanho - do plasma (que carrega sal, água e enzimas) no sangue, baixando a pressão arterial, de acordo com o NIH.

A fruta contém um nutriente que promove uma boa saúde ocular.

O nutriente que dá à laranja sua cor vibrante característica também pode melhorar a saúde geral dos olhos. As laranjas contêm 14,4 microgramas de vitamina A na forma de beta-caroteno, um composto que pode desempenhar um papel na redução do risco de doenças oculares relacionadas à idade que levam à perda de visão, de acordo com um artigo no jornal Intervenções clínicas no envelhecimento. A vitamina A também é um componente essencial da rodopsina, uma proteína que absorve luz na retina e apóia o funcionamento da córnea, de acordo com o NIH. “Apenas saiba que você não verá uma melhora em sua visão a menos que seja deficiente nela”, diz Gans. Como as laranjas oferecem apenas 2% da dose diária recomendada de vitamina A para mulheres, certifique-se de também abastecer-se de batata-doce, espinafre e cenoura para atingir essa cota.

As melhores maneiras de obter * todos * os benefícios das laranjas para a saúde

Embora simplesmente descascar a fruta e mastigar uma fatia ajude você a colher os benefícios das laranjas para a saúde, não é a maneira mais criativa de obter este pacote de nutrientes. Em vez disso, experimente adicionar fatias de laranja a uma salada para uma explosão de sabor fresco, grelhando por cinco a 10 minutos para um acompanhamento carbonizado ou mergulhando-as em chocolate preto derretido para uma sobremesa fácil, sugere Gans.

Se você tiver espremido na hora ou engarrafado, suco de laranja 100% disponível, incorpore um pouco em um smoothie, marinada ou molho, o que irá adicionar uma doçura natural e benefícios extras para a saúde, diz Gans. “Melhor ainda, congele o suco em cubos de gelo e coloque-os em com gás ou adicione-os à vodca para um coquetel - isso seria tão delicioso”, diz Gans.

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