Este plano de alimentação saudável de 1 dia ajudará você a voltar aos trilhos

Contente

• Café da manhã
• Almoço
• Jantar
• Revisão para

Talvez você tenha passado muitas noites da semana experimentando novos restaurantes com seus melhores amigos, feito uma escapadela de uma semana para um paraíso gastronômico ou apenas tendo um forte caso de ânsias de chocolate este mês. Seja qual for o motivo para se desviar de suas metas de alimentação saudável (ou Janeiro Seco), você pode não estar se sentindo tão bem depois disso.

"Excesso de indulgência pode perturbar seu sistema gastrointestinal e retardar sua digestão", diz Susan Albers, psicóloga da Cleveland Clinic e autora do novo livro Gestão de Cabide. “Para acelerar o seu metabolismo e se sentir estimulado, alimente bem o seu corpo. Trata-se de nutrir-se conscientemente. ”

Isso significa refeições embaladas com os nutrientes de que você precisa para fazer seu corpo voltar a se sentir melhor. Felizmente, você pode se reenergizar em apenas um dia com a ajuda deste plano de refeições. Em geral, certifique-se de incluir uma mistura de proteínas, fibras e vegetais para dar ao seu corpo a energia necessária. (Quer mais de um dia? Experimente este Desafio de Comer Limpo de 30 Dias.)

Café da manhã

“Você não pode bater alguns ovos e torradas de grãos inteiros para se colocar no caminho certo”, diz Keri Gans, R.D.N., a Forma Membro do Brain Trust e autor de A Dieta das Pequenas Mudanças. Os ovos contêm vitamina B12, que fornece energia. Eles também são ricos em cisteína, um aminoácido que ajuda seu corpo a produzir glutationa, um antioxidante que se esgota quando você bebe álcool, diz ela. Torradas saudáveis ​​de grãos inteiros (observe a diferença entre trigo integral e grãos inteiros) são carregadas com fibras de recheio, mantendo você saciado durante toda a manhã.

Para um impulso extra:Adicione um lado de banana fatiada para potássio, um mineral que ajuda a regular os níveis de fluidos em seu sistema e aumenta a força muscular, diz Albers.

Almoço

Evite coisas pesadas, que podem fazer com que você se sinta lento. Opte por uma salada com folhas verdes escuras (como espinafre ou couve), que contêm minerais como magnésio e cálcio que muitos de nós não consomem. Em seguida, adicione vegetais junto com proteínas de construção muscular, como frango ou atum enlatado, diz Gans. Se você adora vegetais, cubra sua tigela com grão-de-bico rico em vitamina B para ter energia. (Uma dessas saladas ultra-satisfatórias resolverá o problema.)

Para um impulso extra:Beba bastante água no almoço e ao longo da tarde para se manter hidratado, diz Albers. A hidratação é crítica para a energia.

Jantar

Salmão grelhado com vegetais assados ​​é uma excelente escolha para sua última refeição do dia. A produção fornece antioxidantes e o peixe fornece proteínas e gorduras saudáveis, diz Gans. Ou experimente macarrão com camarão e vegetais refogados com alho e azeite para obter os mesmos benefícios.

Para um impulso extra:Mastigue uma maçã, uma pêra ou uma laranja para um lanche após o jantar. Essas frutas não só são cheias de vitaminas e fibras, mas também têm alto teor de água (ou seja, energizantes), diz Albers.

Shape Magazine, edição de janeiro / fevereiro de 2020

Revisão para