Fatos sobre dieta saudável e soluções fáceis

Contente

• Você quer perder peso? Forma tem ajustes fáceis que você pode fazer em sua dieta saudável balanceada para obter um sucesso ainda maior na perda de peso.
• Dicas de dieta # 1. Beba mais água.
• Dicas de dieta # 2. Coma com mais frequência - e adicione um pouco de proteína.
• Siga estas dicas simples de dieta para perder peso enquanto segue uma dieta saudável balanceada.
• Dicas de dieta # 3. Mude para grãos integrais saudáveis.
• Fatos sobre dieta saudável: dicas de perda de peso para produtos lácteos
• Dicas de dieta # 4. Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura.
• Fatos sobre dieta saudável: criando refeições saudáveis
• Dicas de dieta # 5. Adicione frutas e vegetais para criar refeições saudáveis.
• Revisão para

Você quer perder peso? Forma tem ajustes fáceis que você pode fazer em sua dieta saudável balanceada para obter um sucesso ainda maior na perda de peso.

Dicas de dieta # 1. Beba mais água.

A estratégia: As mulheres devem beber 9 xícaras de líquido por dia, mais se você fizer exercícios, mas a maioria consome apenas 4-6 xícaras por dia. Mantenha uma garrafa de água na sua mesa, na sua mochila e no seu carro.

• Dicas para perder peso: Beber água faz você se sentir mais satisfeito, então é provável que você coma menos e ajuda a evitar que você coma quando não está com fome. Muitas pessoas recorrem à comida quando estão realmente com sede. Beba água em vez de sucos e bebidas açucaradas para hidratar e economizar calorias.
• Fatos sobre dieta saudável: Manter-se bem hidratado pode reduzir o risco de doenças, incluindo câncer de cólon, mama e bexiga. Em um estudo, mulheres que relataram beber mais de cinco copos de água por dia tiveram um risco 45% menor de câncer de cólon do que aquelas que beberam dois ou menos.

Dicas de dieta # 2. Coma com mais frequência - e adicione um pouco de proteína.

A estratégia: Mude de duas ou três grandes refeições saudáveis ​​para cinco ou seis menores, de 300 a 400 calorias.

Para cada uma de suas refeições ou lanches saudáveis, coma proteínas e carboidratos, como cereais com leite, uma maçã com manteiga de amendoim ou um sanduíche de peru. As proteínas demoram mais para serem digeridas do que os carboidratos, então você ficará satisfeito por mais tempo. Um pequeno estudo de Yale mostrou que quando as mulheres comiam um almoço rico em proteínas, elas comiam 31% menos calorias no jantar do que quando almoçavam com um alto teor de carboidratos. Experimente adicionar 2-3 onças de peixe ou peito de frango ao seu almoço.

• Dicas para perder peso: Ao comer com mais frequência, você terá menos probabilidade de ficar faminto e engolir tudo que estiver à vista. Quando você faz um lanche no meio da manhã e no meio da tarde, você não está morrendo de fome na hora do almoço ou depois do trabalho, então você não vai voltar para casa e se empanturrar.
• Fatos sobre dieta saudável: Ao comer com mais frequência, você manterá seus níveis de energia, concentração e alerta - e evitará a perda de energia do final da tarde que é comum entre as mulheres. Além disso, é provável que você coma mais nutritivamente, porque não vai se empanturrar e acumular calorias vazias.

Além dessas dicas de dieta, você pode melhorar sua saúde geral adicionando grãos integrais saudáveis ​​à sua dieta saudável balanceada. Continue lendo para descobrir mais!

[header = Grãos integrais saudáveis: como e por que adicioná-los à sua dieta saudável balanceada.]

Siga estas dicas simples de dieta para perder peso enquanto segue uma dieta saudável balanceada.

Dicas de dieta # 3. Mude para grãos integrais saudáveis.

• A estratégia: Sempre que possível, escolha produtos de grãos inteiros em vez de seus equivalentes refinados. Por exemplo, experimente cevada ou bulgur em vez de arroz branco. Coma pão de trigo integral em vez de trigo branco ou enriquecido, aveia em vez de grãos, nozes de uva em vez de Special K, ou pior, Cap'n Crunch. Veja por que você precisa ler os rótulos nutricionais:
  • O pão Bran for Life contém 5 gramas de fibra por fatia - 80 calorias - enquanto o pão branco em fatias finas Pepperidge Farm também tem 80 calorias, mas zero grama de fibra.
  • 1 onça de Grape-Nuts contém 2,5 gramas de fibra e 104 calorias, enquanto 1 onça de Special K tem 0,88 gramas de fibra e 105 calorias (1 onça de Cap'n Crunch tem 0,9 gramas de fibra e 113 calorias - e muito açúcar) .
• Dicas para perder peso: Alimentos integrais são mais mastigáveis ​​e satisfatórios. Suas fibras os tornam mais satisfatórios, então você comerá menos e não sentirá fome logo. Dica: Coma 1 porção de grãos inteiros em cada refeição.
• Fatos sobre dieta saudável: Alimentos dietéticos ricos em fibras, como grãos integrais saudáveis, ajudam a proteger contra doenças cardíacas, diabetes e, possivelmente, câncer de mama, pâncreas e cólon. Eles também contêm minerais que são extraídos de produtos alimentícios refinados.

Quer saber como incorporar produtos lácteos em sua dieta saudável e equilibrada? Continue lendo para dicas de perda de peso sobre laticínios.

[header = Encontre dicas para perder peso sobre laticínios com baixo teor de gordura em suas refeições saudáveis.]

Fatos sobre dieta saudável: dicas de perda de peso para produtos lácteos

Dicas de dieta # 4. Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura.

• A estratégia: Gradualmente, vá de leite integral a leite com baixo teor de gordura, leite desnatado e desnatado, iogurte, sorvete e queijo. Se a última vez que você provou queijo com baixo teor de gordura, ele tinha gosto de borracha, tente novamente. Os produtos com baixo teor de gordura melhoraram muito.
• Dicas para perder peso: Concentre-se em cortar a gordura saturada. Esta é uma maneira fácil de economizar calorias sem sacrificar o sabor. aqui estão alguns exemplos:
  • Quatro onças de queijo cottage regular têm 120 calorias, em comparação com 100 calorias para 2 por cento, 90 calorias para 1 por cento e 80 para sem gordura.
  • Uma onça de queijo Cheddar tem 114 calorias e 6 gramas de gordura saturada; 1 onça de queijo Kraft com teor reduzido de gordura tem 90 calorias e 4 gramas de gordura saturada.
  • Uma colher de sorvete de baunilha Breyers tem 150 calorias e 5 gramas de gordura saturada; Haagen Dazs tem 270 calorias e 11 gramas de gordura saturada; Breyers Light tem 130 calorias e 2,5 gramas de gordura saturada.
• Fatos sobre dieta saudável: Você reduz drasticamente a gordura saturada, o tipo que aumenta o risco de doenças cardíacas. Por exemplo, aquelas 4 onças de queijo cottage normal contêm 3 gramas de gordura saturada, em comparação com 1,4 gramas para o queijo cottage com baixo teor de gordura, menos de 1 grama para o queijo de baixa gordura e nenhuma gordura saturada para o livre de gordura. Os especialistas recomendam limitar a gordura saturada a não mais que 10% do total de calorias, o que se traduz em 22 gramas por dia em uma dieta de 2.000 calorias.

Continue lendo para dicas de dieta sobre como criar refeições saudáveis ​​e saborosas!

[header = Refeições saudáveis: adicione mais frutas e vegetais à sua dieta saudável balanceada.]

Fatos sobre dieta saudável: criando refeições saudáveis

Dicas de dieta # 5. Adicione frutas e vegetais para criar refeições saudáveis.

• A estratégia: Isso não significa adicionar um suco de fruta ou bebida vegetariana - que geralmente não contém fibras, vitaminas insignificantes e muitas calorias - ao almoço e ao jantar. (A saber: uma porção de 180 gramas de suco de maçã Tree Top contém 90 calorias e apenas 0,2 gramas de fibra - nada melhor que o Hi-C Candy Apple Cooler. Por outro lado, uma maçã média contém 81 calorias e 3,7 gramas de fibra.) Você precisa adicionar uma fruta e um vegetal inteiros à sua dieta saudável e equilibrada. Ou, se adicioná-los na hora das refeições for inconveniente, você pode simplesmente tentar dobrar a ingestão de ambos.
• Dicas para perder peso: Para se sentir satisfeito, você precisa de uma certa quantidade de peso no estômago. Uma fruta ou vegetal inteiro lhe dará aquela sensação de plenitude. Ou seja, você provavelmente comerá menos durante e após a refeição. Dica: Escolha frutas e vegetais com cores mais profundas.
• Fatos sobre dieta saudável: Frutas e vegetais são carregados com vitaminas e fitoquímicos. Existem muitos nutrientes que evitam doenças cardiovasculares e câncer, que muitas vezes são perdidos quando processamos frutas e vegetais em suco. Portanto, trocar suco por produtos inteiros pode diminuir o risco de desenvolver essas doenças.

Contar com Forma para todas as suas dicas para perder peso - e para as informações de que você precisa para uma dieta saudável e balanceada, repleta de alimentos deliciosos!

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