10 hábitos saudáveis ​​que os pais devem ensinar aos filhos

Contente

• Hábito 1: Torne a alimentação colorida
• Hábito 2: Não pule o café da manhã
• Hábito 3: Escolha atividades físicas agradáveis
• Hábito 4: Não seja um viciado em televisão
• Hábito 5: Leia todos os dias
• Hábito 6: Beba água, não refrigerante
• Hábito 7: Observe os rótulos (rótulos de alimentos, não designer)
• Hábito 8: Desfrute de um jantar em família
• Hábito 9: Passe tempo com amigos
• Hábito 10: Seja positivo

Pérolas de sabedoria dos pais

Como pai, você passa mais do que genes para seus filhos. As crianças também adquirem seus hábitos - bons e ruins.

Mostre a seus filhos que você se preocupa com eles, compartilhando estes conselhos de saúde que eles levarão consigo muito depois de você poder carregá-los.

Hábito 1: Torne a alimentação colorida

Comer alimentos de cores diferentes não é apenas divertido - também traz benefícios para a saúde. Ajude seus filhos a compreender o valor nutricional de incluir um arco-íris de alimentos coloridos em sua dieta regular.

Isso não significa que todas as refeições precisam ser multicoloridas. Mas você deve fazer um esforço para incorporar uma variedade de frutas e vegetais de diferentes matizes em sua dieta. Deixe as cores variar de vermelho, azul e laranja, amarelo, verde e branco.

Hábito 2: Não pule o café da manhã

Incutir uma rotina de refeições regulares na infância pode ajudar a tornar mais provável que seus filhos continuem com esse bom hábito quando forem mais velhos. Ensine-lhes que um café da manhã saudável:

• chute inicia seu cérebro e energia
• ajuda a mantê-los fortes
• mantém as doenças crônicas sob controle

Harvard Medical School confirma que ficar sem café da manhã se correlaciona com quatro vezes a probabilidade de obesidade. E o alto teor de fibras em muitos cereais matinais pode ajudar a reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas. Observe o conteúdo de açúcar, no entanto.

Hábito 3: Escolha atividades físicas agradáveis

Nem toda criança adora esportes. Alguns podem temer as aulas de ginástica. Mas se eles virem que você é ativo e descobrirem que gostam de atividades físicas, ficar saudável e ativo se torna fácil.

Eles podem muito provavelmente levar seu amor por essas atividades até a idade adulta.

Se seu filho ainda não encontrou seu nicho esportivo, incentive-o a continuar tentando e seja ativo com ele. Exponha-os a uma variedade de atividades físicas, como natação, arco e flecha ou ginástica. Eles estão fadados a encontrar algo de que gostem.

Hábito 4: Não seja um viciado em televisão

Tire as crianças e você do sofá e saia pela porta. A Mayo Clinic relata que as crianças que assistem mais de uma ou duas horas de televisão por dia correm maior risco de vários problemas de saúde, incluindo:

• desempenho prejudicado na escola
• dificuldades comportamentais, incluindo problemas emocionais e sociais e distúrbios de atenção
• obesidade ou excesso de peso
• sono irregular, incluindo dificuldade em adormecer e resistência à hora de dormir
• menos tempo para jogar

Hábito 5: Leia todos os dias

O desenvolvimento de fortes habilidades de leitura é um componente essencial para o sucesso do seu filho na escola agora e no trabalho mais tarde na vida.

De acordo com a Cleveland Clinic, a leitura ajuda a construir a auto-estima da criança, o relacionamento com os pais e outras pessoas e o sucesso na vida adulta.

É recomendável que você inclua a leitura na hora de brincar e na hora de dormir do seu filho.

A Cleveland Clinic também sugere que a leitura diária para crianças pode começar logo aos 6 meses de idade.

Escolha livros de que seus filhos gostem, para que vejam a leitura como um prazer em vez de uma tarefa árdua.

Hábito 6: Beba água, não refrigerante

Você pode manter a mensagem simples. A água é saudável. Os refrigerantes não são saudáveis.

Mesmo que seus filhos não entendam todas as razões pelas quais muito açúcar faz mal para eles, você pode ajudá-los a entender o básico.

Por exemplo, de acordo com a American Heart Association (AHA), o açúcar dos refrigerantes não fornece nutrientes. Também adiciona calorias que podem causar problemas de peso. A água, por outro lado, é um recurso vital sem o qual os humanos não vivem.

Hábito 7: Observe os rótulos (rótulos de alimentos, não designer)

Seus filhos, especialmente pré-adolescentes e adolescentes, podem se importar com os rótulos de suas roupas. Mostre a eles que há outro tipo de rótulo que é mais importante para sua saúde: o rótulo nutricional dos alimentos.

Mostre às crianças como seus alimentos embalados favoritos contêm rótulos com informações vitais sobre nutrição.

Para evitar sobrecarregá-los, concentre-se em algumas partes importantes do rótulo, como a quantidade por porção de:

• calorias
• gorduras saturadas e gorduras trans
• gramas de açúcar

Hábito 8: Desfrute de um jantar em família

Com agendas familiares agitadas, é difícil encontrar tempo para sentar e desfrutar de uma refeição juntos. Mas vale a pena tentar.

De acordo com a Universidade da Flórida, a pesquisa mostrou que compartilhar uma refeição em família significa que:

• laços familiares ficam mais fortes
• as crianças são mais bem ajustadas
• todos comem refeições mais nutritivas
• crianças são menos propensas a serem obesas ou acima do peso
• crianças são menos propensas a abusar de drogas ou álcool

Hábito 9: Passe tempo com amigos

As amizades são muito importantes para o desenvolvimento saudável das crianças em idade escolar, de acordo com pesquisas publicadas pela.

Brincar com os amigos ensina às crianças habilidades sociais valiosas, como comunicação, cooperação e solução de problemas. Ter amigos também pode afetar seu desempenho na escola.

Incentive seus filhos a desenvolver uma variedade de amizades e a brincar com os amigos com frequência. Isso os capacitará a desenvolver habilidades para a vida nas quais poderão recorrer nos próximos anos.

Hábito 10: Seja positivo

É fácil para as crianças ficarem desanimadas quando as coisas não acontecem do jeito deles. Ajude-os a aprender a resiliência quando passarem por contratempos, mostrando-lhes a importância de permanecer positivos.

De acordo com pesquisas no, crianças e adultos podem se beneficiar do pensamento positivo e de bons relacionamentos.

Ajude seus filhos a desenvolver uma auto-estima saudável e uma atitude positiva, ensinando-os que são amáveis, capazes e únicos, não importa os desafios que encontrem.