Treino Bodacious Booty de Jennifer Lopez

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Atriz, cantora, designer, dançarina e mãe Jennifer Lopez pode ter uma carreira escaldante, mas ela parece ser mais conhecida por aquele butim infame e lindamente corpulento!

Com glúteos que desafiam a gravidade, J. Lo tornou as curvas uma coisa boa em Hollywood. Como exatamente a diva dinâmica aprimora seu corpo gostoso, além de apenas ter sorte com a genética? Conseguimos os segredos de sua figura sexy diretamente da fonte - o poderoso treinador pessoal que trabalhou com Lopez por mais de uma década, Gunnar Peterson.

“Se você deseja melhorar a forma de sua bunda, bem como tonificar e enrijecer, os exercícios mais importantes são agachamentos e estocadas”, diz Peterson. "Certifique-se de usar pesos, pesos, pesos e pesos ... e então alguns pesos!"

Peterson recomenda movimentos como estocadas de torção e uma variedade de agachamentos de diferentes ângulos para atingir os músculos das nádegas, oblíquos e parte inferior do corpo.

A especialista em condicionamento físico, autora, treinadora e nutricionista Kathy Kaehler, que também trabalhou com Lopez, concorda. "Quanto mais músculos você puder direcionar em diferentes ângulos, melhor!"

Então, por exemplo, canalize seu J.Lo interno e destaque essa parte de trás usando halteres com um agachamento sentado básico e, em seguida, leve-o para outro nível adicionando kettlebells com um agachamento dividido.

Além do treinamento de força, lembre-se de adicionar aquele cardio. "Cardio é uma necessidade, em qualquer lugar de 20 minutos por dia a uma hora", diz Kaehler. "Simplesmente mude e experimente coisas diferentes - como a elíptica, a bicicleta e a esteira para movimentos mais explosivos como corrida, escadas e exercícios pliométricos que vão aumentar a frequência cardíaca e exigir essa força."

E aquela celulite irritante que assola muitos de nós? “Cuidado com os temperos e molhos. Evite o sódio a todo custo”, diz Peterson. "Nem mesmo o molho de soja com 'baixo teor de sódio' no seu sashimi."

O talentoso treinador também recomenda fazer uma massagem profunda, sempre que possível, para ajudar as costas, cintura e coxas a ficarem bem.

Quanto à dieta, Kaehler recomenda ficar longe de alimentos dietéticos em uma caixa. “Siga uma dieta bem balanceada com comida de verdade e pratique um bom controle de porções”, diz ela. "Tenha uma proteína saudável, gordura e carboidratos complexos em cada refeição."

“Coma alimentos limpos o mais próximo possível de seu estado natural”, diz Peterson. "Verduras folhosas, frutas, alguns carboidratos complexos e proteína bovina adequada é bom se você quiser, mas eu manteria apenas uma vez por semana. E bastante água! Comece cedo com isso e fique até tarde!"

Catch Jennifer Lopez estrelando em sua nova série de jornada de documentário de sucesso apresentando música e dança latinas, QViva! O escolhido, Sábados na FOX às 20h HUSA.

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