Lanches saudáveis: lanches ricos em fibras

Contente

• Lanches são uma parte importante de qualquer plano de dieta saudável, mas é importante ignorar aqueles cheios de calorias, gordura e açúcar e optar por lanches ricos em fibras para mantê-lo saciado.
• Lanche Saudável # 1: Maçãs com Manteiga de Amêndoa
• Lanche Saudável 2: Pipoca
• Lanche Saudável # 3: Cenouras
• Lanche Saudável # 4: Larabars
• Crie um plano de dieta usando Shape.com receitas e dicas de lanches saudáveis.
• Revisão para

Lanches são uma parte importante de qualquer plano de dieta saudável, mas é importante ignorar aqueles cheios de calorias, gordura e açúcar e optar por lanches ricos em fibras para mantê-lo saciado.

De acordo com o Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências, as mulheres com menos de 50 anos de idade deveriam consumir 25 gramas de fibra por dia, mas se você está começando a incorporar mais fibra em sua dieta, comece devagar. Aqui estão alguns lanches ricos em fibras para incluir em seu plano de dieta saudável.

Lanche Saudável # 1: Maçãs com Manteiga de Amêndoa

A maçã sempre cheia tem cerca de 3 gramas de fibra sozinha, o que a torna um dos nossos lanches saudáveis ​​favoritos. Corte a fruta em fatias e espalhe 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa para adicionar de 1 a 2 gramas a mais de fibra, dependendo da marca. Não descasque a maçã; a pele contém vitaminas e fibras.

Lanche Saudável 2: Pipoca

Lanches ricos em fibras, como pipoca, são ótimos, contanto que você não os compre em uma barraca de cinema. Uma onça de pipoca branca estourada tem mais de 4 gramas de fibra e cerca de 100 calorias. Apenas certifique-se de não adicionar sal ou manteiga para mantê-lo um lanche com baixo teor de gordura.

Lanche Saudável # 3: Cenouras

Em geral, vegetais crus são ótimos para qualquer plano de dieta saudável, mas nem sempre são convenientes para lanches em trânsito. Felizmente, os palitos de cenoura são lanches saudáveis ​​portáteis. Uma cenoura crua de tamanho médio ou 85 gramas de cenouras infantis oferecem quase 2 gramas de fibra.

Lanche Saudável # 4: Larabars

Embora algumas barras energéticas possam ter mais fibras, os Larabars são uma escolha excelente porque são feitos de ingredientes crus. Eles vêm em uma variedade de sabores, incluindo a deliciosa Torta de Cereja, que fornece 4 gramas de fibra sem todo o açúcar e sal adicionados que algumas outras barras contêm.

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