Envelhecimento saudável

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Resumo

As pessoas nos EUA estão vivendo mais e o número de idosos na população está crescendo. À medida que envelhecemos, nossas mentes e corpos mudam. Ter um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a lidar com essas mudanças. Também pode prevenir alguns problemas de saúde e ajudá-lo a aproveitar ao máximo a sua vida.

Um estilo de vida saudável para adultos mais velhos inclui

• Alimentação saudável. Conforme você envelhece, suas necessidades dietéticas podem mudar. Você pode precisar de menos calorias, mas ainda precisa obter nutrientes suficientes. Um plano de alimentação saudável inclui
  • Comer alimentos que fornecem muitos nutrientes sem muitas calorias extras. Isso inclui frutas e vegetais, grãos inteiros, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, nozes e sementes.
  • Evitar calorias vazias, como alimentos como batatas fritas, doces, assados, refrigerantes e álcool
  • Comer alimentos com baixo teor de colesterol e gordura
  • Beber bastante líquido, para não ficar desidratado
• Atividade física regular. Ser fisicamente ativo pode ajudá-lo a manter um peso saudável e evitar problemas crônicos de saúde. Se você não tem sido ativo, pode começar devagar e trabalhar até seu objetivo. A quantidade de exercícios de que você precisa depende da sua idade e saúde. Verifique com seu médico o que é certo para você.
• Manter um peso saudável. O excesso ou a falta de peso podem causar problemas de saúde. Pergunte ao seu profissional de saúde o que pode ser um peso saudável para você. Uma alimentação saudável e exercícios físicos podem ajudá-lo a chegar a esse peso.
• Mantendo sua mente ativa. Muitas atividades podem manter sua mente ativa e melhorar sua memória, incluindo aprender novas habilidades, ler e jogar.
• Tornar a sua saúde mental uma prioridade. Trabalhe para melhorar sua saúde mental, por exemplo, praticando técnicas de mediação, relaxamento ou gratidão. Conheça os sinais de alerta de um problema e peça ajuda se estiver com dificuldades.
• Participar de atividades que você goste. Pessoas envolvidas em hobbies e atividades sociais e de lazer podem ter menor risco de alguns problemas de saúde. Fazer coisas de que você gosta pode ajudá-lo a se sentir mais feliz e a melhorar sua capacidade de raciocínio.
• Desempenhar um papel ativo nos seus cuidados de saúde. Certifique-se de fazer exames regulares e os exames de saúde de que você precisa. Você deve saber quais medicamentos está tomando, por que precisa deles e como tomá-los de maneira adequada.
• Não fume. Se você é fumante, parar de fumar é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde. Ele pode diminuir o risco de vários tipos diferentes de câncer, certas doenças pulmonares e cardíacas.
• Tomar medidas para prevenir quedas. Os adultos mais velhos têm maior risco de cair. Eles também têm maior probabilidade de fraturar (quebrar) um osso ao cair. Fazer exames oftalmológicos regulares, praticar atividade física regular e tornar sua casa mais segura podem reduzir o risco de quedas.

Seguir essas dicas pode ajudá-lo a se manter saudável à medida que envelhece. Mesmo que você nunca tenha feito isso antes, nunca é tarde para começar a cuidar da sua saúde. Se você tiver dúvidas sobre essas mudanças no estilo de vida ou precisar de ajuda para descobrir como fazê-las, pergunte ao seu médico.