9 dicas úteis quando trabalhar em casa desencadeia sua depressão

Contente

• 1. Priorize pequenos momentos de alegria
• 2. Pomodoros ao resgate!
• 3. Conecte-se com seus colegas de trabalho além do "negócio"
• 4. Mantenha-se nutrido e hidratado
• 5. Seja extremamente compassivo consigo mesmo
• 6. Limite o seu tempo de tela o máximo possível
• 7. Atualize seu espaço de trabalho
• 8. Organize suas telas também!
• 9. Procure algum suporte adicional

Ter depressão durante uma pandemia é como lutar contra uma doença mental no "modo difícil".

Não há realmente uma maneira gentil de colocar isso: a depressão sopra.

E à medida que muitos de nós fazemos a transição para o trabalho em casa, esse isolamento e confinamento aumentados podem na verdade piorar os sintomas depressivos.

Não é o ideal. Ter depressão durante uma pandemia é como lutar contra uma doença mental no "modo difícil".

Embora o surto de COVID-19 introduza muitos novos desafios (e muitas incógnitas), ainda existem habilidades de enfrentamento que podemos recorrer para tornar a vida mais administrável.

Se você está lutando para trabalhar em casa sem afetar seu humor, aqui estão algumas dicas para tornar as coisas um pouco mais fáceis para você (e seu cérebro!).

1. Priorize pequenos momentos de alegria

Sei que esse conselho pode ser irritante. Se a depressão está afetando você com força agora, a ideia de incorporar “alegria” ao seu dia pode parecer estranha ou absurda.

Mas, sempre que possível, fazer pequenas pausas para se alongar, assistir a um vídeo engraçado, receber um pouco de sol no rosto, acariciar um gato ou ouvir uma música favorita pode ajudar a tornar o trabalho remoto menos desgastante.

Pode parecer que essas pequenas ações não fazem muita diferença, mas o impacto cumulativo pode ser mais importante do que você pensa.

2. Pomodoros ao resgate!

Se você se esforça para lembrar de fazer pausas, experimente o método Pomodoro. Isso pode aumentar seu foco durante o trabalho, ao mesmo tempo em que cria um espaço intencional para pequenos intervalos ao longo do dia.

A técnica em poucas palavras:

• Defina o cronômetro para 25 minutos e comece a trabalhar.
• Quando o cronômetro desligar, faça uma pausa de 5 minutos.
• Em seguida, ajuste o cronômetro novamente e volte ao trabalho.
• Depois de quatro sessões de trabalho de 25 minutos, seu quarto intervalo deve ser mais longo! (Cerca de 20 a 30 minutos).

Existem todos os tipos de aplicativos que tornam a prática muito mais fácil. Alguns até permitem que você trabalhe dessa maneira com outros!

Experimente e veja como ele aumenta sua produtividade (enquanto faz algumas pausas necessárias enquanto trabalha).

3. Conecte-se com seus colegas de trabalho além do "negócio"

As reuniões de trabalho não são a única maneira de se conectar com seus colegas de trabalho.

Vocês podem agendar uma videochamada para almoçarmos juntos? Que tal um café virtual? Você não precisa abrir mão da conexão humana durante o horário de trabalho, mas precisa ser mais deliberado sobre o agendamento de um horário para isso.

Socializar com nossos colegas de trabalho é uma parte crítica para se manter mentalmente saudável durante a semana, especialmente quando você está trabalhando em casa.

4. Mantenha-se nutrido e hidratado

Pode ser fácil ser sugado para o nosso trabalho e esquecer completamente de comer e beber água.

Mas, especialmente durante um período tão estressante, manter nossos corpos em ordem é como mantemos nosso sistema imunológico apoiado e nossa depressão sob controle.

Outra dica profissional? Se você está perdendo o foco durante o dia, não pegue o café ainda. Em vez disso, considere tentar um lanche primeiro - muitos de nós perdemos o foco porque não estamos nos alimentando adequadamente, e o café apenas suprimirá ainda mais nosso apetite.

5. Seja extremamente compassivo consigo mesmo

A maioria das pessoas não está atirando com capacidade total agora (ou, francamente, em qualquer lugar perto disso). Há uma crise global acontecendo! E isso significa que poucos de nós seremos tão produtivos e no topo das coisas como poderíamos ser antes.

Portanto, seja gentil com você mesmo. Em vez de manter uma lista de tarefas pendentes, talvez considere a adição de uma lista de tarefas concluídas, acompanhando suas realizações, grandes ou pequenas, ao longo do dia.

Pode ser fácil nos convencer de que não fizemos muito em um determinado dia, mas comemorar as pequenas vitórias pode nos ajudar a manter a perspectiva.

Acima de tudo, lembre-se de que está tudo bem (e completamente compreensível) que você possa estar passando por um momento difícil.

6. Limite o seu tempo de tela o máximo possível

Ficar olhando para uma tela o dia todo já é exaustivo. Se possível, pode ser útil limitar o tempo de tela fora do horário de trabalho e fazer pausas frequentes para reiniciar o cérebro rapidamente.

Com os computadores nos oferecendo tantas distrações a qualquer momento, a quantidade de foco concentrado que ele requer pode nos impactar significativamente. É importante nos darmos um pouco de espaço para combater o cansaço digital que pode vir com o trabalho remoto, especialmente enquanto nos isolamos.

7. Atualize seu espaço de trabalho

Em meu artigo recente sobre o combate à “febre da cabine”, expus algumas dicas para tornar seu espaço de vida mais saudável durante o auto-isolamento.

Algumas sugestões incluíram:

• incorporando plantas
• trabalhando perto de uma janela
• organizar
• experimentando com iluminação
• priorizando espaço

Sim, mesmo uma lâmpada de lava pode ajudar a tornar as coisas um pouco menos sombrias. Não hesite em fazer algumas mudanças - ao isolar-se, você provavelmente ficará ainda mais sensível ao seu ambiente.

8. Organize suas telas também!

Lembre-se de que o que você vê ao fazer login no computador ainda faz parte da sua “visualização”.

Reserve algum tempo para limpar sua área de trabalho, organizar suas guias de favoritos e trocar a imagem da área de trabalho por algo mais edificante. Às vezes, coisas que parecem “pequenas” podem aumentar a ansiedade de fundo que sentimos em qualquer dia.

9. Procure algum suporte adicional

A depressão é uma condição séria e, como tal, é importante ter suporte adequado.

Este conjunto de opções de terapia de baixo custo é um ótimo lugar para começar, e muitos têm opções de teleterapia. ReThink My Therapy tem terapeutas e psiquiatras disponíveis para os usuários também, se a medicação for algo que você queira considerar.

Se você tiver um relacionamento de confiança com seu gerente ou com um profissional de RH em seu trabalho, também pode pedir suporte profissional. Isso pode incluir ajustar as expectativas de trabalho ou horas, ou definir limites mais fortes sobre quais projetos você vai assumir ou não neste momento.

Lembre-se de que, embora a depressão e o auto-isolamento possam parecer solitários, você não está sozinho no que está vivenciando.

Não hesite em procurar mais ajuda se precisar - especialmente agora, é improvável que você encontre uma única pessoa que não se beneficiaria de algum suporte extra.

Sam Dylan Finch é editor, escritor e estrategista de mídia digital na área da Baía de São Francisco.Ele é o editor-chefe de saúde mental e condições crônicas da Healthline.Encontre-o no Twitter e Instagram e saiba mais em SamDylanFinch.com.