Por que você deve estar atento a lesões durante sua aula de HIIT

Contente

• Aqui está o que a pesquisa diz
• Mas o HIIT é mais arriscado?
• Você deveria parar de fazer HIIT?
• Revisão para

HIIT, também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, é frequentemente considerado o Santo Graal dos exercícios. Desde queimar mais gordura do que exercícios aeróbicos regulares até aumentar seu metabolismo, os benefícios do HIIT são bem conhecidos, sem mencionar que é um grande investimento de tempo, com a maioria das sessões durando 30 minutos ou menos.

Mas se você está seriamente preso a essa tendência de treino, há algo que você precisa saber: o HIIT pode aumentar significativamente o risco de lesões, dependendo do seu nível de condicionamento físico.

Aqui está o que a pesquisa diz

Em um novo estudo publicado no Jornal de Medicina Esportiva e Aptidão Física, os pesquisadores analisaram dados do Sistema Nacional de Vigilância Eletrônica de Lesões de 2007 a 2016 para estimar quantas lesões estão relacionadas a equipamentos específicos (halteres, kettlebells, caixas) e exercícios (burpees, lunges, flexões) que são frequentemente usados ​​em treinos de HIIT . A análise mostrou que, embora o HIIT seja ótimo para aumentar o condicionamento físico e construir massa muscular magra em geral, ele também pode aumentar as chances de entorses de joelho e tornozelo, bem como tensões musculares e rupturas do manguito rotador. (Fique atento a estes sete sinais de alerta de overtraining.)

Ao longo de um período de nove anos, houve quase quatro milhões de lesões relacionadas a equipamentos e treinos HIIT, de acordo com os resultados do estudo. O estudo também cita que dados separados sobre o número de pesquisas no Google por 'treinos HIIT' revelaram que o interesse na tendência é praticamente paralelo ao aumento no número de lesões por ano. (Para sua informação: esta não é a primeira vez que a segurança do HIIT é questionada.)

Embora os homens com idades entre 20 e 39 anos sejam o maior grupo demográfico a ser afetado por lesões causadas pelo HIIT, as mulheres não ficam muito atrás. Na verdade, cerca de 44 por cento do total de lesões ocorreram em mulheres, disse Nicole Rynecki, candidata a M.D. e co-autora do estudo. Forma.

É importante notar que os equipamentos e exercícios que os pesquisadores estudaram não são exclusivos dos treinos HIIT; você pode usar kettlebells e halteres com segurança e eficácia e fazer investidas ou flexões (apenas para citar alguns) em exercícios não HIIT. Alternativamente, os treinos HIIT podem assumir muitas formas diferentes - contanto que você esteja pedalando entre intervalos de alta intensidade e períodos de descanso, você está fazendo HIIT. (Você pode fazer isso em uma esteira, sentado em uma bicicleta de spin, etc., então nem todos os treinos HIIT podem apresentar o mesmo risco de lesão.) Além disso, os pesquisadores não compararam o número de lesões relacionadas ao HIIT com aqueles que têm resultado de outras atividades, então não está claro o quão arriscado o HIIT é comparado a, digamos, corrida ou ioga.

Mas o HIIT é mais arriscado?

Os pesquisadores do estudo argumentam que os treinos de alta intensidade costumam ser comercializados como "tamanho único", quando certamente não são.

"Muitos atletas, especialmente amadores, não têm flexibilidade, mobilidade, força central e músculos para realizar esses exercícios", disse Joseph Ippolito, M.D., co-autor do estudo, em um comunicado à imprensa. (Relacionado: É possível fazer muito HIIT? Um novo estudo diz que sim)

Esta não é a primeira vez que você ouve este sentimento: o treinador de celebridades Ben Bruno fez um argumento semelhante contra burpees (um movimento frequentemente usado nas aulas de HIIT), alegando que eles são desnecessários, especialmente se você for novo no treino . "Se você está tentando perder peso e se sentir melhor com o corpo, e está aprendendo os meandros dos exercícios, não tem nada a ver com burpees", disse ele. "Por quê? Porque as pessoas neste grupo muitas vezes não têm a força e a mobilidade necessárias para fazer os movimentos corretamente, o que aumenta desnecessariamente o risco de lesões."

Você deveria parar de fazer HIIT?

Dito isso, HIIT posso ser funcional, e os pesquisadores definitivamente não estão dizendo para evitá-lo completamente. Eles estão simplesmente argumentando que é importante melhorar a flexibilidade, o equilíbrio e a força geral antes de se desafiar a treinos intensos como o HIIT para evitar se machucar. (Veja: Por que é normal malhar em uma intensidade mais baixa)

"Conheça o seu corpo", diz o Dr. Rynecki. "Priorize a forma adequada e busque orientação adequada de profissionais de fitness e treinadores. Dependendo do histórico médico e cirúrgico do participante, considere consultar um médico antes de participar."

Se você está preocupado com lesões, lembre-se de que você não * precisa * fazer o HIIT para ficar em forma. Precisa de provas? Esses exercícios de baixo impacto ainda queimam calorias importantes.

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