Você deve usar sal iodado?

Contente

• O iodo é um mineral importante
• Muitas pessoas correm o risco de deficiência de iodo
• A deficiência de iodo pode causar sintomas graves
• O sal iodado pode prevenir a deficiência de iodo
• O sal iodado é seguro para consumir
• O iodo é encontrado em outros alimentos
• Você deve usar sal iodado?

Há uma boa chance de você encontrar uma caixa de sal iodado em qualquer despensa da cozinha.

Embora seja um alimento básico na dieta de muitas famílias, há muita confusão sobre o que o sal iodado realmente é e se é ou não uma parte necessária da dieta.

Este artigo explora como o sal iodado pode afetar sua saúde e se você deve ou não usá-lo.

O iodo é um mineral importante

O iodo é um mineral comumente encontrado em frutos do mar, laticínios, grãos e ovos.

Em muitos países, também é combinado com sal de cozinha para ajudar a prevenir a deficiência de iodo.

Sua glândula tireóide usa iodo para produzir hormônios tireoidianos, que auxiliam na reparação dos tecidos, regulam o metabolismo e promovem o crescimento e desenvolvimento adequados (,).

Os hormônios tireoidianos também desempenham um papel direto no controle da temperatura corporal, pressão arterial e frequência cardíaca ().

Além de seu papel essencial na saúde da tireoide, o iodo pode desempenhar um papel central em vários outros aspectos da saúde.

Por exemplo, estudos com tubos de ensaio e animais sugerem que pode impactar diretamente a função do seu sistema imunológico (,).

Enquanto isso, outros estudos descobriram que o iodo pode ajudar a tratar a doença fibrocística da mama, uma condição na qual nódulos não cancerosos se formam na mama (,).

Sua glândula tireóide usa iodo para produzir hormônios tireoidianos, que desempenham um papel na reparação, metabolismo, crescimento e desenvolvimento dos tecidos. O iodo também pode afetar a saúde imunológica e ajudar a tratar a doença fibrocística da mama.

Muitas pessoas correm o risco de deficiência de iodo

Infelizmente, muitas pessoas em todo o mundo correm um risco maior de deficiência de iodo.

É considerado um problema de saúde pública em 118 países, e acredita-se que mais de 1,5 bilhão de pessoas correm risco ().

Deficiências em micronutrientes como o iodo são cada vez mais prevalentes em certas áreas, especialmente em regiões onde o sal iodado é incomum ou onde há baixos níveis de iodo no solo.

Na verdade, estima-se que cerca de um terço da população do Oriente Médio está em risco de deficiência de iodo ().

Essa condição também é comumente encontrada em áreas como África, Ásia, América Latina e partes da Europa ().

Além disso, certos grupos de pessoas têm maior probabilidade de apresentar deficiência de iodo. Por exemplo, mulheres grávidas ou amamentando correm maior risco de deficiência porque precisam de mais iodo.

Vegans e vegetarianos também correm um risco maior. Um estudo analisou as dietas de 81 adultos e descobriu que 25% dos vegetarianos e 80% dos veganos tinham deficiência de iodo, em comparação com apenas 9% daqueles em dietas mistas ().

A deficiência de iodo é um grande problema em todo o mundo. Mulheres grávidas ou amamentando, aquelas que seguem uma dieta vegana ou vegetariana e aquelas que vivem em certas áreas do mundo correm um risco maior de deficiência.

A deficiência de iodo pode causar sintomas graves

A deficiência de iodo pode causar uma longa lista de sintomas que variam de moderadamente desconfortável a graves e até mesmo perigosos.

Entre os sintomas mais comuns está um tipo de inchaço no pescoço conhecido como bócio.

Sua glândula tireóide usa iodo para produzir hormônios tireoidianos. No entanto, quando seu corpo não tem o suficiente, sua glândula tireóide é forçada a acelerar para tentar compensar e produzir mais hormônios.

Isso faz com que as células da tireoide se multipliquem e cresçam rapidamente, resultando em bócio ().

A diminuição dos hormônios tireoidianos também pode levar a outros efeitos adversos, como queda de cabelo, fadiga, ganho de peso, pele seca e aumento da sensibilidade ao frio ().

A deficiência de iodo pode causar problemas sérios em crianças e mulheres grávidas também. Baixos níveis de iodo podem causar danos cerebrais e graves problemas de desenvolvimento mental em crianças ().

Além do mais, também pode estar associado a um maior risco de abortos espontâneos e natimortos ().

A deficiência de iodo pode prejudicar a produção dos hormônios da tireoide, resultando em sintomas como inchaço no pescoço, fadiga e ganho de peso. Também pode causar problemas em crianças e mulheres grávidas.

O sal iodado pode prevenir a deficiência de iodo

Em 1917, o médico David Marine começou a conduzir experimentos demonstrando que tomar suplementos de iodo era eficaz na redução da incidência de bócio.

Logo depois, em 1920, muitos países ao redor do mundo começaram a fortificar o sal de mesa com iodo em um esforço para prevenir a deficiência de iodo.

A introdução do sal iodado foi incrivelmente eficaz na eliminação da deficiência em muitas partes do mundo. Antes da década de 1920, até 70% das crianças em certas áreas dos Estados Unidos tinham bócio.

Em contraste, hoje 90% da população dos Estados Unidos tem acesso ao sal iodado e a população é considerada em geral com iodo suficiente ().

Apenas meia colher de chá (3 gramas) de sal iodado por dia é suficiente para atender às suas necessidades diárias de iodo (15).

Isso torna o uso de sal iodado uma das maneiras mais fáceis de prevenir a deficiência de iodo sem ter que fazer outras modificações importantes em sua dieta.

Na década de 1920, as autoridades de saúde começaram a adicionar iodo ao sal de cozinha em um esforço para prevenir a deficiência de iodo. Apenas meia colher de chá (3 gramas) de sal iodado pode atender às suas necessidades diárias desse mineral.

O sal iodado é seguro para consumir

Estudos mostram que a ingestão de iodo acima do valor diário recomendado é geralmente bem tolerada.

Na verdade, o limite superior de iodo é 1.100 microgramas, o que equivale a 6 colheres de chá (24 gramas) de sal iodado, quando cada colher de chá contém 4 gramas de sal (15).

No entanto, a ingestão excessiva de sal, iodado ou não, não é aconselhável. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda menos de 5 gramas de sal por dia para adultos ().

Portanto, você excederá o nível seguro de ingestão de sal muito antes de exceder sua dose diária recomendada de iodo.

Uma alta ingestão de iodo pode aumentar o risco de disfunção tireoidiana em certos grupos de pessoas, incluindo fetos, bebês recém-nascidos, idosos e pessoas com doenças pré-existentes da tireoide.

A ingestão excessiva de iodo pode ser resultado de fontes dietéticas, vitaminas e medicamentos que contêm iodo e da ingestão de suplementos de iodo ().

Dito isso, vários estudos relataram que o sal iodado é seguro com risco mínimo de efeitos colaterais adversos para a população em geral, mesmo em doses quase sete vezes o valor diário recomendado (,,).

Estudos mostram que o sal iodado é seguro para consumo com risco mínimo de efeitos colaterais. O limite superior seguro de iodo é quase 4 colheres de chá (23 gramas) de sal iodado por dia. Certas populações devem tomar cuidado para moderar sua ingestão.

O iodo é encontrado em outros alimentos

Embora o sal iodado seja uma maneira conveniente e fácil de aumentar sua ingestão de iodo, não é a única fonte dele.

Na verdade, é perfeitamente possível atender às suas necessidades de iodo sem consumir sal iodado.

Outras boas fontes incluem frutos do mar, laticínios, grãos e ovos.

Aqui estão alguns exemplos de alimentos ricos em iodo:

• Algas marinhas: 1 folha seca contém 11–1,989% do RDI
• Bacalhau: 3 onças (85 gramas) contém 66% do RDI
• Iogurte: 1 xícara (245 gramas) contém 50% do RDI
• Leite: 1 copo (237 ml) contém 37% do RDI
• Camarão: 3 onças (85 gramas) contém 23% do RDI
• Macarrão: 1 xícara (200 gramas) fervida contém 18% do RDI
• Ovo: 1 ovo grande contém 16% do RDI
• Atum enlatado: 3 onças (85 gramas) contém 11% do RDI
• Ameixas secas: 5 ameixas contêm 9% do RDI

É recomendado que os adultos consumam pelo menos 150 microgramas de iodo por dia. Para mulheres grávidas ou amamentando, esse número salta para 220 e 290 microgramas por dia, respectivamente (15).

Ao consumir apenas algumas porções de alimentos ricos em iodo por dia, você pode obter facilmente iodo suficiente por meio de sua dieta, com ou sem o uso de sal iodado.

O iodo também é encontrado em frutos do mar, laticínios, grãos e ovos. Comer algumas porções de alimentos ricos em iodo por dia pode ajudá-lo a atender às suas necessidades, mesmo sem sal iodado.

Você deve usar sal iodado?

Se você está consumindo uma dieta balanceada que inclui outras fontes de iodo, como frutos do mar ou laticínios, provavelmente está obtendo iodo suficiente em sua dieta apenas por meio de fontes alimentares.

No entanto, se você acredita que tem um risco maior de deficiência de iodo, pode considerar o uso de sal iodado.

Além disso, se você não estiver recebendo pelo menos algumas porções de alimentos ricos em iodo por dia, o sal iodado pode ser uma solução simples para garantir que você esteja atendendo às suas necessidades diárias.

Considere usá-lo em combinação com uma dieta nutritiva e variada para garantir que você está atendendo às suas necessidades de iodo e outros nutrientes importantes.