Corrida em ladeiras: 5 razões para amar a inclinação

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Sei que devo abraçar a inclinação enquanto corro, mas na maioria das vezes a ideia de correr ladeiras e caminhar ao longo de uma esteira em ângulo me deixa inquieto. Quanto mais penso nisso, porém, mais percebo que deveria estar amando as montanhas - e por que você também deveria. Aqui está o porquê:

1. Você vai queimar mais calorias. Há uma grande diferença entre uma esteira totalmente plana e uma com inclinação de 5% - quase 100 calorias de diferença. Correr morro acima pode queimar muitas calorias e qualquer coisa ajuda, então, da próxima vez que você correr, tente subir um pouco a inclinação da esteira ou encontrar um percurso não muito plano.
2. Eles ajudam a prevenir dores nas canelas. Correr em terreno plano ou em declive pode torná-lo mais suscetível a dores nas canelas ao colocar pressão nas canelas, mas correr morro acima pode aliviar esse estresse (apenas certifique-se de ter cuidado quando estiver descendo!)

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1. Você aumentará sua resistência. Passe algumas semanas treinando em ladeiras e, da próxima vez que fizer sua rota normal, ficará surpreso com o quão fácil se tornou. Comece aumentando gradualmente as inclinações em sua corrida a cada poucas semanas, até que mesmo as colinas mais íngremes não sejam páreo para seus pés velozes.
2. Você aumentará sua velocidade. A corrida em subidas não é apenas excelente para a sua resistência, mas também para construir os músculos das pernas, o que ajuda a aumentar a sua velocidade. Experimente esta dica: corra morro acima com intensidade total, 10 segundos por vez, para ajudar a aumentar a força das pernas.
3. Downhill também faz isso. A corrida em declive envolve seu abdômen inferior e trabalha seus quadríceps. Mantenha a forma correta com essas dicas para correr corretamente em declive.

Pronto para começar? Leia estas dicas sobre como treinar cruzado e gradualmente enfrentar essas colinas durante as corridas. E certifique-se de correr corretamente para evitar lesões, seguindo estas dicas para uma forma adequada de corrida em aclive.

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