Como Amanda Seyfried ficou em forma no tempo

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Gostosa de Hollywood Amanda Seyfried não é estranho para namorar protagonistas extremamente atraentes - na tela e fora dela. Em seu último filme de suspense de ação Em tempo, ela está subindo na tela grande com sua co-estrela hubba hubba Justin Timberlake.

Então, como a bela atriz de olhos arregalados conseguiu preparar seu corpo para seu guarda-roupa selvagem e cenas sensuais? Felizmente, o talento nocauteador realmente não precisava entrar em forma a tempo para Em tempo… Porque ela tem trabalhado com o poderoso treinador de celebridades Harley Pasternak nos últimos anos!

Os resultados surpreendentes mostram. Tendo treinado todos de Halle Berry, Lady Gaga e Megan Fox para Jennifer Hudson e Milla Jovovich, A incrível lista de clientes de Pasternak é lida como uma página IMDB. O talentoso treinador definitivamente sabe o que está fazendo quando se trata de saúde e preparo físico.

Para manter seu corpo tonificado, em forma e fabuloso, Seyfried tem seguido o Programa de 5 Fatores de Pasternak. "Ela treina muito e parece fenomenal. Ela sabe o que é preciso e não precisa passar muito tempo na academia", diz Pasternak.

Na dieta de 5 fatores de Pasternak, Seyfried come cinco vezes ao dia: café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar. Um lanche tem metade do tamanho de uma refeição. Cada vez que ela come, existem cinco fatores: uma proteína com baixo teor de gordura, um carboidrato saudável, uma fibra, gorduras saudáveis ​​(ou a ausência de gorduras prejudiciais à saúde) e uma bebida sem açúcar.

A melhor parte? Ao seguir o programa baseado em resultados da Pasternak, você terá um "dia livre" por semana, onde poderá comer "o que quiser, como quiser, quando quiser!" Pasternak diz.

Além de seu plano de dieta saudável, os clientes de Pasternak treinam com seu poderoso 5-Factor Hollywood Workout. O treino usa uma técnica avançada chamada "supersetting", na qual você faz dois exercícios consecutivos sem descansar entre eles. Isso torna o treino mais curto (apenas 25 minutos por dia, 5 dias por semana), mas mantém sua frequência cardíaca elevada por mais tempo, de modo que você queima mais calorias.

É por isso que ficamos totalmente animados quando Pasternak revelou uma amostra do treino de 5 fatores de Seyfried, aqui:

Você precisará: Uma corda de pular, um conjunto de halteres, um tapete e um banco com recurso de inclinação.

Como funciona: Você fará 5 exercícios por semana, cada um com 25 minutos de duração e divididos em cinco fases de 5 minutos. Cada um é feito como um circuito, e o número de repetições, séries, tipo de exercícios e nível de resistência deve mudar a cada dia.

"Para que seu corpo continue mudando, seu programa precisa continuar mudando", diz Pasternak.

FASE 1

5 minutos de aquecimento cardiovascular

O que fazer: Pule corda, caminhe, pedale, suba escadas ou use uma máquina de cardio em um nível baixo. Apenas mexa-se!

FASE 2

5 minutos de treinamento de força da parte superior do corpo: linhas de halteres curvadas

Como fazer isso: Sente-se na beira de um banco segurando um halter em cada mão. Incline-se para a frente na cintura - mantendo as costas retas - até que as costas estejam quase paralelas ao chão (o peito deve descer o mais próximo possível das coxas). Deixe seus braços pendurados para baixo, com as palmas voltadas uma para a outra. Lentamente, levante os cotovelos o mais alto que puder, mantendo os braços junto ao corpo. Faça uma pausa e, em seguida, abaixe-os lentamente até que seus braços estejam retos novamente. Repetir.

Gorjeta: A quantidade de peso deve ser baseada no que você pode terminar até o final da série. Não ultrapasse os seus limites, mas desafie-se!

FASE 3

5 minutos de treinamento de força da parte inferior do corpo: pulmões reversos

Como fazer isso: Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Comece dando um passo para trás, plantando o pé e, em seguida, dobre a perna da frente até que ela alcance um ângulo de 90 graus. O joelho da perna de trás também deve flexionar até quase tocar o chão.

Neste ponto, você estará na mesma posição em que está fazendo uma estocada normal. Em seguida, complete a repetição empurrando para cima com o pé e a perna da frente até estar novamente na posição inicial. Repita com a outra perna.

Gorjeta: Certifique-se de manter a cabeça para a frente e a parte superior do corpo ereta durante todo o exercício.

FASE 4

5 minutos de treinamento central: flexões duplas

Como fazer isso: Deite-se com as costas apoiadas no chão. Levante os joelhos de forma que as pernas formem uma posição em "V" com os joelhos apontando para cima. Levante os pés de forma que as panturrilhas fiquem paralelas ao chão e as coxas perpendiculares ao chão. Suas mãos devem estar atrás da cabeça e os cotovelos apontados para fora.

Levante a cabeça e os ombros do chão enquanto puxa os joelhos em direção à cabeça. Sua pélvis deve sair do chão. Expire enquanto tenta encostar os joelhos no peito. Certifique-se de manter os cotovelos estendidos para fora, de modo que o movimento do elevador venha da área abdominal. Ao inspirar, retorne as pernas à posição inicial com as coxas perpendiculares ao chão. Abaixe a cabeça de volta ao chão também. Repetir.

Gorjeta: Concentre-se nos grupos musculares da região abdominal e sinta realmente a queimadura! Apenas lembre-se de respirar.

FASE 5

5 minutos (ou mais) de trabalho cardiovascular de queima de gordura

Como fazer isso: Para a última fase, volte para qualquer atividade que você estava fazendo na Fase 1.

Gorjeta: Se você puder ir mais longe e tiver tempo, vá em frente! Quanto mais você se exercita, mais calorias você queima - apenas certifique-se de ter energia suficiente para agitar seu treino no dia seguinte. Lembre-se de mudar o tipo de exercícios, repetições, séries e nível de resistência a cada vez.

"A partir de hoje, mexa-se. Agora mesmo! Assim que você ler este artigo, calce um par de sapatos confortáveis ​​e saia para uma caminhada. É tudo uma questão de fazer pequenas escolhas", Pasternak aconselha. do elevador. Andando naquele quarteirão extra. Estacionando o carro no ponto mais distante do registro de estacionamento. Você já ouviu isso um milhão de vezes, mas realmente faz sentido. "

Catch Pasternak estrelando a nova série da ABC A revolução com estreia em janeiro e saiba mais sobre seu programa de 5 fatores em www.5factor.com.

Sobre Kristen Aldridge

Kristen Aldridge empresta sua experiência em cultura pop ao Yahoo! como anfitrião de "omg! AGORA." Recebendo milhões de acessos por dia, o programa de notícias de entretenimento diário extremamente popular é um dos mais assistidos na web.Como jornalista de entretenimento experiente, especialista em cultura pop, viciada em moda e amante de todas as coisas criativas, ela é a fundadora da positivelycelebrity.com e recentemente lançou sua própria linha de moda inspirada em celebridades e aplicativo para smartphone. Conecte-se com Kristen para falar sobre todas as coisas sobre celebridades via Twitter e Facebook, ou visite seu site oficial.

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