Como ser feliz: os sete segredos das pessoas que são

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Em qualquer época do ano, cerca de metade de nós está procurando como ser mais feliz, de acordo com MaryAnn Troiani, psicóloga clínica e autora de EspontâneoOtimismo: Estratégias comprovadas para a saúde,Prosperidade e felicidade. E esse número é maior em novembro e dezembro. “O estresse e a ansiedade nos dominam durante as férias”, diz Troiani. "Mesmo as pessoas que geralmente estão contentes podem ficar tristes." Um dos principais motivos: As imagens associadas à estação iluminam o que pode estar faltando em sua vida. “Quando as pessoas são bombardeadas com comerciais, cartões comemorativos e filmes mostrando famílias e amizades perfeitas, elas podem começar a questionar a qualidade de seus próprios relacionamentos”, diz Adam K.Anderson, Ph.D., professor associado de psicologia da Universidade de Toronto. "Isso pode fazer com que se sintam solitários e menos realizados." Experimente estes passos simples para ser feliz hoje e ao longo do ano.

Como ser feliz Etapa # 1: Veja o quadro geral

"Tornar-se mais espiritual é abrir mão do controle, estar disposto a seguir o fluxo e apreciar as coisas surpreendentes que surgem em seu caminho", diz Robert J. Wicks, autor de Bounce: Vivendo oVida Resiliente. “Você precisa mudar sua mentalidade e lembrar que existem outras forças em ação.” Mas perceber que você nem sempre está no banco do motorista não significa necessariamente que você tem que acreditar em Deus; significa apenas que você não deve ficar pensando no que está incomodando você quando seu plano perfeito não dá certo. "Quando algo der errado, dê um passo para trás, concorde em deixar o que quer que aconteça e tente encontrar algo positivo sobre a virada dos acontecimentos; isso o ajudará a relaxar e manter tudo em perspectiva", diz Wicks. Outra coisa para ter em mente: você pode não controlar o que acontece, mas decide como reage e que tipo de pessoa você é. Essa perspectiva o ajuda a evitar os pensamentos "por que eu" e "a vida não é justa" que podem derrubá-lo.

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Passo 2: Como ser feliz: Crie um ritual pacífico

No livro de memórias mais vendido Comer Rezar Amar, Elizabeth Gilbert se curou de um divórcio doloroso passando um mês meditando em um ashram indiano. Isso obviamente não é realista para a maioria de nós, mas todos nós poderíamos usar um pouco de paz - longe da Internet, TV, smartphones e Twitter (encontre a felicidade sem sair de casa-Experimente o seu próprio Eat, Pray, Love)! E há evidências que mostram que uma pequena pausa é suficiente. Tudo que você precisa fazer é dedicar alguns minutos a cada dia para se concentrar em sua respiração. "Esteja ciente do som que faz quando você inspira, a sensação dele quando entra em seus pulmões, a maneira como seu corpo perde a tensão quando você expira, "diz Anderson. "Está tudo bem se você estiver um pouco entediado no início. Reconheça esse pensamento e depois deixe-o passar." Isso ajuda a desenvolver a atenção plena ou estar no momento. “Cultivar essa qualidade permite que você se torne mais flexível ao lidar com situações difíceis, esteja aberto a uma experiência sem rotulá-la de boa ou ruim”, diz Anderson. E os benefícios não param por aí. Um estudo em Ciência Psicológica mostraram que aqueles que meditaram regularmente por três meses tiveram períodos de atenção mais longos e se saíram melhor em tarefas orientadas a detalhes, enquanto pesquisadores de Stanford descobriram que essa prática diária ajuda a lidar com a ansiedade.

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Como ser feliz. Etapa 3: Ajuste a si mesmo

Há uma razão pela qual a música é uma parte proeminente de quase todas as religiões do mundo. "Expressa crenças, emoções e atitudes que as palavras não podem transmitir", diz Donald Hodges, Ph.D., professor de música na Universidade da Carolina do Norte, Greensboro. Parte do motivo pelo qual isso causa uma onda de adrenalina é que as canções fisiológicas desencadeiam a liberação de endorfinas, aqueles hormônios do bem-estar que nos dão um barato natural. Outro componente é emocional: "Ouvir certas faixas nos lembra de eventos passados ​​e da alegria que sentimos então,’ diz Hodges. Estudos da Wake Forest University e da Seattle University descobriram que ouvir música faz de tudo, desde reduzir a ansiedade e a pressão arterial até ajudá-lo a lidar com a dor. Use-o da maneira certa: Hodges observa que vários estudos descobriram que, quando a música está sempre em segundo plano, ela pode perder um pouco de sua potência para falar com você emocionalmente. Portanto, tente torná-lo o ponto focal. Em vez de ligar a TV ao chegar em casa, relaxe com um de seus CDs favoritos.

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Passo 4: Como ser feliz: Aumente o tempo face aos amigos

Você mandou uma mensagem para sua irmã, bateu um papo com um cara de quem você gosta e enviou atualizações de status para seus 300 amigos no Facebook, mas quando foi a última vez que encontrou alguém para almoçar? Não há nada de errado com as redes sociais (na verdade, elas são uma boa maneira de manter contato), mas se você está se sentindo sozinho, a solução não pode ser encontrada apenas online. Ver alguém em um monitor não tem o mesmo nível de intimidade que o contato cara a cara e pode fazer com que você se sinta mais desconectado do que nunca. "Essa solidão deve agir de forma semelhante à sede, motivando você a mudar seu comportamento de alguma forma", diz John Cacioppo, Ph.D., diretor do Centro de Neurociência Cognitiva e Social da Universidade de Chicago. "Há uma necessidade profunda de ter um senso de pertencimento que vem com a interação pessoal com amigos." Não deixe seus relacionamentos do mundo real definharem - marque um encontro pelo menos uma vez por semana.

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Como ser feliz Etapa 5: Faça o bem, sinta-se fabuloso

"Sempre que você gasta tempo ou energia com outra pessoa - seja pegando o almoço para um colega de trabalho ou tirando o carro do vizinho da neve - a outra pessoa recebe a ajuda e você sai com um espírito mais leve e bom sentimento sobre si mesmo ", diz Wicks. A razão para essa alta: por ser compassivo e ajudar alguém, você se torna mais consciente de tudo o que você tem e geralmente fica mais feliz com sua sorte na vida. Passe uma manhã de sábado em um refeitório ou deixe uma figura de ação em uma unidade da Toys for Tots este mês.

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Passo 6: Como ser feliz: Cerque-se da Natureza

Um estudo publicado no Journal of Environmental Psychology descobriram que passar apenas 20 minutos em ambientes naturais faz com que você se sinta relaxado, com vitalidade e energia. Embora o estudo não abordou porque a natureza é revitalizante, Richard Louv, autor de ÚltimoCriança na floresta e um próximo livro sobre o poder restaurador do mundo natural, tem uma teoria: "A espiritualidade começa com uma sensação de admiração - algo que é mais provável de ocorrer quando você está fora do que enquanto está em seu computador." Quando você avista um cervo ou ouve o bicamento de um pica-pau, você fica surpreso. Portanto, desconecte-se e saia para uma caminhada com sua família ou uma corrida de 30 minutos.

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Passo 7: Como ser feliz: perdoar e esquecer

Este é o truque mais fácil do mundo para lidar com situações em que alguém o deixa louco: tente imaginar o que está motivando essa pessoa. O cara que a cortou no trânsito pode estar correndo com a esposa grávida para o hospital, ou seu chefe pode ter gritado com você porque está lidando com problemas de orçamento. Quem sabe? Nem sempre é sobre você. “Perceber que você não está no centro de tudo deve ser um alívio”, diz Anderson. "Isso o libera para perdoar e compreender." Da mesma forma que você está se esforçando para se tornar uma pessoa melhor, presuma que os outros também o são. Tentar aceitar as imperfeições deles - assim como as suas - é a essência da espiritualidade.

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