Como posso parar de ter sintomas de ansiedade?

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• P: O que posso fazer para parar de ter sintomas de ansiedade - {textend} estômago embrulhado, sudorese profusa, dor de estômago, ataques de pânico e uma sensação de pavor - {textend} todos os dias sem motivo aparente?

Se você está passando por uma onda de pavor e picos de sentimentos de pânico, várias coisas podem ajudar.

Ilustração de Ruth Basagoitia

P: O que posso fazer para parar de ter sintomas de ansiedade - {textend} estômago embrulhado, sudorese profusa, dor de estômago, ataques de pânico e uma sensação de pavor - {textend} todos os dias sem motivo aparente?

Os sintomas físicos de ansiedade não são brincadeira e podem atrapalhar nosso funcionamento do dia a dia. Se você está experimentando uma onda de pavor e picos de sentimentos de pânico, várias coisas podem ajudar.

Em primeiro lugar, compreender como a ansiedade afeta o corpo pode ser útil.

Veja o que acontece: quando estamos ansiosos, o coração dispara e o estômago gira, o que é um sinal da resposta de "lutar ou fugir" - {textend} um estado estressante em que o corpo entra quando sente o perigo. Enquanto o corpo permanecer estressado, esses sintomas de ansiedade continuarão.

A chave para interromper esse ciclo é trazer o corpo de volta a um lugar de relaxamento.

A simples respiração abdominal pode interromper esses sintomas estressantes. A meditação ou a ioga restauradora também podem ser úteis. Cada uma dessas técnicas pode acalmar um sistema nervoso hiperativo.

Às vezes, porém, os sintomas físicos de ansiedade são tão graves que pode ser necessária medicação. Como você sabe? Se você experimentar ferramentas, como respiração profunda, atenção plena e conversar com um terapeuta, e se sentir ainda mais agitado porque nada parece aliviar sua ansiedade, pode ser necessário tomar medicamentos.

Conversar com seu médico ou encontrar um psicoterapeuta pode ser um ótimo ponto de partida. A partir daí, seu médico pode colocar um plano de tratamento em ação, o que pode ajudá-lo a se sentir mais no controle de sua vida.

Juli Fraga mora em San Francisco com o marido, a filha e dois gatos. Seus escritos foram publicados no New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily e Vice. Como psicóloga, ela adora escrever sobre saúde mental e bem-estar. Quando não está trabalhando, ela gosta de barganhar, ler e ouvir música ao vivo. Você pode encontrá-la em Twitter.