Quão frio é muito frio para correr ao ar livre?

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Se os corredores esperassem que o tempo perfeito entrasse, quase nunca correríamos. O clima é algo com que as pessoas que se exercitam ao ar livre aprendem a lidar. (Correr no frio pode até ser bom para você.) Mas há mau tempo e depois há mau clima, especialmente no inverno. E saber a diferença pode salvar sua vida.

Então, como saber quando está muito frio para correr lá fora? O fator de sensação térmica é o melhor indicador, diz Brian Schulz, M.D., cirurgião ortopédico e especialista em medicina esportiva da Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic em Los Angeles. O "resfriamento do vento" ou "sensação real" é aquele pequeno número frequentemente listado ao lado da temperatura real na previsão. Ele leva em consideração condições como a velocidade do vento e a umidade para calcular o risco de congelamento da pele. E é importante porque o vento afasta o ar quente de seu corpo e a umidade resfria ainda mais sua pele, fazendo com que você resfrie muito mais rápido do que a simples temperatura do ar poderia sugerir, explica Schulz. Digamos que o termômetro indique 36 graus Fahrenheit; se o vento frio diz 20 graus, sua pele exposta congelará como se estivesse 20 graus - uma distinção crucial para quem sai de casa por mais de alguns minutos.

"Não há realmente nenhum sinal de alerta para ulceração pelo frio - no momento em que você percebe, já está em apuros", diz ele, acrescentando que suas mãos, nariz, dedos dos pés e orelhas são particularmente suscetíveis devido à distância deles provêm do centro do corpo (e da maior parte do calor do corpo). É por isso que ele recomenda ficar em casa se a sensação térmica cair abaixo de zero. (Temos 8 maneiras de se manter aquecido durante a temporada de inverno.)

Mas o congelamento não é sua única preocupação. O ar frio e seco do inverno afeta seu corpo de várias maneiras. Por exemplo, pode parecer mais difícil respirar, pois seus pulmões precisam trabalhar mais para aquecer o ar enquanto você inspira. E seu coração pode ter que trabalhar mais duro também, pois você gasta mais energia para se manter aquecido e faça seu treino.

"Saiba que seu treino não vai parecer o mesmo [como seria em um clima mais quente]", diz Schulz. “Vai demorar mais para fazer a mesma rota e provavelmente vai se sentir mais difícil e você precisa se planejar para isso”, acrescenta.

Hipotermia e desidratação são riscos para entusiastas de atividades ao ar livre em qualquer estação (sim, até mesmo no verão!), Mas são a maior ameaça durante o inverno, diz Jeff Alt, um especialista em atividades ao ar livre e autor. (Aqui, 4 dicas para evitar a desidratação neste inverno.) A melhor maneira de evitar todos esses riscos é vestir-se adequadamente para o clima, diz Alt. Só porque você se sente invencível com seus shorts favoritos, não significa que seja uma boa ideia usá-los para uma corrida na neve, mesmo que não sinta muito frio. Em vez disso, ele recomenda usar uma camada de base que absorve o suor do corpo, uma camada intermediária para aquecer e uma camada superior resistente à água. E não se esqueça de um chapéu e luvas.

Calçados adequados são importantes, diz Alt. Sapatos preparados para o inverno o manterão estável na neve e no gelo. Yak Ttrax ($ 39,99; yaktrax.com) é uma excelente maneira de transformar temporariamente qualquer par de tênis em sapatos de neve.

Você também precisa estar preparado para mudanças rápidas nas condições climáticas, Alt acrescenta. “Coisas pequenas podem rapidamente se tornar grandes problemas ao ar livre”, diz ele. Portanto, verifique a previsão e planeje as rotas que o mantêm perto de sua casa ou carro para que possa voltar ao abrigo rapidamente, se necessário. E não se esqueça de deixar um bilhete dizendo para onde você está indo e quando planeja voltar para que seus entes queridos possam verificar se você não voltou a tempo.

O último conselho - e talvez o mais importante, de acordo com os dois especialistas - é usar o bom senso. "Se doer e você se sentir desconfortável, interrompa o treino e volte para dentro, não importa o que o termômetro diga", diz Schulz. (Indo para lá? Siga estas dicas de corrida em clima frio dos maratonistas de elite.)

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