Como fazer uma extensão de tríceps aérea perfeita

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Se você não souber se locomover na sala de musculação, ir para a academia pode ser mais do que intimidante - pode ser perigoso.

Mas prestar atenção a algumas regras simples de técnica adequada pode torná-lo mais magro, mais forte e mais saudável.

Pedimos a John Romaniello, treinador, autor e fundador da Roman Fitness Systems para nos mostrar o que acontece quando se trata de treinamento de força. Esta semana, estamos aperfeiçoando a extensão do tríceps acima da cabeça.

The Faux Pas: “Quando um cliente tenta o exercício de pressão acima da cabeça, geralmente termina com um arco enorme na parte inferior das costas”, diz Romaniello. Também é fácil deixar o cotovelo se afastar da cabeça, o que tira o foco do tríceps.

"Em vez disso, coloque o cóccix por baixo de você", diz Romaniello, "envolvendo o núcleo e pressionando diretamente para cima." Mantenha os ombros para baixo e os cotovelos o mais próximo possível das orelhas.

Conte-nos como foi nos comentários abaixo! Para mais ideias sobre os maiores erros que as pessoas cometem na academia, bem como dicas e truques de especialistas para construir músculos magros, verifique o resto da nossa série "Corrija sua forma".

Foto cedida pela Editora Associada do Huffington Post Healthy Living, Sarah Klein.

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