Como evitar que se machuque nas aulas de ginástica em grupo

Contente

• 1. Defina metas realistas
• 2. Concentre-se em seu formulário
• 3. Ouça seu corpo
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Existem dois grandes motivadores nas aulas de ginástica em grupo: um instrutor que o pressiona mais do que você faria se estivesse trabalhando sozinho e um grupo de pessoas que pensam da mesma forma que o motivam ainda mais. Às vezes, você o esmaga em exercícios em grupo. Mas outras vezes (e todos nós já passamos por isso), tudo parece difícil. Quer seja a primeira vez que você está experimentando uma nova classe, você está cansado ou dolorido, ou simplesmente não está sentindo, lutar para acompanhar nem sempre é ótimo em um grupo - e pode até causar lesões. (A competição é motivação legítima para o treino?)

Conversamos com um psicólogo esportivo para descobrir por que sentimos essa necessidade de nos mantermos constantemente atualizados e, em seguida, convocamos instrutores que ensinam algumas das aulas de ginástica mais intensas no Barry's Bootcamp e no YG Studios para saberem como se esforçar sem quebrar a boa forma e arriscando uma lesão.

1. Defina metas realistas

Sempre que você pisa na academia, já está tomando a decisão de melhorar. Não estrague seus esforços por ter expectativas irreais, que podem incluir tentar acompanhar seu vizinho. "Ninguém precisa ser um herói, especialmente na primeira vez que tenta um treino", diz Kyle Kleiboeker, um treinador da Barry's Bootcamp.

Você não pode esperar acompanhar alguém que frequenta uma aula várias vezes por semana, especialmente quando você está experimentando pela primeira vez. Em vez disso, defina metas gerenciáveis ​​- mas ainda desafiadoras - de curto e longo prazo. Tudo bem se sua meta de curto prazo for simplesmente terminar a aula ou aprender algo novo (especialmente em uma das aulas de condicionamento físico mais difíceis do país). E é totalmente aceitável dar menos do que o seu instrutor está pedindo de você, desde que você esteja tentando o seu melhor e não apenas sendo preguiçoso.

"Quando começamos com grandes objetivos e não ouvimos nossos corpos, corremos o risco de lesões e exaustão", diz a psicóloga esportiva Leah Lagos. "É aqui que as pequenas metas para cada desempenho se tornam importantes. Você aprende a definir a realização pela forma como seu desempenho melhora ao longo do tempo e a evitar definir o desempenho como uma comparação com os outros."

2. Concentre-se em seu formulário

A forma é muito importante quando você está malhando, mas quando ficamos cansados, é a primeira coisa a desaparecer. Isso aumenta a chance de uma tensão ou lesão, por isso, quando você tenta acompanhar um exercício e perder a forma, só está prejudicando você. Correr em um ritmo mais lento ou levantar pesos mais leves e sentir-se um pouco derrotado para se manter forte é melhor do que lutar durante o treino com uma forma péssima, correndo o risco de se machucar e ficar completamente afastado dos gramados. (Na verdade, diminuir um pouco a folga pode reduzir o risco de lesões.)

“Não se trata de quanto você faz, mas de quão bem você faz”, diz Nerijus Bagdonas, um treinador do YG Studios que ensina treinamento de força. "É irrelevante se a limitação é física ou mental; quando alguém não consegue mais manter a boa forma, deve parar."

Ele também recomenda começar com aulas que enfoquem a qualidade do movimento e a forma antes de passar para as coisas super desafiadoras, como HIIT, bootcamps e Crossfit. Não há vergonha em começar nas aulas para iniciantes e passar para as aulas mais difíceis em seu próprio ritmo.

3. Ouça seu corpo

Todos os instrutores de condicionamento físico em grupo dizem para você "ouvir o seu corpo", mas o que isso significa? Como saber quando continuar empurrando algo que é desconfortável em vez de parar porque algo está doendo? (Experimente este truque mental para tornar o exercício mais confortável.)

Kleiboeker diz: "Esforçar-se demais, na minha opinião, nunca é uma coisa ruim. As pessoas subestimam seus próprios talentos e habilidades."

Verdade. Mas, por outro lado, Bagdonas nos lembra que a chave para o sucesso é ser consistente. “Se a aula o faz pular os treinos porque você está excessivamente dolorido ou apenas faz você temer ou se ressentir do exercício, isso fez mais mal do que bem”, diz ele. "A resistência mental é uma qualidade importante, especialmente se você é um atleta competitivo, mas não é construída em uma classe; é um processo."

Procure por modificações em seus instrutores se estiver com dificuldades. Antes do início da aula, avise-os se você se machucou e peça-lhes que falem sobre os movimentos que você enfrentou durante ou depois da aula. E não tenha vergonha de modificar! “Em aulas de ginástica em grupo, pode ser intimidante e fácil ficar desanimado com tantos níveis diferentes de atletas na sala. nível de habilidade. Se um instrutor lhe der uma variação de um movimento que parece muito desafiador para você naquele momento, pegue! " diz Kleiboeker. (Você é muito competitivo na academia?)

Personalizar seu treino em uma configuração de condicionamento físico em grupo mostra que você está focado em sua saúde e realmente ouvindo seu corpo.

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