Como perder gordura da barriga em 2 semanas de acordo com a dieta do ventre zero

Contente

• Faça uma caminhada rápida antes do café da manhã
• Comece com um pouco de aveia carregada de fibra
• Escolha frutas vermelhas em vez de verde
• Abasteça-se de abacates
• Misture um Smoothie de Proteína Vegetal
• Energize com ovos
• Beba água de spa com infusão de cítricos
• Revisão para

Então você quer emagrecer e fazer isso, Estado. Embora a perda rápida de peso não seja realmente a melhor estratégia (nem sempre é segura ou sustentável) e focar em como você se sente (vs. o número da escala) é normalmente mais eficaz para atingir seu objetivo, às vezes você tem um prazo que se aproxima rapidamente, como o casamento de seu melhor amigo, isso está alimentando sua determinação de ir atrás dele. Ei, você não está sozinho - muitas pessoas gostariam de saber como perder gordura da barriga em duas semanas. Alerta de spoiler: eu era uma dessas pessoas.

Eu lutei com uns 25 quilos extras durante minha infância e achei que era meu destino genético ter uma quantidade fixa de gordura da barriga - isso era, no entanto, até que eu decidisse aprender mais. Ao longo dos mais de 20 anos no jornalismo de saúde, tive a missão de aprender tudo o que há para saber sobre, sim, gordura da barriga. Mas nada que aprendi me intrigou tanto quanto a recente pesquisa que mostra como podemos substituir nossos genes de gordura para perder peso. Usando o que aprendi ao longo dos anos e com essas descobertas, comecei a formular meus próprios conselhos sobre como perder gordura da barriga em 2 semanas.

O resultado? Zero Belly Diet, um plano dedicado a fornecer aos leitores as melhores maneiras de perder gordura do estômago em 2 semanas. Eu criei a Zero Belly Diet em torno da ciência da genética nutricional, o estudo de como nossos genes são ativados e desativados pelos alimentos que comemos. Simplesmente fazer alguns ajustes em sua dieta e estilo de vida pode ajudar a melhorar sua saúde intestinal, diminuir a inflamação e desligar seus genes de gordura. Se você me perguntar, este é o plano ideal para quem quer saber como perder gordura da barriga em 2 semanas.

Antes de rolar direto para minhas dicas sobre como perder gordura da barriga em 2 semanas, um lembrete rápido: é muito difícil de reduzir - alguns podem dizer que é impossível - então nenhum alimento ou treino de abdominais irá ajudá-lo magicamente a "derreter" a gordura da barriga e gordura da barriga apenas. O que você pode fazer, no entanto, é perder gordura da barriga e, ao mesmo tempo, reduzir a gordura em outras partes do corpo. Como? Abaixo estão algumas das minhas dicas sobre como perder gordura da barriga (e outras).

Faça uma caminhada rápida antes do café da manhã

Antes de compartilhar a Dieta do Barriga Zero com o mundo, usei um painel de teste de 500 pessoas para testar meu plano em campo. A palestrante Martha Chesler incorporou as caminhadas matinais como parte de seu programa Zero Belly e viu os resultados imediatamente. “Eu vi mudanças imediatamente”, ela relata. Em menos de seis semanas no programa, Martha atingiu seus objetivos de perda de peso (e mais alguns) ao combinar o Zero Belly Foods com uma caminhada antes do café da manhã.

Este ritual matinal funciona em dois níveis. Em primeiro lugar, um estudo encontrou uma associação entre a luz solar matinal e um IMC mais baixo. Os pesquisadores especulam que a luz da manhã ajuda a regular o relógio circadiano do seu corpo. Desperdiçar seu relógio interno pode alterar a forma como seu corpo processa os alimentos e pode levar ao ganho de peso. Mas o que realmente surpreendeu Chesler foi a melhora em sua capacidade cardiovascular. Antes de iniciar a dieta Zero Belly, a frequência cardíaca de Chesler normalmente disparava para 112 batimentos por minuto (bpm) momentos após o início do treino com bicicleta ergométrica. “Depois da primeira semana e meia, não consegui aumentar minha freqüência cardíaca acima de 96 bpm com o mesmo treino”, diz ela. "Foi ótimo ver uma mudança no espelho, e ainda melhor saber que coisas boas estavam acontecendo que eu nem conseguia ver." (Além dos passeios da manhã, experimente estes exercícios que podem ajudar a queimar a gordura da barriga em 2 semanas.)

Comece com um pouco de aveia carregada de fibra

Receitas de aveia naturalmente doces na Zero Belly Diet foram a chave para a dramática perda de peso de 13 libras da palestrante Isabel Fiolek. "Acontece que tenho um grande vício em açúcar", diz Fiolek. "Mas as receitas têm sido surpreendentemente satisfatórias para meu guloso." Fiolek também fez avanços dramáticos na saúde: um check-up depois de seis semanas com a dieta Zero Belly Diet revelou que ela havia reduzido o colesterol total em 25% e o nível de glicose no sangue em 10%.

Portanto, cozinhe um pouco de aveia e cubra com algumas frutas. O que há de tão especial nessa combinação? Cada um fornece fibra solúvel que ajuda a reduzir o colesterol no sangue e alimenta as bactérias saudáveis ​​em seu intestino. Ao fazer isso, você ativa seu intestino a produzir butirato, um ácido graxo que reduz a inflamação que causa gordura em todo o corpo. (Experimente estas receitas de aveia de dois minutos que o tornarão um fã de aveia para sempre.)

Escolha frutas vermelhas em vez de verde

Se você quiser fazer uma troca simples que o ajudará a perder gordura da barriga em 2 semanas, comece a comer frutas vermelhas em vez de verduras. Isso significa Pink Lady sobre maçãs Granny Smith, melancia sobre melada, uvas vermelhas sobre verdes. Os níveis mais elevados de nutrientes chamados flavonóides - particularmente antocianinas, compostos que dão cor às frutas vermelhas - acalmam a ação dos genes de armazenamento de gordura. Na verdade, as frutas de caroço de barriga vermelha, como as ameixas, possuem compostos fenólicos que comprovadamente modulam a expressão dos genes da gordura. (Relacionado: Quais são esses fitonutrientes que todo mundo continua falando?)

Abasteça-se de abacates

Para a júri June Caron, incorporar produtos frescos, como abacates, foi uma das melhores maneiras de perder gordura estomacal em 2 semanas. O homem de 55 anos perdeu seis quilos na primeira semana de seguir o programa de como perder gordura da barriga em 2 semanas. “Aprender a comer alimentos frescos de verdade, sem produtos químicos foi a melhor coisa que já me aconteceu”, diz ela. "Nunca estou com fome e ainda estou perdendo peso." Pele brilhante, unhas saudáveis ​​e sono melhor eram bônus da Zero Belly Diet, diz Caron.

Os abacates são um golpe duplo para perder gordura da barriga. Primeiro, eles estão cheios de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração (também conhecidas como gorduras boas) que diminuem a intensidade da fome; um estudo em Nutrition Journal descobriram que os participantes que comeram meio abacate fresco no almoço tinham 40 por cento menos probabilidade de desejar comida por horas depois. Em segundo lugar, as gorduras insaturadas, como as encontradas nos abacates, parecem impedir o armazenamento da gordura da barriga. (Essas formas criativas de comer abacate irão ajudá-lo a aumentar sua ingestão.)

Misture um Smoothie de Proteína Vegetal

O painelista de teste Bryan Wilson, um contador de 29 anos, perdeu uma quantidade impressionante de peso em apenas seis semanas no programa, e ele atribui seu sucesso às receitas de batidos Zero Belly Diet. “Eu adoro os shakes. Eu os adicionei à minha dieta e quase imediatamente perdi a gordura da barriga”, diz Wilson. "Eu anseio por alimentos doces, e os shakes eram uma alternativa incrível para tigelas e tigelas de sorvete que eu teria."

As bebidas proteicas podem ajudar a queimar a gordura da barriga em 2 semanas e são um lanche delicioso e simples. Mas a maioria das bebidas comerciais contém produtos químicos que podem perturbar a saúde intestinal e causar inflamação e inchaço. E as altas doses de soro usadas para aumentar os níveis de proteína podem amplificar o efeito de inchaço da barriga. A solução Zero Belly Diet: experimente a proteína vegana, que lhe dará os mesmos benefícios de queima de gordura e construção muscular, sem inchaço. (Aqui está um guia completo para proteínas vegetais de fácil digestão.)

Energize com ovos

Você encontrará proteínas magras e saciantes em cada mordida que fizer na Dieta do Barriga Zero. O macronutriente de construção muscular é fundamental para o plano de como perder gordura da barriga em 2 semanas. Além disso, os ovos são um dos sistemas de entrega mais fáceis e versáteis do universo. Eles também são a melhor fonte alimentar de um nutriente chamado colina. A colina, que também é encontrada em carnes magras, frutos do mar e couve, ataca o mecanismo genético que aciona o corpo para armazenar gordura ao redor do fígado. (É por isso que os ovos são um dos melhores alimentos para perder peso.) Uma receita de Zero Belly Diet, um hash de café da manhã com batata doce e ovos frescos da fazenda, tornou-se o café da manhã do painel de teste Morgan Minor, e depois de apenas três semanas no programa , a bombeira foi a prova de que o plano está repleto das melhores maneiras de perder gordura estomacal em 2 semanas.

Beba água de spa com infusão de cítricos

Uma das principais dicas do plano sobre como perder gordura da barriga em 2 semanas? Comece cada dia fazendo uma grande jarra de "água do spa" - isto é, H20 cheia de limões inteiros fatiados, laranjas ou toranjas - e faça questão de bebericar pelo menos oito copos antes de deitar. As frutas cítricas são ricas em antioxidante D-limoneno, um poderoso composto encontrado na casca que estimula as enzimas hepáticas para ajudar a eliminar as toxinas do corpo e dá um pontapé no intestino lento. (Veja também: Citrus pode ajudá-lo a queimar mais gordura durante seus treinos)

Revisão para