Como encontrar tempo para cuidar de si mesmo quando você não tem nenhum

Contente

• Configure o tom.
• Divida isso.
• Defina um alarme para a cama.
• Crie seus próprios rituais.
• Aproveite uma agenda de trabalho maluca.
• Determine uma meta.
• Revisão para

Autocuidado, também conhecido como dedicar um pouco do tempo "para mim", é uma daquelas coisas que você conhecer você deve fazer. Mas quando se trata de realmente contornar isso, algumas pessoas são mais bem-sucedidas do que outras. Se você tem uma agenda seriamente ocupada, pode parecer impossível de alguma forma encontrar tempo extra (HA!) Para espremer em atividades de autocuidado como praticar mindfulness, ir à academia, escrever em um diário ou dormir o suficiente. Mas é o seguinte: quanto mais ocupado você estiver, mais importante se torna o autocuidado. (Aliás, aqui estão 20 resoluções de autocuidado que você deve tomar.)

"O autocuidado é um multiplicador de tempo", explica Heather Peterson, diretora de ioga do CorePower Yoga. "Quando você reserva um tempo, seja cinco minutos para uma meditação curta, 10 minutos para preparar a comida nos próximos dias ou uma hora inteira de ioga, você aumenta a energia e o foco." E adivinhe o que acontece com toda essa energia e foco? Ele é canalizado para todas as outras coisas que o mantêm ocupado. Não apenas isso, mas dedicar pequenos pedaços de tempo para si mesmo de vez em quando pode gerar grandes resultados. "Pequenos esforços ao longo da vida realmente fazem mudanças radicais", diz Peterson.

Mesmo que você já esteja convencido de que precisa de um tempo para finalmente usar aqueles produtos de beleza relaxantes, sentar-se para meditar ou tomar um segundo para fazer um diário, ainda pode ser difícil fazê-lo. Aqui, leia como sete pessoas super-bem-sucedidas fazem isso.

Configure o tom.

Às vezes, reservar um tempo para o autocuidado é tão simples quanto realizar uma pequena ação para delimitar o tempo para você e o resto do dia. "Assim que chego em casa, coloco imediatamente meu pijama favorito", disse Lyn Lewis, CEO da Journelle. "É algo que faço para afetar instantaneamente o meu humor, sejam eles confortáveis ​​ou uma camisa elegante e sedosa." Mesmo que você ainda tenha trabalho ou tarefas a fazer ao chegar em casa, mudar para algo luxuoso e confortável e parar para apreciar como é bom pode fazer toda a diferença. (Se você precisa de um novo conjunto, escolha estes pijamas esportivos que as mulheres ativas vão adorar.)

Divida isso.

Reservar uma hora inteira todos os dias para cuidar de si mesmo pode parecer incrivelmente assustador, especialmente para alguém que está tendo dificuldade para administrar sua lista de tarefas a fazer. Em vez disso, tente dividir o tempo de autocuidado em partes menores. “Gosto de ver meus treinos em partes, em vez de ter que fazer tudo de uma vez”, diz Peterson. "Tenho um treino de rotina de cinco minutos que faço de manhã para me animar. Fico cinco minutos sentado na parede enquanto estou falando ao telefone e depois caminho o resto do tempo em volta do meu cubículo . Eu pratico um treino básico de 15 a 20 minutos por dia fazendo isso. " Embora ela também reserve tempo para treinos mais longos durante a semana, essa abordagem de "dividir para conquistar" é uma ótima maneira de começar com qualquer nova rotina de autocuidado.

Defina um alarme para a cama.

Um conselho comum para ganhar tempo "para mim" é acordar mais cedo. Mas e se você não for uma pessoa matutina ou acordar cedo significaria que você está interrompendo o sono de que realmente precisa? “Para conseguir essas oito horas de sono, anote mentalmente uma hora de dormir que permita isso e ajuste o alarme uma hora antes disso”, sugere Lucas Catenacci, coproprietário e treinador do F45 Training na cidade de Nova York. “Este é o seu alarme de 'desaceleração'. Pegue suas lentes de contato, escove os dentes e reflita sobre o dia por meio de um diário ou enrole-se na cama com um bom livro”, diz ele. Reservar um tempo para relaxar antes de dormir ajuda a dormir melhor, além de permitir que você se levante cedo, se necessário. (Quer tentar acordar cedo? Veja como se enganar para se tornar uma pessoa matinal.)

Crie seus próprios rituais.

Todos que conseguem criar um tempo para o autocuidado têm seus próprios pequenos rituais que os ajudam a permanecer no caminho certo. Desconectar-se da tecnologia é um conselho ouvido com frequência, mas também um dos mais difíceis de aplicar. "Excluo todos os aplicativos de mídia social do meu telefone nos fins de semana", diz Kirsten Carriol, fundador da Lano. Dessa forma, não haverá a tentação de rolar pelo feed de notícias quando você poderia estar meditando ou preparando uma refeição saudável. E se você quiser usar a tecnologia a seu favor, isso também é totalmente possível. “Eu ouço podcasts enquanto dirijo para as reuniões”, diz ela. "É quando eu aprendo todas as minhas lições sobre os grandes negócios e uso esse tempo 'morto' para expandir meu pensamento."

Outra maneira de criar um ritual é marcar um encontro semanal com você mesmo. "Mulheres multitarefa", observa Patricia Wexler, M.D., dermatologista de Nova York. “Mas, mesmo assim, trabalhar 45 horas por semana, fazer entrevistas por e-mail, manter mídias sociais, ser mentor, ensinar e passar tempo com a família nos finais de semana deixa pouco tempo para 'eu'. Na verdade, eu chamo isso de 'tempo mini para mim'. Meu tempo mani-pedi é sagrado. A consulta é intocável. Sem ligações, sem pensamentos de trabalho e sem estresse. " Às vezes, apenas estabelecer um limite mental firme consigo mesmo pode ajudá-lo a manter o tempo longe de suas outras obrigações.

Comece o dia com uma xícara extra aconchegante de café Starbucks® com cúrcuma dourada. A mistura é misturada com açafrão e especiarias quentes para que você possa alcançar o equilíbrio mesmo quando o dia fica agitado.

Aproveite uma agenda de trabalho maluca.

Se você for criativo, poderá encontrar uma maneira de tirar proveito de uma semana de trabalho insana. "Como minha agenda está muito ocupada, tento combinar trabalho e autocuidado para manter minha energia e fazer o melhor trabalho que posso", explica Stephanie Mark, cofundadora e diretora de desenvolvimento de negócios e parcerias da Coveteur . "Uma maneira de fazer isso é aproveitando as viagens de trabalho. Tento reservar uma noite durante cada viagem para uma noite de serviço de quarto e assistir TV em uma grande cama de hotel. Isso faz maravilhas." Parece muito bom. E mesmo que você não viaje a trabalho, pode encontrar outras maneiras de aproveitar ao máximo o tempo que * precisa * passar no escritório, como agendar almoços com amigos do trabalho ou até mesmo se comprometer sozinho almoços (fora de sua mesa!) que são gratuitos por telefone e e-mail. Mesmo se você ficar apenas 15 minutos longe de sua mesa, isso pode fazer uma grande diferença.

Determine uma meta.

Se tudo mais falhar, você pode tentar a abordagem baseada em metas. "O exercício é uma grande parte do meu tempo 'eu' e sei que é crucial para a minha saúde", disse Julie Foucher, treinadora e atleta da Reebok. "É fácil para mim deixar esse tempo cair na minha lista de prioridades, a menos que eu faça um compromisso. Inscrever-me para uma corrida ou evento futuro me responsabiliza por reservar tempo diariamente para treinar para esse objetivo", explica ela. E embora o exercício seja uma grande parte do autocuidado para algumas pessoas, essa ideia pode ser aplicada a praticamente qualquer coisa. Se ler o deixa relaxado, tente estabelecer uma meta em torno disso, como ler um livro por mês. Se você deseja priorizar a meditação, estabeleça uma meta de trabalhar até sessões de 15 minutos em vez de sessões rápidas de cinco minutos. (Aqui, descubra como definir uma grande meta elevada pode funcionar a seu favor.)

Revisão para