Quantas calorias queimam os burpees?

Contente

• Calorias queimadas
• Pelos números
• Peso e calorias
• Quantos burpees você deve fazer?
• Como fazer um burpee
• Benefícios de burpees
• Alternativas para burpees
• Jumpijacks ng
• Agachamentos de pulo
• Flexões
• Macacos de prancha
• Modificações de Burpee
• O resultado final

Mesmo que você não se considere um entusiasta de exercícios, provavelmente já ouviu falar de burpees. Burpees é um exercício calistênico, um tipo de exercício que usa o peso do corpo.

Com exercícios calistênicos, você pode melhorar não apenas a força e a resistência, mas também a coordenação e a flexibilidade.

Ao se exercitar, você pode se perguntar a eficácia de um exercício com base em quantas calorias ele queima. O número de calorias queimadas durante o exercício varia com o peso, intensidade e outros fatores.

De acordo com o Baton Rouge General, você pode queimar cerca de 160 calorias fazendo 17 minutos de burpees.

Neste artigo, vamos dar uma olhada em quantas calorias os burpees queimam, como fazê-los e outros benefícios de fazer burpees.

Calorias queimadas

Como mencionado acima, você queima cerca de 160 calorias a cada 17 minutos que faz burpees. Vamos dividir esse número em algo mais prático:

Pelos números

• Cerca de 9,4 calorias são queimadas para cada minuto de burpees realizado.
• A maioria das pessoas leva cerca de três segundos para fazer um único burpee.
• Três segundos por burpee equivalem a 20 burpees por minuto, dependendo da velocidade e frequência.

Depois de fazer algumas contas simples, podemos ver que leva cerca de 20 burpees para queimar cerca de 10 calorias. No entanto, o peso também pode afetar o número de calorias queimadas durante o exercício.

De acordo com a Harvard Medical School, ao realizar 30 minutos de exercícios vigorosos:

Peso e calorias

• Uma pessoa de 155 libras queimará cerca de 1,25 vezes mais calorias do que uma pessoa de 125 libras.
• Uma pessoa de 185 libras queimará cerca de 1,5 vezes mais calorias do que uma pessoa de 125 libras.

Com essas informações, uma pessoa média pode queimar de 10 a 15 calorias para cada 20 burpees.

Abaixo está um gráfico que pode ajudá-lo a determinar quantas calorias você vai queimar ao fazer burpees, dependendo do seu peso.

Quantos burpees você deve fazer?

Burpees são considerados um movimento calistênico avançado, por isso é importante levar o seu tempo e executá-los de forma adequada para evitar lesões.

Se você estiver fazendo um único burpee a cada três segundos, pode esperar realizar cerca de 20 burpees por minuto. Se você executar seus burpees mais lentamente, poderá fazer de 10 a 15 burpees por minuto.

Além disso, diferentes variações de burpee podem alterar a quantidade de tempo que você leva para fazer um único burpee.

Como fazer um burpee

A maneira mais fácil de pensar em um burpee é que ele é uma prancha completa seguida por um salto agachado. Aqui está um ótimo tutorial visual sobre como fazer um burpee:

Aqui estão algumas instruções passo a passo:

1. Fique de frente para a frente. Seus pés devem estar na largura do quadril e os braços devem estar ao lado do corpo.
2. Abaixe-se em um agachamento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos. Concentre o peso nos calcanhares, em vez de na planta dos pés.
3. Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão à sua frente. A posição das palmas das mãos deve ser mais estreita do que os pés.
4. Salte os pés para trás, esticando as pernas e aterrissando na planta dos pés. Pense nessa transição como um salto para uma prancha completa. Durante esta posição, envolva os abdominais para suporte e certifique-se de não levantar ou dobrar as costas.
5. Pule seus pés para frente novamente até que eles estejam posicionados próximos às suas mãos.
6. Estenda os braços acima da cabeça e pule, depois volte a descer para percorrer todo o movimento novamente.

Embora as instruções acima sejam para um burpee padrão, outras variações populares do burpee incluem:

• adicionar uma flexão enquanto na posição de prancha
• adicionar um macaco de prancha enquanto na posição de prancha
• adicionar um salto de dobra na posição de pé

Não importa que tipo de variação de burpee você escolha fazer, aprender a forma adequada é a coisa mais importante.

Benefícios de burpees

Burpees é um treino de calistenia de corpo inteiro que se concentra na construção de força muscular. Eles podem ajudar a melhorar a força e a resistência como parte de uma rotina regular de exercícios e também podem ter outros benefícios.

Em a, pesquisadores descobriram que exercícios de peso corporal, como burpees, foram capazes de reduzir significativamente a pressão arterial em mulheres adultas saudáveis.

Os burpees não são apenas um ótimo exercício de fortalecimento, mas também podem ser realizados como parte de um regime de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). HIIT concentra-se em rajadas de exercícios intensos alternados com períodos de recuperação.

Os benefícios do HIIT foram amplamente estudados para uma variedade de condições, incluindo diabetes tipo 2, obesidade e saúde cardíaca. Em um deles, os pesquisadores descobriram que o HIIT pode potencialmente ter um impacto positivo na função mitocondrial e no tipo de fibra nas células musculares.

Alternativas para burpees

Existem muitas razões pelas quais alguém pode não ser capaz de realizar um burpee com segurança ou eficácia, mas não se preocupe - há muitos exercícios calistênicos semelhantes que você pode fazer em seu lugar.

Confira algumas dessas alternativas de burpee para um treino igualmente eficaz:

Jumpijacks ng

Os saltos são outro exercício de calistenia de corpo inteiro que pode ser realizado como um treino HIIT. Ao contrário dos burpees, os polichinelos não colocam tanta pressão sobre o peso corporal nos ombros.

Agachamentos de pulo

Os agachamentos permitem que você execute a última parte de um burpee sem ter que executar a prancha. Este exercício colocará pressão semelhante sobre os joelhos, como fazem os burpees, mas, novamente, não tanta pressão sobre os ombros.

Flexões

Flexões são movimentos calistênicos de corpo inteiro ótimos para iniciantes que colocam o mínimo de tensão nas articulações. Os ombros e abdominais permanecem engajados e, dependendo da variação da flexão, o mesmo ocorre com as pernas e os glúteos.

Macacos de prancha

Os macacos de prancha são uma ótima alternativa aos burpees quando você não consegue fazer a transição entre prancha e pé. Como burpees, eles usam a posição de prancha, mas não voltam a ficar em pé, o que significa menos pressão sobre os joelhos.

Plank jacks também fazem um ótimo treino HIIT, assim como burpees.

Modificações de Burpee

Se você ainda está interessado em fazer um burpee, mas não pode executá-lo inteiramente, a alternativa pode ser modificá-lo. Para realizar um burpee modificado, tente estes ajustes:

• Execute cada movimento um de cada vez.
• Entre e saia da prancha em vez de pular.
• Fique de pé para terminar em vez de pular para terminar.

O resultado final

Burpees é um ótimo exercício calistênico que queima de 10 a 15 calorias por minuto. Se você nunca fez um burpee antes, é importante aprender a forma adequada para evitar lesões.

Se você está procurando completar seu programa de exercícios com mais movimentos calistênicos, como burpees, um profissional de exercícios pode ajudar. Visite o ProFinder do American College of Sports Medicine para encontrar um profissional de exercícios perto de você.