Por que os pulmões laterais são uma parte essencial de todos os exercícios de perna

Contente

• Benefícios e variações do Side Lunge
• Como fazer uma estocada lateral (ou estocada lateral)
• Dicas de forma de avanço lateral
• Revisão para

Muitos de seus movimentos diários ocorrem em um único plano: o plano sagital (movimento para frente e para trás). Pense nisso: caminhar, correr, sentar, andar de bicicleta e subir escadas, cada um faz com que você se mova para frente o tempo todo. O fato é que mover-se em diferentes planos de movimento é o que o mantém móvel, saudável e capaz de executar movimentos mais avançados. (Você sabe, como rasgar a pista de dança ou pegar sua mala do compartimento de bagagem do avião.)

Para incorporar esses outros planos de movimento em sua vida, claro, você poderia andar de lado o dia todo - mas faz mais sentido incorporá-los em suas rotinas de ginástica. É aí que entram as investidas laterais ou laterais (demonstradas aqui pela treinadora Rachel Mariotti em NYC). Isso levará seu corpo para o plano frontal de movimento (lado a lado) e levará seu treino para o próximo nível . (Veja: Por que você precisa de movimentos laterais em seu treino)

Benefícios e variações do Side Lunge

“A estocada lateral é um ótimo exercício porque trabalha as laterais dos glúteos (glúteo médio), que são músculos estabilizadores importantes da articulação do quadril e muitas vezes são pouco valorizados”, diz Mariotti. Mover-se em uma direção diferente também ajuda a trabalhar os músculos do quadríceps de outro ângulo, diz ela. (Ótimas notícias: existem zilhões de variações de estocada para trabalhar todos os outros ângulos da parte inferior do corpo também.)

Dominar a estocada lateral (junto com a estocada para a frente) o ajudará a aumentar a força e a estabilidade em cada perna individualmente, além de melhorar o equilíbrio. Progrida adicionando um kettlebell ou halter, colocado na frente do peito. Para recuar, 1) não se agache tão baixo ou 2) coloque um controle deslizante sob a perna esticada, deslizando-o para o lado enquanto dobra a perna de arremesso.

Como fazer uma estocada lateral (ou estocada lateral)

UMA. Fique em pé com os pés juntos e as mãos cruzadas na frente do peito.

B. Dê um grande passo para a direita, abaixando-se imediatamente para uma estocada, afundando os quadris para trás e dobrando o joelho direito para acompanhar diretamente o pé direito. Mantenha a perna esquerda reta, mas não travada, com os dois pés apontando para a frente.

C. Empurre o pé direito para esticar a perna direita, dê um passo com o pé direito ao lado do esquerdo e volte à posição inicial.

Faça 8 a 12 repetições. Repita do outro lado. Experimente 3 jogos de cada lado.

Dicas de forma de avanço lateral

• Afunde no quadril da perna de arremesso, ativando o glúteo para ficar de pé.
• Certifique-se de não deixar cair o peito muito para a frente.
• Não permita que o joelho avance sobre os dedos dos pés.

Revisão para