Como escolher o melhor suplemento de vitamina D

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Pelo menos 77 por cento dos adultos americanos têm baixos níveis de vitamina D, de acordo com pesquisa em JAMA Internal Medicine -e muitos especialistas acreditam que as deficiências são ainda mais comuns no inverno, quando nossa pele raramente é exposta ao sol. Isso é um problema, já que deficiências na "vitamina do sol" têm sido associadas a alguns resultados bastante assustadores, incluindo ossos moles, distúrbio afetivo sazonal e até mesmo um risco aumentado de morte por problemas como câncer e doenças cardíacas.

A solução mais fácil? Suplementos (Bônus: eles também podem aumentar o desempenho atlético.) Mas nem todas as pílulas de vitamina D são criadas da mesma forma, como constatou uma análise recente de 23 produtos contendo vitamina D conduzida pela empresa de testes independente ConsumerLab.com. (Forma os leitores podem obter acesso 24 horas ao relatório, que geralmente está em um acesso pago, aqui.) Por isso, perguntamos ao presidente da ConsumerLab.com, Tod Cooperman, M.D., como identificar as opções mais seguras e eficazes.

Regra nº 1: Lembre-se de que mais nem sempre é melhor

Comecemos pelo princípio: sim, é difícil obter vitamina D no inverno e, sim, os déficits têm alguns efeitos colaterais assustadores, enquanto a suplementação tem vantagens que parecem muito boas (como evitar o ganho de peso, por exemplo). Mas tomar muita vitamina D também pode ser prejudicial, diz Cooperman. Sua aposta mais segura, diz ele, é testar seus níveis de vitamina D antes de escolher uma dose. Até que você possa, evite tomar mais de 1.000 UI por dia e tome cuidado com os sinais de toxicidade da vitamina D, como náuseas e fraqueza.

Regra nº 2: Procure a certificação de terceiros

O relatório do ConsumerLab.com descobriu que alguns suplementos continham mais de 180% mais vitamina D do que os rótulos declaravam, o que, como Cooperman apontou acima, pode aumentar o risco de uma sobrecarga. Outra pesquisa publicada em JAMA Internal Medicine tiveram descobertas semelhantes, e os autores do estudo ofereceram uma solução bastante fácil: verifique os frascos de vitamina D para ver se há um selo de verificação da USP, que indica que o suplemento passou por testes de qualidade independentes e voluntários. Essas pílulas listavam suas quantidades com mais precisão.

Regra nº 3: opte por líquidos ou cápsulas de gel

Há um pequeno risco de que os comprimidos (pílulas revestidas - geralmente têm uma cor sólida) não se quebrem no estômago, o que inibe a quantidade de vitamina D que você realmente absorve, diz Cooperman. "Mas isso não é um problema com cápsulas, géis moles, líquidos ou pós." (O que você come quando toma também afeta a absorção. Você está tomando o suplemento de vitamina D errado?)

Regra # 4: vá para a vitamina D3

Existem duas formas de vitaminas D-D2 e D3 suplementares. Cooperman recomenda o último, pois é o tipo de D que é produzido naturalmente pela nossa pele e, portanto, é um pouco mais fácil de ser absorvido pelo corpo. Se você é vegano, no entanto, pode ser melhor optar pelo D2, já que é produzido com fermento ou cogumelos; D3 geralmente é feito de lã de ovelha derivada.

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