5 etapas para lidar com o trauma, de acordo com um terapeuta que trabalha com socorristas

Contente

• Humildade
• Paciência
• Empatia
• Perdão
• Crescimento
• Revisão para

Em tempos sem precedentes, pode ser reconfortante olhar para as pessoas servindo aos outros como um lembrete da perseverança humana e do fato de que ainda há coisas boas no mundo. Para aprender mais sobre como permanecer positivo em momentos de intenso estresse, por que não procurar a pessoa que ajuda as pessoas na linha de frente a enfrentar o problema?

Laurie Nadel, psicoterapeuta localizada na cidade de Nova York e autora de Os cinco dons: descobrindo a cura, esperança e força quando ocorre um desastre, passou os últimos 20 anos trabalhando com socorristas, sobreviventes de traumas e pessoas que passaram por momentos de grande estresse - incluindo crianças que perderam os pais em 11 de setembro, famílias que perderam casas durante o furacão Sandy e professores que estiveram presentes na escola primária Marjory Stoneman Douglas durante o tiroteio em Parkland, Fl. E agora, seus pacientes incluem muitos primeiros socorros médicos que estão lutando contra a pandemia COVID-19.

"Eu chamo os primeiros socorristas de guerreiros da empatia", disse Nadel. "Eles são treinados profissionalmente e qualificados para colocar a vida de outras pessoas em primeiro lugar." Ainda assim, de acordo com Nadel, todos eles estão usando uma palavra para descrever como estão se sentindo agora: oprimido.

"Quando você é exposto a eventos perturbadores, isso cria uma constelação física visceral de sintomas, que podem incluir uma sensação de desamparo e uma sensação de pavor - e até mesmo os profissionais têm esses sentimentos", diz Nadel. "Esses sentimentos extremos são normais porque você já passou por uma situação extrema."

Há uma boa chance de você se sentir assim também, mesmo que esteja se abrigando no lugar. O trauma durante esses tempos incertos não é exclusivo dos primeiros respondentes (ou, no caso da pandemia do coronavírus, funcionários da linha de frente, profissionais médicos ou pessoas com exposição pessoal direta ao vírus). Ele também pode ser acionado por ver imagens perturbadoras ou ouvir histórias perturbadoras - dois cenários particularmente relevantes durante a quarentena, quando a notícia é COVID-19 de ponta a ponta.

O que as pessoas estão passando agora é um estresse agudo, que pode na verdade ser semelhante ao PTSD, diz Nadel. "Muitas pessoas relatam distúrbios nos padrões de sono e alimentação", diz ela. "Viver isso é mentalmente muito cansativo porque todas as nossas estruturas de normalidade foram arrancadas."

Embora os primeiros respondentes tenham sido treinados - na escola e por meio da experiência no trabalho - para lidar com situações estressantes, eles são apenas humanos e também precisam de habilidades e orientação para lidar com isso. (Veja: Como lidar com o estresse como um trabalhador essencial durante o COVID-19)

Nadel desenvolveu técnicas específicas de gerenciamento de estresse com base nas experiências e reações dos socorristas - o que ela chama de os cinco dons da perseverança - para ajudar a aconselhá-los e a qualquer outra pessoa diretamente afetada por tragédias. Ela descobriu que essas etapas ajudam as pessoas a superar a dor, a raiva e a ansiedade contínua que se originam do trauma que experimentaram. Nadel descreve um processo mental para aqueles em meio a uma situação crítica que pode ajudá-los a quebrar e enfrentar com eficácia cada desafio que surge. (Ela descobriu que as pessoas normalmente enfrentam os sintomas nesta ordem, embora incentive as pessoas a serem gentis consigo mesmas se os sentirem de forma diferente.)

Aqui, ela aborda cada um dos "dons" ou emoções e como eles podem ser úteis durante esse período - tanto para os primeiros funcionários da linha de frente quanto para os que estão em quarentena em casa.

Humildade

“É muito difícil aceitar algo impensável”, como um desastre natural ou uma pandemia, diz Nadel. "Mas a humildade nos ajuda a aceitar que existem forças maiores do que nós - que nem tudo está sob nosso controle."

“Tornamo-nos humildes quando o mundo nos abala até as raízes e começamos a examinar o que é importante em nossa vida”, diz Nadel. Ela sugere que você reserve cinco minutos para refletir sobre as coisas que realmente importam para você - mesmo que sejam afetadas pelo coronavírus (ou outro evento trágico em questão); nesse caso, você pode refletir sobre o que aprendeu nos bons tempos. Após o término dos cinco minutos, faça uma lista dessas coisas e faça referência a ela no futuro, quando você começar a se preocupar ou se sentir oprimido, semelhante a uma prática de gratidão.

(Veja: Como minha ansiedade ao longo da vida realmente me ajudou a lidar com o pânico do coronavírus)

Paciência

Quando todos voltarmos à rotina de suas vidas diárias, será fácil esquecer que muitas pessoas ainda estão mentalmente (e talvez fisicamente) lutando contra os efeitos do COVID-19, independentemente de conhecerem alguém cuja vida foi prejudicada ou eles próprios experimentaram a tragédia. Durante esse período, será mais importante do que nunca encontrar paciência durante o processo de cura, tanto em você quanto nos outros. "A paciência o ajudará a entender que você ainda pode estar se sentindo ferido depois que o evento acabar e esses sentimentos podem voltar em momentos diferentes." Provavelmente não há linha de chegada ou meta final - será um longo processo de cura.

Se, depois que o bloqueio for cancelado, você ainda estiver preocupado com outra quarentena ou com seu trabalho, isso é normal. Não fique com raiva de si mesmo por continuar pensando sobre isso, embora as notícias tenham mudado.

Empatia

"Estamos vendo muita empatia agora por meio da conexão e da comunidade", diz Nadel, referindo-se à manifestação de apoio da comunidade para organizações sem fins lucrativos e bancos de alimentos, bem como tentativas de apoiar profissionais de saúde levantando dinheiro, doando equipamentos de proteção individual (PPE ) e aplausos durante as mudanças de turno nas grandes cidades. Todas essas coisas são maneiras maravilhosas de exercer empatia no momento atual para ajudar as pessoas a superar esse momento difícil. “Mas também precisamos de empatia sustentável”, diz Nadel.

Para conseguir isso, Nadel diz que precisamos estar cientes de que outras pessoas - tanto os primeiros a responder quanto outras que foram colocadas em quarentena ou sofreram perdas pessoais - podem levar mais tempo para curar e devemos apoiá-las no futuro. "A empatia reconhece que o coração tem seu próprio calendário e a cura não é uma linha reta", diz Nadel. "Em vez disso, tente perguntar: 'O que você precisa? Há algo que eu possa fazer?'", Mesmo após o término desse período inicial de incerteza.

Perdão

Uma parte importante do processo de cura é perdoar a si mesmo porque você não foi capaz de impedir que isso acontecesse, diz Nadel. "É natural sentir raiva de si mesmo por se sentir impotente", especialmente quando não há outra pessoa ou algo concreto para culpar.

“Todo mundo está procurando por um vilão, e às vezes essas coisas simplesmente não são compreensíveis”, diz ela. "Temos que trabalhar para perdoar quaisquer forças responsáveis ​​por ter causado tanto impacto e forçar o tipo de mudanças em nossas vidas que não gostamos - como o isolamento em quarentena."

Nadel também aponta que o confinamento do bloqueio pode facilmente desencadear irritabilidade - para lutar contra isso, ela incentiva as pessoas a praticar o perdão começando pelas pessoas ao seu redor. Ao perdoar a si mesmo e aos outros, é importante gastar tempo reconhecendo as qualidades positivas, empáticas e fortes - e lembrar que, na maioria dos casos, as pessoas estão dando o melhor de si em circunstâncias difíceis.

Crescimento

"Esta etapa virá quando você puder um dia olhar para trás neste evento e dizer: 'Eu gostaria que isso nunca tivesse acontecido e eu nunca desejaria isso a ninguém, mas eu não seria quem sou hoje se não tivesse aprendi o que precisava aprender passando por isso '", diz Nadel.

Este presente também pode ajudá-lo a superar os momentos difíceis para chegar a esse ponto; o que esse presente oferece no tempo presente é esperança, diz ela. Você pode usá-lo como uma forma de meditação. Reserve um momento para se concentrar no futuro, onde você pode "sentir como é ter ficado mais forte de dentro para fora por causa do que você aprendeu neste período de dificuldades".

Tente fazer uma lista de todas as coisas boas que resultaram dessa dificuldade - seja um foco maior na família ou um compromisso de estar menos vinculado às suas contas de mídia social. Você também pode escrever as dificuldades que enfrentou para se lembrar de ser gentil consigo mesmo e com os outros ao seguir em frente.

Revisão para