Como Rita Ora renovou completamente seu plano de treino e alimentação

Contente

• Encontre o seu ritmo de treino.
• Dê a si mesmo alguns ataques quando você precisar.
• É sobre ser forte, não magro.
• Coma a comida certa para o seu corpo.
• Mas ceda um pouco também.
• Não tenha medo de correr riscos.
• Revisão para

Rita Ora, 26, está em uma missão. Bem, quatro deles, na verdade. Lá está seu novo álbum altamente antecipado, lançado neste verão, no qual ela está trabalhando sem parar - o primeiro single acabou de sair. E depois há o show dela como apresentadora em Próxima Top Model da América, que viu sua audiência disparar para a estreia de Rita. Ela também tem sua carreira no cinema florescente, com 50 tons mais escuros no inverno passado e no próximo Wonderwell, com a falecida Carrie Fisher. E, finalmente, há seu trabalho como designer, que incluiu 15 coleções com a Adidas nos últimos anos (como esta colaboração inspirada na pop art) e agora tem Rita planejando sua própria linha.

Ainda bem que ela tem uma rotina de exercícios e alimentação totalmente nova para ajudá-la a superar tudo isso. Em janeiro, Rita começou a consultar um médico para fazer exames de sangue semanais; com base nesses resultados - e em outros fatores, como a quantidade de sono que ela está dormindo e durante as viagens - ele recomenda o que ela deve comer. Rita agora também vai à academia todos os dias, esteja ela em casa em Londres ou na estrada. “Tenho muito mais energia e realmente me sinto melhor com esse plano”, diz Rita durante um café da manhã com dois ovos cozidos. (Forma pode atestar que ela leva a sério seu novo estilo de comer: quando o restaurante não tinha a parte de aspargos que ela pediu, ele lhe dava batatas. Rita, com força de vontade férrea, empurrou-os de lado e não lhes deu outra olhada.)

Para ela, a disciplina é fundamental. “Eu tenho sido a garota em turnê que come quando pode e vai junto quando a banda quer sair o tempo todo. Mas você simplesmente não pode continuar assim. Você começa a pensar,‘ Sinto falta de me sentir bem! ’ "Rita explica. "No ano passado, estou realmente no meu jogo, comendo direito e indo para a academia. Como resultado, estou focado agora e faço muito mais."

Ouça enquanto Rita revela suas seis regras para alcançar o sucesso em seus próprios termos.

Encontre o seu ritmo de treino.

"Eu faço treinamento em circuito. Normalmente treino por uma ou duas horas, dependendo de quanto tempo eu tenho. Eu faço três circuitos e repito isso três vezes. Eu me concentro principalmente em minhas coxas e minha bunda, então eu faço muito agachamento e levantamento de peso. E eu faço um circuito de cardio. O que eu aprendi é que você pode levar o seu tempo com o treinamento. Você não precisa se sobrecarregar contanto que faça os exercícios de que precisa. costumava me esforçar até me sentir doente. Mas agora estou abordando isso de forma diferente. Gosto de malhar. E gosto das consequências - aquela sensação de contentamento. "

Dê a si mesmo alguns ataques quando você precisar.

"Às vezes é difícil. Eu não apenas acordo e corro para a academia.Quando preciso me motivar para malhar, vejo fotos de mulheres como Jennifer Lopez e Kate Beckinsale. Eles parecem incríveis! Se eles podem ser assim, não tenho desculpa. "(Aqui, Kate Beckinsale compartilha o plano de treino pesado que ela credita por seu corpo.)

É sobre ser forte, não magro.

"Não vou mentir e dizer que estava completamente feliz com meu corpo antes. Eu sabia que podia mudar algumas coisas para melhorar minha resistência, especialmente no palco. Não comecei a malhar para ficar mais magro - comecei a malhar para se sentir melhor. E acho importante que as mulheres saibam disso. Não fique obcecado em ser magro. Você só precisa estar em forma, ter saúde e ser forte. "

"Eu amo minha forma porque é curvilínea. Eu tenho coxas. Eu tenho um tamanho 28 em jeans. E isso é um tamanho médio, normal. Tenho orgulho de ser normal."

Coma a comida certa para o seu corpo.

Com o plano em que estou, você pode comer bastante, desde que se exercite. De manhã, como dois ovos cozidos, aspargos e meia xícara de muesli com leite de amêndoa. Para o almoço, como frango ou peixe com vegetais, e para o jantar, como de 180 a 240 ml de peixe com vegetais e meia batata. Além de lanches. Não como pão nem açúcar. Mas eu não estou morrendo de fome. Eu costumava ser tipo, 'Eu não estou comendo!' Mas comer não é o problema. É sobre o que seu corpo precisa, e o corpo de cada pessoa é diferente.

Mas ceda um pouco também.

"Eu adoro queijo e vinho. Estava gravando um filme na Itália, e as massas, os queijos, o vinho-ooh! Obviamente, eu tinha que comer todas aquelas coisas boas. Agora eu me entrego uma vez por semana. Mas eu não fico louco. "

Não tenha medo de correr riscos.

“De tudo o que fiz, estou mais orgulhoso do meu novo álbum. Vai chocar as pessoas. Acho que vai ser tipo,‘ Uau, eu não sabia que ela tinha essas emoções ’. Porque eu não acho que eles me conheçam de verdade ... Eles veem fotos minhas, me assistem na TV, mas tento manter minha vida pessoal o mais privada possível e não posto fotos de quem eu '. estou vendo. Neste álbum, porém, eu digo coisas que acho que as pessoas estão querendo saber. Mas é feito de uma forma progressiva. É um álbum positivo e edificante. "

Para mais informações de Rita, pegue a edição de maio da Forma, nas bancas em 18 de abril.

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