Como aumentar sua confiança em 5 etapas fáceis

Contente

• Preste atenção ao poder
• Construa sua força mental
• Energize-se com Yoga
• Reescreva sua história
• Veja-se a ganhar
• Revisão para

Para conseguir o que deseja - no trabalho, na academia, na vida - é fundamental ter confiança, algo que todos aprendemos com a experiência. Mas o grau em que essa atitude é importante para impulsionar seu sucesso pode surpreendê-lo. "A confiança está no mesmo nível da competência quando se trata de realizações", diz Cameron Paul Anderson, Ph.D., professor da Haas School of Business na UC Berkeley. Quando você se sente bem consigo mesmo, está disposto a correr riscos e mais apto a se recuperar de contratempos. Você também pensa de forma mais criativa e se esforça mais, diz ele.

A confiança até ajuda você a aproveitar o poder positivo do estresse, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Chicago. Pessoas inseguras têm mais probabilidade de ver os sintomas de tensão (como palmas das mãos suadas) como sinais de que estão prestes a falhar, o que se torna uma profecia autorrealizável. Pessoas confiantes não são atoladas por esse tipo de negatividade e podem colher os benefícios da resposta ao estresse (como raciocínio mais aguçado) e ter um desempenho melhor sob pressão. (Veja exatamente como transformar o estresse em energia positiva.)

“A genética é responsável por até 34% da confiança”, diz Anderson - mas você controla os outros dois terços. O quão confiante você se sente é baseado em cálculos que seu cérebro faz ao pesar fatores como experiências passadas e características como otimismo. Melhorar sua confiança significa dominar essa equação. Essas dicas ajudarão.

Preste atenção ao poder

Pessoas que têm o que os especialistas chamam de "mentalidades de crescimento" - a crença de que qualquer um pode se tornar bom em alguma coisa, independentemente de seu nível de habilidade inicial - tendem a ser mais confiantes do que aqueles que pensam que as habilidades são inatas, diz Anderson. Uma mentalidade construtiva o incita a superar as falhas e obter mais incentivo do sucesso. Para adotar esse estilo de pensamento positivo, Anderson sugere prestar atenção às pequenas vitórias. "Isso vai aumentar sua crença em suas habilidades, então, quando for confrontado com tarefas mais difíceis, você se sentirá mais seguro", diz ele. Comemorar essas pequenas conquistas também o ajuda a ver todo o seu progresso à medida que trabalha em direção a uma meta. (Use essas dicas para aumentar seu condicionamento e vencer qualquer desafio de treino.)

Construa sua força mental

Malhar é uma das coisas mais poderosas que você pode fazer para aumentar a confiança, diz Louisa Jewell, autora de Conecte seu cérebro para ter confiança: a ciência para vencer a dúvida. “Quando você se exercita, seu cérebro recebe mensagens de seu corpo que dizem: sou forte e capaz. Consigo levantar coisas pesadas e correr longas distâncias”, explica ela. O exercício libera endorfinas energizantes e que aumentam o humor, alivia a tensão e distrai você de pensamentos negativos, diz Oili Kettunen, Ph.D., especialista em exercícios para a saúde do Instituto de Esportes da Finlândia em Vierumäki. Para se beneficiar, faça pelo menos 180 minutos de exercícios por semana, ou 30 a 40 minutos cinco dias por semana, diz ela. E treine de manhã, se você puder. "A sensação duradoura de realização que você obtém influenciará seu comportamento o dia todo", diz Jewell.

Energize-se com Yoga

Certas posturas de ioga podem ajudar a aumentar a confiança, de acordo com uma nova pesquisa na revista Fronteiras em psicologia. A pose da montanha (em pé com as pernas juntas e a coluna e o peito erguidos) e a postura da águia (em pé com os braços erguidos até a altura dos ombros e cruzados na frente do peito) aumentam a energia e a sensação de fortalecimento. Porque? Outra pesquisa mostra que a ioga pode estimular o nervo vago - um nervo craniano que vai do cérebro ao abdômen - o que, por sua vez, aumenta a resistência, o bem-estar e a auto-estima, diz a autora do estudo Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. As mudanças foram evidentes após apenas dois minutos, acrescenta ela. Seu conselho: "Faça ioga regularmente. Pode ter benefícios duradouros. Pode afetar o sistema nervoso central de uma maneira profunda e duradoura para melhorar a energia e aumentar a confiança." (Comece com esta técnica de respiração de ioga que aumenta a confiança.)

Reescreva sua história

As pessoas criam narrativas sobre suas habilidades, diz Jewell. “É quando você diz a si mesmo: não sou do tipo CrossFit ou tenho pavor de falar em público”, explica ela. Mas você tem o poder de redefinir como se autoclassifica para ultrapassar essas barreiras mentais. (Veja por que você deve tentar algo novo.)

Comece com a maneira como você fala consigo mesmo. Quando você estiver pensando em uma área de sua vida que provoca dúvidas, use pronomes de terceira pessoa: "Jennifer está nervosa" em vez de "Estou nervosa", sugerem os pesquisadores da Universidade de Buffalo. Parece bobo, mas funciona: as pessoas que usaram a técnica antes de fazer um discurso se sentiram mais positivas sobre seu desempenho do que aquelas que não o fizeram. O pensamento de terceira pessoa pode criar uma sensação de distância entre você e o que quer que esteja causando sua insegurança. Ele permite que você se reinvente como alguém mais realizado.

Veja-se a ganhar

Quando você se imagina ou se visualiza fazendo algo, seu cérebro reage como se você realmente estivesse fazendo isso, mostra uma pesquisa da Universidade de Washington. Isso ajuda quando você está treinando para um evento específico, como uma corrida ou um brinde de casamento. Mas certos exercícios de visualização também ajudam a aumentar sua auto-estima geral. Comece imaginando uma situação em que você se sinta mais confiante, sugere Mandy Lehto, Ph.D., uma treinadora pessoal. Torne o cenário o mais específico possível. Como você está de pé? O que você está vestindo? Faça isso por alguns minutos, uma ou duas vezes por dia, diz Lehto. Funciona porque permite que você pratique a sensação de autoconfiança, fortalecendo os circuitos cerebrais que indicam que você está preparado e capaz. Depois de algum tempo, você será capaz de aproveitar esses sentimentos positivos sempre que precisar.

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