Pense que você está sendo Gaslit? Aqui está como responder

Contente

• Exemplos de Gaslighting
• 1. Primeiro, verifique se está iluminado a gás
• Como você está se sentindo?
• 2. Tire algum espaço da situação
• 3. Coletar evidências
• 4. Fale sobre o comportamento
• 5. Permaneça confiante na sua versão dos eventos
• 6. Foco no autocuidado
• 7. Envolva os outros
• 8. Procure apoio profissional
• Encontre ajuda agora

Alguma das frases a seguir parece familiar?

• “Você deve estar ficando louco. Não foi isso que aconteceu."
• "Você não sabe do que está falando."
• "Você está imaginando coisas."
• “Não precisa ser tão sensível. Eu estava apenas brincando.

Se alguém em sua vida costuma dizer coisas assim para você, você pode estar enfrentando a iluminação a gás.

Gaslighting refere-se a tentativas intencionais de manipular você para duvidar de seus sentimentos, percepção de eventos e realidade em geral. Alguém que tenta enganar você normalmente quer confundi-lo e fazer com que você duvide de si mesmo, para aumentar a probabilidade de concordar com o que eles querem.

Exemplos de Gaslighting

• Trivializante. Eles minimizam seus sentimentos, sugerem que suas emoções não importam ou acusam você de exagerar.
• Contra-ataque. Eles questionam sua memória, inventam novos detalhes ou negam que algo aconteceu. Eles podem culpar você pela situação.
• Retenção. Eles evitam suas tentativas de discutir ou o acusam de tentar confundi-los.
• Desvio. Quando você levanta uma preocupação com o comportamento deles, eles mudam de assunto ou o denunciam, sugerindo que você está inventando.
• Esquecendo ou negando. Quando você menciona um evento específico ou algo que eles disseram, eles podem dizer que não conseguem se lembrar ou dizer que isso nunca aconteceu.
• Discreto. Eles sugerem a outras pessoas que você não consegue se lembrar das coisas corretamente, se confunde facilmente ou inventa. Isso pode ameaçar sua carreira quando acontece no trabalho.

Embora parceiros emocionalmente abusivos e familiares usem essa tática, a iluminação a gás também pode aparecer em amizades ou no local de trabalho. Deixado desmarcado, pode ter um sério impacto em sua saúde emocional, produtividade no trabalho e outros relacionamentos.

Aqui estão oito dicas para responder e recuperar o controle.

1. Primeiro, verifique se está iluminado a gás

Nem sempre é fácil reconhecer o Gaslighting, especialmente porque geralmente começa pequeno e outros comportamentos podem às vezes parecer semelhantes.

A verdadeira iluminação gasosa se desenvolve em um padrão repetido de manipulação. A pessoa que gaslighting você geralmente quer que você duvide de si mesmo e depende de sua versão da realidade.

Portanto, alguém que oferece uma opinião diferente da sua, mesmo que seja rude ou crítico, não é necessariamente um sinal de alerta.

Às vezes, as pessoas se sentem convencidas de seu próprio conhecimento e insistem que estão certas, mesmo quando as evidências sugerem o contrário. Insistindo "Você está errado! Eu sei do que estou falando "não é necessariamente educado, mas geralmente não é um sinal de alerta se eles não estão tentando manipular você.

As pessoas também podem usar o gás sem querer. "Não tenho tempo para ouvir isso" ou "Você não acha que está exagerando?" podem não ser respostas úteis, mas nem sempre significam que a outra pessoa deseja manipular você.

Ao considerar se alguém está tentando entender você, faça um balanço de seus sentimentos, não apenas das ações deles.

Como você está se sentindo?

O Gaslighting geralmente leva você a:

• duvide e questione a si mesmo
• pergunto constantemente se você é sensível demais
• pedir desculpas com freqüência
• luta com a tomada de decisão
• sinta-se geralmente infeliz, confuso e não como o seu eu habitual
• evite entes queridos, pois você não sabe explicar o que está acontecendo

2. Tire algum espaço da situação

É compreensível experimentar muitas emoções fortes ao lidar com iluminação a gás.

Raiva, frustração, preocupação, tristeza, medo - esses sentimentos e todos os outros são completamente válidos, mas tente não deixá-los guiar sua reação imediata. A calma restante pode ajudá-lo a lidar com a situação com mais eficiência.

Você pode negar o que a pessoa que está tentando explicar o que você disse - afinal, é completamente falso. Mas eles podem não recuar e sua angústia pode incentivá-los a continuar tentando manipulá-lo.

Manter a calma também pode ajudá-lo a se concentrar na verdade, tornando menos provável que a versão (falsa) dos eventos influencie sua confiança e fé em si mesmo.

Para obter algum espaço físico, sugira fazer uma pausa e revisar o tópico mais tarde. Sair para passear ou sair brevemente pode ajudá-lo a limpar sua mente e se concentrar novamente.

Se você não puder sair fisicamente, tente:

• exercícios de respiração
• aterrando-se com uma foto, objeto ou exercício de visualização
• contando lentamente até 10
• repetindo um mantra de afirmação

3. Coletar evidências

Ao documentar suas interações com alguém que tenta dar um gás, você pode ajudar a acompanhar o que realmente está acontecendo. Quando eles negam uma conversa ou evento, você pode voltar e verificar a verdade por si mesmo.

Aqui estão algumas idéias:

• Salve ou tire capturas de tela de textos e e-mails.
• Tire fotos de qualquer propriedade danificada.
• Anote datas e horários das conversas.
• Resuma suas conversas, com aspas diretas, quando possível.
• Use seu telefone para gravar conversas. As leis em sua área podem impedir que você use essas gravações se precisar procurar assistência jurídica, mas você pode informar outras pessoas sobre a situação.

Nem sempre é seguro enfrentar o abuso pessoalmente. Mas ter provas pode ajudar bastante a restaurar sua paz de espírito e apoiar seu bem-estar emocional.

Quando você conhece a verdade, não se questiona nem duvida de si mesmo. Isso por si só pode ajudar a aumentar a confiança e facilitar o manuseio da iluminação a gás no futuro.

Você também pode usar suas anotações como prova da iluminação a gás no local de trabalho. Certifique-se de manter suas anotações em papel ou em seu telefone pessoal, pois sua empresa pode ter acesso a dispositivos de trabalho. Armazene-os em um local seguro ou mantenha-os com você sempre que possível.

Ao coletar evidências, estabeleça limites e pratique o autocuidado para não sobrecarregar ou aumentar a ansiedade. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você estiver altamente ansioso, pois a documentação da iluminação a gás pode levar à ruminação e esse comportamento pode aumentar os sentimentos de ansiedade.

4. Fale sobre o comportamento

O Gaslighting funciona porque confunde você e abala sua confiança. Se você mostrar que o comportamento não o incomoda, a pessoa que tenta dar um gás para você pode decidir que não vale a pena a luta.

Além de mentiras e desvio de direção, a iluminação a gás geralmente envolve críticas e insultos. Chamar isso - calma e educadamente - mostra a eles que você não aceita o comportamento. Não tenha medo de se manifestar, pois conscientizar as pessoas da situação lhes dá mais incentivo para deixá-lo em paz.

Eles podem tentar disfarçar insultos como piadas, elogios ou dizer "só estou tentando ajudar". Pedir que expliquem a piada como se você não entendesse pode ajudá-los a perceber que essas estratégias não funcionarão em você.

Digamos que um colega de trabalho em seu departamento faça uma observação irreverente, sugerindo que você não faz sua parte justa do trabalho. Você pode responder com: "Na verdade, eu já concluí as tarefas desta semana. Podemos revisá-los agora, se quiser.

5. Permaneça confiante na sua versão dos eventos

Todo mundo se lembra das coisas de maneira um pouco diferente do que aconteceu na ocasião, e você pode se perguntar: “E se fez acontecer do jeito que eles disseram? "

Mas não ceda ao desejo de se questionar - eles quer você duvidar da realidade.

Lembrar normalmente envolve pequenos detalhes, como a cor da camisa de alguém ou as outras pessoas na sala. Seu cérebro normalmente não fabrica memórias inteiras. Se você se lembra de algo claramente e eles negam totalmente sua memória, isso é ilusão.

Você sabe o que aconteceu, então repita-o calmamente com confiança. Mostrar a eles qualquer prova que você tenha pode ajudar a incentivá-los a recuar. Mas isso pode não ter impacto.

Se eles continuarem desafiando você, não se envolva em conflito. Argumentar pode levar a mais tensão e colocá-lo em uma posição em que você está mais vulnerável à manipulação. Ao se recusar a argumentar, você se protege e mantém o controle sobre a situação.

Você pode dizer algo como: "Parece que lembramos as coisas de maneira diferente, mas não quero discutir sobre isso". Evite discussões adicionais, mudando de assunto ou saindo da sala.

6. Foco no autocuidado

Cuidar de suas necessidades físicas e emocionais provavelmente não fará nada para abordar diretamente a iluminação de gás, mas um bom autocuidado ainda pode fazer a diferença, melhorando seu estado de espírito.

Preocupações com a iluminação a gás e seu potencial impacto em seu trabalho ou relacionamento podem surgir em todas as áreas da sua vida, dificultando o prazer de encontrar suas coisas favoritas.

Mas dedicar tempo às práticas de relaxamento e bem-estar pode melhorar sua saúde física e emocional, ajudando você a se sentir mais forte e mais capaz de enfrentar desafios em sua vida diária.

Tente estas estratégias para melhorar o bem-estar:

• Passe algum tempo com amigos e familiares.
• Incorpore um diálogo interno positivo em sua vida diária. Para combater as táticas de iluminação a gás, por exemplo, você pode se fortalecer lembrando suas realizações e pontos fortes.
• Pratique afirmações diárias.
• Arranje tempo para hobbies.
• Tente meditação ou yoga.
• Mantenha um diário para ajudar a resolver as emoções.

Atividade física também pode ajudar. É bom para a saúde física, por exemplo. Mas o exercício também pode servir como uma saída para tensão e angústia. Uma aula de longa duração ou intensa pode ajudar a drenar algumas das emoções perturbadoras que surgem em resposta à iluminação de gases.

O exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor; por isso, se as preocupações com a iluminação com gás começaram a interferir no seu descanso, a atividade regular também pode trazer alguns benefícios aqui.

7. Envolva os outros

Você pode se preocupar em conversar com outras pessoas sobre a situação levará ao drama. Mas, ao lidar com o gaslighting, é importante obter informações e suporte de pessoas em quem você confia. Buscar informações de diferentes pessoas em sua vida pode ajudar a reforçar seu conhecimento de que você não está confuso, "louco" ou está perdendo a memória.

Sua rede de suporte pode ficar chateada em seu nome, mas ainda tem uma certa distância emocional da situação, pois não está diretamente envolvida. Isso facilita a oferta de uma perspectiva imparcial, juntamente com orientação e apoio calmos.

Quando a iluminação contínua ocorre no trabalho ou em outras situações sociais, evite encontrar-se com a pessoa sozinha, quando possível. É melhor limitar o seu contato, mas se você precisar se encontrar com ele, traga alguém neutro e confiável ou peça que ele ouça a conversa.

Lembre-se de que você não os puxa para tomar partido. Você simplesmente quer que eles observem o que está acontecendo. Alguém que tenta usar táticas de iluminação a gás normalmente tem mais dificuldade em manipular mais de uma pessoa.

8. Procure apoio profissional

Às vezes, o gaslighting pode se tornar sério, até abusivo. Isso não significa que você fez algo errado - o abuso emocional costuma ser difícil de enfrentar.

Conversar com um terapeuta é sempre um bom primeiro passo. Diretórios como a ferramenta Localizar um terapeuta da Psychology Today podem ajudar você a iniciar sua pesquisa por recursos de aconselhamento local.

Encontre ajuda agora

Se você estiver lidando com a gaslighting de um parceiro ou membro da família, a Linha Direta Nacional de Violência Doméstica fornecerá suporte telefônico e por telefone gratuito e confidencial 24 horas por dia, 7 dias por semana. Ligue para 1-800-799-7233 ou fale com um conselheiro.

Se a iluminação de gás acontecer no trabalho, seu departamento de recursos humanos também poderá oferecer suporte. Saiba mais sobre assédio e apresentação de uma cobrança na Comissão de Igualdade de Oportunidades de Emprego dos Estados Unidos.

O Gaslighting pode isolar você, mas você não precisa lidar sozinho. Tanto os terapeutas quanto os conselheiros da linha direta podem oferecer orientação com base em sua situação específica, incluindo dicas e recursos de planejamento de segurança para ajudá-lo a lidar com uma crise ou situação potencialmente abusiva.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.