Como lidar com a solidão no mundo de hoje: suas opções de suporte

Contente

• Recursos para todos
• Se você está lidando com um problema de saúde mental
• Se você está lidando com uma condição crônica
• Se você é um adolescente
• Se você é um adulto mais velho
• Se você é um veterano
• Se você é um imigrante para os Estados Unidos
• Como praticar o autocuidado e buscar apoio

Isso é normal?

Solidão não é o mesmo que estar sozinho. Você pode ficar sozinho, mas não solitário. Você pode se sentir solitário em uma casa cheia de pessoas.

É uma sensação de que você está desconectado dos outros, sem ninguém em quem confiar. É uma falta de relacionamentos significativos e pode acontecer com crianças, adultos mais velhos e todos os outros.

Por meio da tecnologia, temos mais acesso uns aos outros do que nunca. Você pode se sentir mais conectado ao mundo quando encontra "amigos" nas redes sociais, mas nem sempre isso alivia a dor da solidão.

Quase todo mundo se sente solitário em algum momento, e isso não é necessariamente prejudicial. Às vezes, é um estado de coisas temporário devido às circunstâncias, como quando você se muda para uma nova cidade, divorcia-se ou perde um ente querido. Envolver-se mais em atividades sociais e conhecer novas pessoas geralmente pode ajudá-lo a seguir em frente.

Mas isso pode ser difícil às vezes, e quanto mais tempo seu isolamento persistir, mais difícil será mudar. Talvez você não saiba o que fazer ou talvez tenha tentado sem sucesso.

Isso pode ser um problema, porque a solidão persistente pode ter um impacto negativo em sua saúde física e emocional. Na verdade, a solidão tem sido associada à depressão, suicídio e doenças físicas.

Se você ou alguém de quem você gosta está passando por solidão, saiba que a solução pode ser simples. Conectar-se mais com outras pessoas e conhecer novas pessoas pode ajudá-lo a seguir em frente.

É aí que entram esses recursos. Eles oferecem opções para se conectar com outras pessoas de várias maneiras, desde o voluntariado para uma causa, a reunião de pessoas com interesses semelhantes, até mesmo a adoção de um cão ou gato para servir como companheiro leal.

Então vá em frente - explore esses sites e encontre aqueles que melhor atendem às suas necessidades exclusivas ou de alguém que o preocupe. Olhe em volta, clique em alguns links e dê o próximo passo para superar a solidão e encontrar uma conexão significativa com outras pessoas.

Recursos para todos

• A National Alliance on Mental Health (NAMI) trabalha para melhorar a vida dos americanos afetados por doenças mentais. Os programas NAMI incluem uma abundância de oportunidades educacionais, divulgação e defesa e serviços de apoio em todo o país.
• Halfofus.com pode ajudá-lo a começar a lidar com a solidão ou qualquer problema de saúde mental com o qual você esteja lutando.
• VolunteerMarch.org reúne voluntários com causas importantes em seus próprios bairros. Existem algumas evidências de que o voluntariado pode aliviar a solidão. Se você está procurando uma conexão social ou um senso de propósito, mas não sabe como fazer isso, este banco de dados pesquisável pode ajudá-lo a começar.
• MeetUp.com é uma ferramenta online para ajudá-lo a conhecer novas pessoas cara a cara. Pesquise o site para encontrar pessoas perto de você que compartilhem interesses comuns. Você pode entrar em um grupo para ver onde e quando eles se encontram e decidir se deseja experimentar. Não há obrigação de ficar com um grupo depois de entrar.
• A ASPCA pode ajudá-lo a localizar o abrigo de animais mais próximo e animais de estimação que precisam de um lar. Um estudo de 2014 concluiu que possuir um animal de estimação pode oferecer benefícios para o bem-estar, incluindo diminuir a solidão.
• The Lonely Hour é um podcast no qual as pessoas falam sobre suas lutas contra a solidão e o isolamento. Às vezes, é útil saber que não estamos sozinhos nesses sentimentos e é encorajador aprender como os outros lidam com isso.

Se você está lidando com um problema de saúde mental

Infelizmente, ainda há um certo estigma associado às condições de saúde mental. O isolamento social resultante pode certamente aumentar os sentimentos de solidão. A solidão de longo prazo também está associada a depressão e pensamentos suicidas.

Se você tem um problema de saúde mental, como depressão ou abuso de substâncias, não ter ninguém em quem se apoiar pode dificultar a busca pela ajuda de que precisa.

Quer seus primeiros passos sejam por meio de um chat online ou de uma linha direta de saúde mental, conversar sobre isso com alguém é um bom lugar para começar. Peça ao seu médico para encaminhá-lo aos recursos em sua área.

Também reunimos alguns recursos de saúde mental que você pode experimentar agora:

• A Mental Health America oferece uma grande variedade de informações, incluindo grupos de suporte online para necessidades específicas. Eles também podem direcioná-lo para grupos em sua área.
• A National Suicide Prevention Lifeline está disponível 24 horas para ajudá-lo quando você estiver em crise. Linha direta: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Força diária conecta pessoas com problemas comuns para suporte mútuo.
• Boys Town tem uma linha de emergência 24 horas por dia, 7 dias por semana para adolescentes e pais, com conselheiros treinados. Linha direta: 800-448-3000.
• A Childhelp oferece suporte para crianças e adultos sobreviventes de abuso. Ligue para a linha direta 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• A Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) oferece um localizador de serviços de tratamento de saúde comportamental confidencial e uma linha direta 24 horas por dia, 7 dias por semana: 800-662-HELP (800-662-4357).

Se você está lidando com uma condição crônica

Quando doenças crônicas e deficiências tornam difícil para você se locomover, o isolamento social pode se apoderar de você. Você pode sentir que seus velhos amigos não dão tanto apoio quanto antes, e está passando mais tempo sozinho do que gostaria.

A solidão pode afetar negativamente a saúde, por isso se torna um ciclo de negatividade física e emocional.

Uma maneira de quebrar o ciclo é trabalhar ativamente para expandir sua rede de amigos. Você pode começar com pessoas que também têm problemas de saúde física. Procure relacionamentos de apoio mútuo, onde você possa compartilhar ideias sobre como superar a solidão e o isolamento.

Aqui estão alguns lugares para se conectar e outros recursos que você pode experimentar agora:

• A Rare Disease United Foundation fornece uma lista de grupos do Facebook por estado para ajudar pessoas com doenças raras a compartilhar informações e eventos em nível local.
• O Healing Well oferece uma série de fóruns por condição. Junte-se a uma comunidade e descubra o que funciona para outras pessoas em uma situação semelhante.
• A Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ) fornece uma lista de recursos para uma variedade de doenças e condições crônicas.
• Mas você não parece doente tem a missão de ajudar pessoas com doenças crônicas ou deficiências a se sentirem menos sozinhas e viverem suas vidas ao máximo.
• Programas 4 Pessoas é um programa da Invisible Disabilities Association. A página de recursos abrangente inclui uma infinidade de questões relacionadas a condições crônicas de saúde.

Se você é um adolescente

Existe um conflito entre crianças que têm dificuldades de relacionamento com seus pares e solidão. É um problema que pode ser ampliado durante a adolescência e depois. É por isso que é crucial abordar isso o mais rápido possível.

Há muitos motivos pelos quais um adolescente pode se sentir sozinho, mas nem sempre são óbvios. Coisas como problemas familiares, finanças e bullying podem levar os adolescentes ao isolamento social. Pode ser especialmente difícil para adolescentes tímidos ou introvertidos se libertarem.

Esses programas foram formados com os adolescentes em mente:

• O Boys and Girls Clubs of America oferece às crianças e adolescentes oportunidades de socializar e participar de esportes e outras atividades, em vez de ficarem em casa sozinhos.
• A Covenant House fornece ajuda para crianças sem-teto e em situação de risco.
• A Fundação JED se concentra em ajudar os adolescentes a superar os desafios da transição da infância para a idade adulta.
• Stop Bullying fornece dicas sobre como lidar com o bullying, com diferentes seções para crianças, pais e outros.

Se você é um adulto mais velho

Existem várias razões pelas quais os idosos experimentam a solidão. As crianças estão crescidas e a casa está vazia. Você se aposentou de uma longa carreira. Problemas de saúde deixaram você incapaz de se socializar como antes.

Quer você more sozinho ou em um grupo, a solidão é um problema comum para os idosos. Está associado a problemas de saúde, depressão e declínio cognitivo.

Como acontece com outras faixas etárias, as coisas podem melhorar se você desenvolver amizades e participar de atividades que proporcionem um senso de propósito.

Aqui estão alguns recursos de solidão para adultos mais velhos:

• Little Brothers Friends of the Elderly é uma organização sem fins lucrativos que reúne voluntários com adultos mais velhos que se sentem solitários ou esquecidos.
• Os programas do Senior Corps ajudam adultos com 55 anos ou mais a se voluntariarem de várias maneiras e fornecem o treinamento de que você precisa. Os avós adotivos combinam com você uma criança que precisa de um mentor e amigo. RSVP ajuda você a se voluntariar em sua comunidade de várias maneiras, desde ajuda em desastres a tutoria. Por meio dos acompanhantes seniores, você pode ajudar outros adultos mais velhos que precisam apenas de uma ajudinha a permanecer em sua própria casa.

Se você é um veterano

Um estudo com veteranos dos EUA com 60 anos ou mais descobriu que a solidão é generalizada. E está associado aos mesmos efeitos físicos e mentais negativos de outros grupos.

Eventos traumáticos, estresse percebido e sintomas de PTSD foram associados positivamente à solidão. Apego seguro, gratidão disposicional e mais envolvimento em serviços religiosos foram negativamente associados à solidão.

A transição da vida militar para a civil é uma mudança importante, não importa quantos anos você tenha. Sentir-se solitário não é incomum, mas não precisa continuar.

Esses recursos foram criados com os veteranos em mente:

• A Veterans Crisis Line está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, para fornecer suporte confidencial para veteranos em crise e seus entes queridos. Linha direta: 800-273-8255. Você também pode enviar uma mensagem de texto para 838255 ou participar de um bate-papo online.
• A Veterans Crisis Line também tem um localizador de recursos para que você possa encontrar serviços perto de casa.
• Make the Connection fornece informações sobre como melhorar os relacionamentos e a transição da vida militar para a civil. Eles também podem ajudá-lo a encontrar serviços presenciais perto de casa.
• The Mission Continues ajuda a manter a sua missão viva, mostrando como se envolver em projetos comunitários com um propósito.
• The Warrior Canine Connection usa terapia de conexão canina com base clínica para ajudá-lo a se reconectar com sua família, comunidade e vida em geral. Os participantes podem treinar um filhote como cão de serviço que, eventualmente, ajudará veteranos feridos.

Se você é um imigrante para os Estados Unidos

Quaisquer que sejam seus motivos para se mudar para um novo país, navegar nele pode ser um desafio. Você deixou ambientes familiares, amigos e talvez até mesmo família para trás. Pode ser uma experiência de isolamento social, levando a uma solidão profunda.

Você vai começar a conhecer pessoas por meio do seu trabalho, sua vizinhança ou locais de culto e escolas. Mesmo assim, haverá um período de adaptação que pode, às vezes, ser frustrante.

Conhecer a cultura, o idioma e os costumes das pessoas em sua nova comunidade é o primeiro passo para fazer amizades que podem se transformar em amizades duradouras.

Aqui estão alguns lugares para iniciar o processo:

• A Comunidade de Aprendizagem aborda os desafios envolvidos na adaptação à vida nos Estados Unidos. Eles fornecem dicas para compreender a cultura e os costumes americanos, incluindo o aprendizado do idioma. Eles também indicarão os serviços governamentais destinados a ajudar crianças e famílias imigrantes.
• O Diretório de Alfabetização da América é um banco de dados pesquisável de programas de alfabetização, incluindo inglês como segunda língua e educação para a cidadania ou cívica.
• Os Serviços de Cidadania e Imigração dos EUA oferecem uma lista de oportunidades de trabalho voluntário para imigrantes.

Como praticar o autocuidado e buscar apoio

Você pode se sentir sozinho porque se sente desconectado das pessoas e não tem relacionamentos significativos e de apoio. Quando isso se prolonga por muito tempo, pode levar a sentimentos de tristeza e rejeição, que podem impedi-lo de estender a mão aos outros.

Essas primeiras etapas podem ser intimidantes, mas você pode quebrar o ciclo.

Não existe uma solução única para o problema da solidão. Considere seus próprios desejos e necessidades. Pense em atividades que despertem seu interesse ou forneçam alguma conexão com outras pessoas.

Você não precisa esperar que outra pessoa comece uma conversa ou uma amizade. Dê uma chance de ser o primeiro. Se isso não funcionar, tente algo ou outra pessoa. Você vale o esforço.

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