Desintoxicação de corpo inteiro: 9 maneiras de rejuvenescer seu corpo

Contente

• Equívocos comuns sobre desintoxicação
• 1. Limite de álcool
• 2. Concentre-se no sono
• 3. Beba mais água
• 4. Reduza sua ingestão de açúcar e alimentos processados
• 5. Coma alimentos ricos em antioxidantes
• 6. Coma alimentos ricos em prebióticos
• 7. Diminua sua ingestão de sal
• 8. Fique ativo
• 9. Outras dicas úteis sobre desintoxicação
• A linha inferior

Desintoxicação - ou desintoxicação - é um chavão popular.

Geralmente, implica seguir uma dieta específica ou usar produtos especiais que pretendem livrar o corpo de toxinas, melhorando a saúde e promovendo a perda de peso.

Felizmente, seu corpo está bem equipado para eliminar toxinas e não requer dietas especiais ou suplementos caros para isso.

Dito isto, você pode aprimorar o sistema de desintoxicação natural do seu corpo.

Este artigo explica alguns conceitos errôneos comuns sobre desintoxicação, além de nove maneiras baseadas em evidências para rejuvenescer o sistema de desintoxicação do seu corpo.

Equívocos comuns sobre desintoxicação

Diz-se que dietas de desintoxicação eliminam toxinas do corpo, melhoram a saúde e promovem a perda de peso.

Eles geralmente envolvem o uso de laxantes, diuréticos, vitaminas, minerais, chás e outros alimentos que se acredita terem propriedades desintoxicantes.

O termo "toxina" no contexto de dietas de desintoxicação é pouco definido. Geralmente inclui poluentes, produtos químicos sintéticos, metais pesados ​​e alimentos processados ​​- que afetam negativamente a saúde.

Entretanto, dietas populares de desintoxicação raramente identificam as toxinas específicas que pretendem remover ou o mecanismo pelo qual supostamente as eliminam (1).

Além disso, nenhuma evidência apóia o uso dessas dietas para eliminação de toxinas ou perda de peso sustentável (2, 3).

Seu corpo possui uma maneira sofisticada de eliminar toxinas que envolvem fígado, rins, sistema digestivo, pele e pulmões.

Ainda assim, somente quando esses órgãos são saudáveis, eles podem efetivamente eliminar substâncias indesejadas.

Portanto, embora as dietas de desintoxicação não façam nada que seu corpo não possa fazer por conta própria, você pode otimizar o sistema de desintoxicação natural do corpo.

Resumo Enquanto as dietas de desintoxicação têm um apelo sedutor, seu corpo está totalmente equipado para lidar com toxinas e outras substâncias indesejadas.

1. Limite de álcool

Mais de 90% do álcool é metabolizado no fígado (4).

As enzimas hepáticas metabolizam o álcool em acetaldeído, um conhecido químico causador de câncer (5, 6).

Ao reconhecer o acetaldeído como uma toxina, seu fígado o converte em uma substância inofensiva chamada acetato, que é posteriormente eliminada do seu corpo.

Embora estudos observacionais tenham mostrado um consumo de álcool baixo a moderado benéfico para a saúde do coração, o consumo excessivo pode causar uma infinidade de problemas de saúde (7, 8, 9).

Beber em excesso pode prejudicar gravemente sua função hepática, causando acúmulo de gordura, inflamação e cicatrizes (10).

Quando isso acontece, seu fígado não pode funcionar adequadamente e executar as tarefas necessárias - incluindo a filtragem de resíduos e outras toxinas do corpo.

Dessa forma, limitar ou abster-se totalmente de álcool é uma das melhores maneiras de manter o sistema de desintoxicação do corpo funcionando.

As autoridades de saúde recomendam limitar a ingestão de álcool a uma bebida por dia para mulheres e duas para homens. Se você atualmente não bebe, não deve começar pelos benefícios potenciais do coração associados ao consumo leve a moderado (11).

Resumo Beber muito álcool reduz a capacidade do seu fígado de desempenhar suas funções normais, como desintoxicante.

2. Concentre-se no sono

Garantir um sono adequado e de qualidade a cada noite é essencial para apoiar a saúde e o sistema natural de desintoxicação do corpo.

Dormir permite que seu cérebro se reorganize e se recarregue, além de remover subprodutos de resíduos tóxicos que se acumularam ao longo do dia (12, 13).

Um desses resíduos é uma proteína chamada beta-amilóide, que contribui para o desenvolvimento da doença de Alzheimer (14, 15).

Com a privação do sono, seu corpo não tem tempo para desempenhar essas funções, de modo que as toxinas podem se acumular e afetar vários aspectos da saúde (16).

O mau sono tem sido associado a consequências de curto e longo prazo para a saúde, como estresse, ansiedade, pressão alta, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade (17, 18, 19, 20).

Você deve dormir sete a nove horas por noite regularmente para promover a boa saúde (21).

Se você tiver dificuldades em permanecer ou adormecer à noite, mudanças no estilo de vida, como aderir a um horário de sono e limitar a luz azul emitida por dispositivos móveis e telas de computador antes da cama, são úteis para melhorar o sono (22, 23, 24).

Resumo O sono adequado permite que seu cérebro reorganize, recarregue e elimine toxinas que se acumulam ao longo do dia.

3. Beba mais água

A água faz muito mais do que saciar sua sede. Ele regula a temperatura do corpo, lubrifica as articulações, ajuda na digestão e na absorção de nutrientes e desintoxica o corpo removendo resíduos (25).

As células do seu corpo devem ser reparadas continuamente para funcionar da melhor maneira possível e decompor os nutrientes para o seu corpo usar como energia.

No entanto, esses processos liberam resíduos - na forma de uréia e dióxido de carbono - que causam danos se forem acumulados no sangue (26).

A água transporta esses resíduos, removendo-os eficientemente através da micção, respiração ou sudorese. Portanto, manter-se adequadamente hidratado é importante para a desintoxicação (27).

A ingestão diária adequada de água é de 3,7 litros para 125 homens e 2,7 litros para mulheres. Pode ser necessário mais ou menos, dependendo da sua dieta, onde você mora e do seu nível de atividade (28).

Resumo Além de seus muitos papéis no corpo, a água permite que o sistema de desintoxicação do corpo remova resíduos do sangue.

4. Reduza sua ingestão de açúcar e alimentos processados

Pensa-se que o açúcar e os alimentos processados ​​estejam na raiz das crises atuais de saúde pública (29).

O alto consumo de alimentos açucarados e altamente processados ​​tem sido associado à obesidade e outras doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes (30, 31, 32).

Essas doenças impedem a capacidade do seu corpo de se desintoxicar naturalmente, prejudicando órgãos que desempenham um papel importante, como fígado e rins.

Por exemplo, o alto consumo de bebidas açucaradas pode causar fígado gordo, uma condição que afeta negativamente a função hepática (33, 34, 35).

Ao consumir menos junk food, você pode manter o sistema de desintoxicação do corpo saudável.

Você pode limitar a comida lixo, deixando-a na prateleira da loja. Não tê-lo em sua cozinha tira completamente a tentação.

Substituir junk food por escolhas mais saudáveis, como frutas e legumes, também é uma maneira saudável de reduzir o consumo.

Resumo O consumo excessivo de junk food está ligado a doenças crônicas como obesidade e diabetes. Essas condições podem causar danos a órgãos importantes para a desintoxicação, como fígado e rins.

5. Coma alimentos ricos em antioxidantes

Antioxidantes protegem suas células contra danos causados ​​por moléculas chamadas radicais livres. O estresse oxidativo é uma condição causada pela produção excessiva de radicais livres.

Seu corpo produz naturalmente essas moléculas para processos celulares, como digestão. No entanto, álcool, fumaça de tabaco, dieta inadequada e exposição a poluentes podem produzir radicais livres excessivos (36).

Ao causar danos às células do seu corpo, essas moléculas foram implicadas em várias condições, como demência, doença cardíaca, doença hepática, asma e certos tipos de câncer (37, 38).

Comer uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar seu corpo a combater o estresse oxidativo causado pelo excesso de radicais livres e outras toxinas que aumentam o risco de doenças.

Concentre-se em obter antioxidantes dos alimentos e não de suplementos, o que pode, de fato, aumentar o risco de certas doenças quando tomado em grandes quantidades (39, 40, 41).

Exemplos de antioxidantes incluem vitamina A, vitamina C, vitamina E, selênio, licopeno, luteína e zeaxantina.

Bagas, frutas, nozes, cacau, legumes, especiarias e bebidas como café e chá verde têm algumas das maiores quantidades de antioxidantes (42).

Resumo Consumir uma dieta rica em antioxidantes ajuda o corpo a reduzir os danos causados ​​pelos radicais livres e pode diminuir o risco de doenças que podem afetar a desintoxicação.

6. Coma alimentos ricos em prebióticos

A saúde intestinal é importante para manter seu sistema de desintoxicação saudável. Suas células intestinais possuem um sistema de desintoxicação e excreção que protege seu intestino e corpo de toxinas prejudiciais, como produtos químicos (43).

A boa saúde intestinal começa com os prebióticos, um tipo de fibra que alimenta as boas bactérias do intestino chamadas probióticos. Com os prebióticos, suas boas bactérias são capazes de produzir nutrientes chamados ácidos graxos de cadeia curta que são benéficos para a saúde (44, 45).

As boas bactérias no seu intestino podem se desequilibrar com as más bactérias devido ao uso de antibióticos, falta de higiene dental e qualidade da dieta (46, 47, 48).

Consequentemente, essa mudança não saudável de bactérias pode enfraquecer seus sistemas imunológico e de desintoxicação e aumentar seu risco de doença e inflamação (49).

Comer alimentos ricos em prebióticos pode manter seus sistemas imunológico e de desintoxicação saudáveis. Boas fontes alimentares de prebióticos incluem tomate, alcachofra, banana, aspargo, cebola, alho e aveia (43).

Resumo Comer uma dieta rica em prebióticos mantém o sistema digestivo saudável, o que é importante para a desintoxicação adequada e a saúde imunológica.

7. Diminua sua ingestão de sal

Para algumas pessoas, a desintoxicação é um meio de eliminar o excesso de água.

Consumir muito sal pode fazer com que seu corpo retenha excesso de líquidos, especialmente se você tiver uma condição que afeta seus rins ou fígado - ou se você não bebe água o suficiente.

Esse acúmulo excessivo de líquidos pode causar inchaço e tornar as roupas desconfortáveis. Se você estiver consumindo muito sal, pode desintoxicar-se do peso extra da água.

Embora possa parecer contra-intuitivo, aumentar a ingestão de água é uma das melhores maneiras de eliminar o excesso de peso da água, consumindo muito sal.

Isso porque quando você consome muito sal e água insuficiente, seu corpo libera um hormônio antidiurético que impede você de urinar - e, portanto, desintoxica (50).

Ao aumentar sua ingestão de água, seu corpo reduz a secreção do hormônio antidiurético e aumenta a micção, eliminando mais água e resíduos (51, 52, 53).

Aumentar a ingestão de alimentos ricos em potássio - que contrabalança alguns dos efeitos do sódio - também ajuda. Os alimentos ricos em potássio incluem batatas, abóbora, feijão, banana e espinafre (54).

Resumo Consumir muito sal pode aumentar a retenção de água. Você pode eliminar o excesso de água - e o desperdício - aumentando a ingestão de água e alimentos ricos em potássio.

8. Fique ativo

O exercício regular - independentemente do peso corporal - está associado a uma vida mais longa e a um risco reduzido de muitas condições e doenças, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas, pressão alta e certos tipos de câncer (55, 56, 57).

Embora existam vários mecanismos por trás dos benefícios de saúde do exercício, a redução da inflamação é um ponto-chave (58, 59).

Embora seja necessária alguma inflamação para se recuperar de uma infecção ou curar feridas, muito dela enfraquece os sistemas do seu corpo e promove doenças.

Ao reduzir a inflamação, o exercício pode ajudar os sistemas do seu corpo - incluindo o sistema de desintoxicação - a funcionar corretamente e proteger contra doenças.

É recomendável que você faça pelo menos 150 a 300 minutos por semana de exercício de intensidade moderada - como caminhada rápida - ou 75 a 150 minutos por semana de atividade física de intensidade vigorosa - como corrida (60).

Resumo A atividade física regular reduz a inflamação e permite que o sistema de desintoxicação do corpo funcione corretamente.

9. Outras dicas úteis sobre desintoxicação

Embora nenhuma evidência atual apóie o uso de dietas de desintoxicação para remover toxinas do corpo, certas mudanças na dieta e práticas de estilo de vida podem ajudar a reduzir a carga de toxinas e apoiar o sistema de desintoxicação do corpo.

• Coma alimentos que contenham enxofre. Alimentos ricos em enxofre, como cebola, brócolis e alho, aumentam a excreção de metais pesados ​​como o cádmio (61).
• Experimente chlorella. A clorela é um tipo de alga que apresenta muitos benefícios nutricionais e pode aumentar a eliminação de toxinas como metais pesados, de acordo com estudos em animais (62).
• Prove pratos com coentro. O coentro aumenta a excreção de certas toxinas, como metais pesados ​​como chumbo e produtos químicos, incluindo ftalatos e inseticidas (63, 64).
• Suporte glutationa. A ingestão de alimentos ricos em enxofre, como ovos, brócolis e alho, ajuda a melhorar a função da glutationa, um dos principais antioxidantes produzidos pelo corpo e que está fortemente envolvido na desintoxicação (65).
• Mudar para produtos de limpeza naturais. A escolha de produtos de limpeza naturais, como vinagre e bicarbonato de sódio, em vez de agentes de limpeza comerciais, pode reduzir sua exposição a produtos químicos potencialmente tóxicos (66).
• Escolha cuidados com o corpo natural. O uso de desodorantes naturais, maquiagens, hidratantes, xampus e outros produtos de cuidados pessoais também pode reduzir a exposição a produtos químicos.

Embora promissores, muitos desses efeitos foram demonstrados apenas em estudos com animais. Portanto, são necessários estudos em humanos para confirmar esses achados.

Resumo Algumas modificações no estilo de vida e na dieta podem melhorar o sistema de desintoxicação natural do seu corpo.

A linha inferior

Dizem que dietas de desintoxicação eliminam toxinas, melhorando a saúde e promovendo a perda de peso.

Mas essas dietas - embora sedutoras - não são necessárias, pois seu corpo possui seu próprio sistema de desintoxicação altamente eficiente.

Dito isso, você pode aprimorar o sistema de desintoxicação natural do corpo e melhorar sua saúde geral, mantendo-se hidratado, consumindo menos sal, mantendo-se ativo e seguindo uma dieta rica em antioxidantes.