Como peidar

Contente

• Visão geral
• Poses de ioga
• 1. Pose de alívio do vento (Pawanmuktasana)
• 2. Pose de criança (Balasana)
• 3. Curva Dianteira Sentada (Paschimottanasana)
• 4. Pose de torção da coluna vertebral com dois joelhos (Supta Matsyendrasana)
• 5. Pose de bebê feliz (Ananda Balasana)
• Alimentos e bebidas que podem ajudá-lo a peidar
• A linha inferior

Visão geral

Pode haver momentos em que você se sinta inchado e desconfortável devido ao gás preso.

Certas poses de ioga podem ajudá-lo a liberar ar. Yoga ajuda no relaxamento em todo o corpo. Relaxar o corpo e, especialmente, intestinos e intestinos, pode ajudá-lo a passar gases.

Comer certos alimentos também pode ajudar.

Poses de ioga

Aqui estão algumas poses que podem atingir as áreas do seu corpo que podem ajudá-lo a passar gases. Depende de você, mas você provavelmente desejará praticar essas poses, ou asanas, em particular.

Você pode optar por manter esses asanas por um longo período de tempo.

Preste atenção especial em como você respira e pratique a respiração profunda. A cada inspiração, permita que sua barriga se expanda. Desenhe o umbigo em direção à coluna com cada expiração.

1. Pose de alívio do vento (Pawanmuktasana)

Essa postura ajudará você a relaxar o abdômen, quadris, coxas e nádegas.

1. Deite-se de costas e levante as pernas até 90 graus.
2. Dobre os joelhos e traga as coxas para o abdômen.
3. Mantenha os joelhos e os tornozelos juntos.
4. Traga os braços em volta das pernas.
5. Feche as mãos ou segure os cotovelos.
6. Levante o pescoço e dobre o queixo no peito ou coloque-o de joelhos.

Comece segurando essa pose por 20 segundos. Aumente gradualmente por até 1 minuto. Mantenha a cabeça no chão, se for mais confortável. Você também pode fazer a pose com uma perna de cada vez.

2. Pose de criança (Balasana)

Este asana relaxa a região lombar, os quadris e as pernas. Acredita-se que massageie seus órgãos internos.

1. Entre em uma posição ajoelhada e sente-se nos calcanhares.
2. Ajuste os joelhos de modo que eles sejam separados pela largura dos quadris ou levemente mais largos.
3. Lentamente, coloque as mãos na sua frente enquanto dobra os quadris.
4. Deixe seu torso descansar em suas coxas.
5. Estique a parte de trás do pescoço e descanse a testa no chão.
6. Você pode manter os braços estendidos ou trazê-los para o lado do corpo, com as palmas voltadas para cima.
7. Deixe sua barriga cair pesadamente nas pernas. Mantenha uma pressão suave nessa área.
8. Descanse nessa postura por até 5 minutos.

Para aumentar a pressão no abdômen, você pode fazer punhos com as mãos. Coloque-os em ambos os lados do abdome inferior antes de inclinar-se para a frente.

3. Curva Dianteira Sentada (Paschimottanasana)

Essa postura melhora a digestão e relaxa o corpo.

1. Sente-se com a parte inferior em um cobertor ou almofada dobrada, com as pernas estendidas à sua frente.
2. Pressione os calcanhares e puxe os dedos dos pés de volta para as canelas. Você pode manter uma leve flexão de joelhos.
3. Coloque as mãos ao lado do corpo e pressione o chão enquanto alonga a coluna.
4. Abra o centro do seu coração enquanto enraíza nos seus ossos.
5. Ao expirar, dobre lentamente os quadris e dobre para a frente.
6. Ande com as mãos ao lado do corpo. Descanse-os no chão ou nas pernas. Você também pode colocar as mãos em volta dos pés.
7. A cada inspiração, levante levemente o tronco e alongue a coluna.
8. Em cada expiração, abaixe-se mais profundamente na pose.

Fique nessa posição por até 3 minutos. Se você deseja aprofundar o alongamento, use uma alça ao redor das solas dos pés.

4. Pose de torção da coluna vertebral com dois joelhos (Supta Matsyendrasana)

Pensa-se que essa postura melhore a digestão massageando, alongando e tonificando seus órgãos internos.

1. Deite-se de costas e dobre os joelhos para colocar as pernas no peito.
2. Estenda os braços para o lado para que estejam alinhados com os ombros.
3. Mantenha as palmas das mãos voltadas para baixo.
4. Expire enquanto traz as pernas para o lado direito.
5. Mantenha os joelhos o mais próximo possível. Seus joelhos devem estar no nível do quadril.
6. Use a mão direita para pressionar o joelho direito.
7. Vire o olhar para o lado esquerdo. Você também pode manter o pescoço neutro ou olhar para a direita.

Mantenha essa postura por pelo menos 30 segundos e repita no lado oposto.

5. Pose de bebê feliz (Ananda Balasana)

Essa postura alonga a virilha interna e a região lombar. Ajuda a aliviar o estresse e acalmar a mente.

1. Deite-se de costas, com os joelhos dobrados na lateral do corpo e as solas dos pés voltadas para o teto.
2. Deixe a região lombar achatar-se ao longo do chão. Não role para trás em direção aos seus ombros.
3. Traga as mãos para a parte externa dos pés.
4. Use as mãos para puxar as pernas para baixo, como se quisesse colocar os joelhos no chão.
5. Pressione as mãos pelas solas dos pés para criar resistência.

Fique nessa posição por até 1 minuto. Nesta pose, você pode manter as mãos nas coxas ou nas pernas, se for mais confortável. Você também pode usar uma cinta ao redor dos arcos dos pés se tiver dificuldade em agarrá-los.

Alimentos e bebidas que podem ajudá-lo a peidar

Certos alimentos e bebidas podem ajudá-lo a passar gases. Esses incluem:

• bebidas gaseificadas
• adoçantes artificiais
• Chiclete
• feijões
• laticínios
• comidas gordurosas
• frutas secas e frescas
• vegetais crucíferos
• alimentos ricos em fibras
• carne
• trigo
• nozes

A linha inferior

Embora peidar seja considerado indelicado socialmente, é uma parte natural da vida. Também pode ser um sinal de que você está comendo alimentos saudáveis. Contanto que não seja excessivo ou associado a um desconforto abdominal grave, permitir-se peidar é saudável.