Como perder gordura da perna

Contente

• Como a gordura da perna se desenvolve?
• 1. Faça exercício aeróbico
• 2. Fortalecer os músculos
• 3. Reduza calorias
• Transformação da perna leva tempo

À medida que o verão se aproxima e começamos a refletir sobre como seremos os shorts, muitos vão se esforçar para encontrar maneiras de tonificar as pernas.

Embora não exista um tratamento rápido no local que possa atingir especificamente as pernas, o que você pode fazer é desenvolver uma rotina que elimine o excesso geral de gordura corporal. Escolha exercícios que ajudam a tonificar os músculos das pernas e você parecerá mais saudável no seu primeiro dia de praia.

Como a gordura da perna se desenvolve?

Primeiras coisas primeiro: é normal e saudável ter gordura corporal. De acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE), homens com peso normal têm uma média de 18 a 24% de gordura corporal, enquanto as mulheres têm de 25 a 31%. A gordura corporal geralmente é distribuída uniformemente, mas você pode ter algumas "áreas problemáticas". Isso geralmente ocorre devido aos seus genes.

A gordura da perna pode ser composta por diferentes tipos de células de gordura:

• Gordura subcutânea: mais comum nas coxas e localizado logo abaixo da pele
• Gordura intramuscular: gordura dispersa dentro do próprio músculo, bem como o marmoreio visto na carne

A maioria da gordura das pernas é subcutânea, o que apresenta menos problemas de saúde a longo prazo.

Continue lendo para três maneiras de reduzir a gordura da perna e tonificar as pernas.

1. Faça exercício aeróbico

O primeiro passo para queimar gordura corporal total é o exercício aeróbico. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 30 minutos de exercício pelo menos cinco dias por semana. Seja você caminhar, nadar ou andar de bicicleta, é importante escolher um tipo de exercício que você possa concluir com intensidade moderada para aumentar sua frequência cardíaca e maximizar a queima de calorias.

Um dos melhores exercícios aeróbicos para as pernas é andar de bicicleta. A baixa intensidade é especialmente útil para iniciantes e não estica os joelhos. Andar de bicicleta também aumenta a resistência muscular no:

• bezerros
• isquiotibiais
• glúteos (músculos glúteos)
• quadríceps

Se você não está preparado para uma aula de ciclismo, considere investir em sua própria bicicleta ergométrica em casa. Melhor ainda, pegue uma bicicleta e vá ao ar livre para um pouco de ar fresco.

2. Fortalecer os músculos

Perder gordura sozinho pode deixá-lo com as pernas flácidas, portanto, você precisará investir algum tempo na definição de seus músculos. Os pesos e as máquinas de remo são ferramentas eficazes para exercícios de fortalecimento das pernas, mas você pode trabalhar os músculos das pernas com a mesma eficácia, sem nenhum equipamento especial.

Os pulmões estão entre os exercícios mais abrangentes para as pernas, porque tonificam os quadríceps e os isquiotibiais e também diminuem a parte interna das coxas e nádegas. Siga estas etapas para uma estocada perfeita:

1. Ficar em pé. Coloque as mãos nos quadris para obter um equilíbrio extra, se necessário.
2. Pise a perna direita para frente, a esquerda para trás e dobre a perna direita no joelho, criando um ângulo de 90 graus.
3. Para evitar lesões, verifique se o joelho direito não ultrapassa o tornozelo.
4. Pressione seu peso nos calcanhares.
5. Pressione de volta à sua posição inicial.
6. Complete o número desejado de repetições (repetições) e depois troque de perna.

Outros exercícios de fortalecimento doméstico incluem:

• bezerro levanta
• levantamento de pernas
• agachamentos

3. Reduza calorias

O exercício é a maneira mais eficaz de tonificar os músculos das pernas, mas você também precisa combater as células adiposas de dentro para fora.

Reduzir sua ingestão de calorias é o primeiro passo a ser dado, porque seu corpo utilizará naturalmente o excesso de gordura como sua próxima fonte de energia. Pense nas calorias que você come como um orçamento - tente permanecer dentro ou abaixo do seu orçamento na maioria dos dias da semana.

Não existe uma dieta mágica para se livrar da gordura das pernas, mas observar o que você come pode ajudar.

Antes de fazer mudanças significativas na dieta, converse com seu médico ou nutricionista, especialmente se você tiver alguma condição médica subjacente.

Transformação da perna leva tempo

Muitas empresas de dieta e magnatas do exercício prometem transformações rápidas nas pernas com seus programas. Como na perda de peso, conseguir as pernas que você quer leva tempo e consistência. A paciência ajuda bastante na construção de uma base mais enxuta e forte para o seu corpo.