Como gerenciar a recuperação de distúrbios alimentares em quarentena

Contente

• 1. Vamos começar com a conexão
• Mantenha contato
• Mantenha sua equipe de tratamento por perto
• Encontre suporte nas redes sociais
• Faça uma noite de cinema
• 2. A seguir, flexibilidade e permissão
• Alimentos enlatados estão bem
• Use comida para acalmar
• 3. Mas ... uma programação pode ajudar
• Encontre um ritmo
• Siga o plano, mesmo quando você não
• 4. Vamos falar sobre movimento
• Lembre-se, não há pressão
• Conte com seu time
• Conheça suas intenções
• Remover gatilhos
• 5. Acima de tudo, compaixão

Quanto mais você tenta encolher seu corpo, mais encolhida sua vida se tornará.

Se seus pensamentos sobre transtorno alimentar estão aumentando agora, quero que saiba que não está sozinho. Você não é egoísta ou superficial por ter medo de ganhar peso ou lutar com a imagem corporal agora.

Para muitos de nós, nossos distúrbios alimentares são nosso único recurso para nos sentirmos seguros em um mundo que parece tudo menos isso.

Durante um período de tantas incertezas e ansiedade exacerbada, é claro que faria sentido sentir o impulso de recorrer à falsa sensação de segurança e conforto que um distúrbio alimentar lhe promete.

Quero lembrá-lo, em primeiro lugar, que seu distúrbio alimentar está mentindo para você. Recorrer ao seu distúrbio alimentar em uma tentativa de reprimir a ansiedade não vai realmente tirar a fonte dessa ansiedade.

Quanto mais você tentar encolher o seu corpo, mais encolherá a sua vida. Quanto mais você se volta para comportamentos de transtorno alimentar, menos espaço cerebral você terá para trabalhar em conexões significativas com outras pessoas.

Você também terá menos capacidade de trabalhar para criar uma vida plena e expansiva que valha a pena viver fora do transtorno alimentar.

Então, como podemos manter o curso durante esses tempos assustadores e dolorosos?

1. Vamos começar com a conexão

Sim, precisamos praticar o distanciamento físico para achatar a curva e proteger a nós mesmos e aos outros humanos. Mas não precisamos nos distanciar social e emocionalmente de nosso sistema de apoio.

Na verdade, é quando precisamos confiar em nossa comunidade mais do que nunca!

Mantenha contato

Fazer encontros regulares do FaceTime com amigos é importante para ficar conectado. Se você puder agendar essas datas em torno da hora das refeições para prestação de contas, isso pode ser útil para apoiar sua recuperação.

Mantenha sua equipe de tratamento por perto

Se você tem uma equipe de tratamento, continue vendo-os virtualmente. Eu sei que pode não parecer o mesmo, mas ainda é um nível de conexão que é essencial para a sua cura. E se você precisar de um suporte mais intensivo, a maioria dos programas de hospitalização parcial também são virtuais.

Encontre suporte nas redes sociais

Para aqueles que procuram recursos gratuitos, existem muitos médicos oferecendo suporte para refeições no Instagram Live agora. Há uma nova conta no Instagram, @ covid19eatingsupport, que oferece suporte de refeição a cada hora por médicos da Health At Every Size em todo o mundo.

Eu (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian e @bodyimagewithbri somos apenas mais alguns médicos que oferecem suporte para refeições em nosso Instagram Lives algumas vezes por semana.

Faça uma noite de cinema

Se você precisa de uma maneira de relaxar à noite, mas está lutando contra a sensação de solidão, tente usar o Netflix Party. É uma extensão que você pode adicionar para assistir programas com um amigo ao mesmo tempo.

Há algo reconfortante em saber que outra pessoa está ao seu lado, mesmo que ela não esteja fisicamente lá.

2. A seguir, flexibilidade e permissão

Em um momento em que sua mercearia pode não ter os alimentos seguros nos quais você confia, pode parecer incrivelmente enervante e assustador. Mas não deixe o transtorno alimentar atrapalhar sua alimentação.

Alimentos enlatados estão bem

Por mais que nossa cultura demonize alimentos processados, a única coisa verdadeiramente “não saudável” aqui seria restringir e usar comportamentos de transtorno alimentar.

Alimentos processados ​​não são perigosos; seu transtorno alimentar é. Portanto, estoque alimentos estáveis ​​e enlatados, se necessário, e permita-se total permissão para comer os alimentos disponíveis.

Use comida para acalmar

Se você está percebendo que está se estressando ao comer ou comer demais, isso faz todo o sentido. Recorrer à comida em busca de conforto é uma habilidade sábia e engenhosa de enfrentamento, mesmo se a cultura alimentar gosta de nos convencer do contrário.

Sei que pode parecer contra-intuitivo, mas permitir-se permissão para se acalmar com comida é importante.

Quanto mais você se sentir culpado por comer emocionalmente e quanto mais tentar se restringir para “compensar a farra”, mais o ciclo continuará. É mais do que normal que você esteja recorrendo à comida para lidar com a situação agora.

3. Mas ... uma programação pode ajudar

Sim, há todo esse conselho do COVID-19 sobre como tirar o pijama e definir uma programação rígida. Mas por uma questão de transparência, eu não saio do pijama há 2 semanas, e estou bem com isso.

Encontre um ritmo

No entanto, estou achando útil mudar para uma rotina alimentar folgada, e isso pode ser particularmente importante para aqueles em recuperação de transtorno alimentar que podem não ter sinais de fome e / ou saciedade fortes

Saber que você vai comer de cinco a seis vezes ao dia, no mínimo (café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar, lanche) pode ser uma ótima diretriz a seguir.

Siga o plano, mesmo quando você não

Se você comer compulsivamente, é importante comer a próxima refeição ou lanche, mesmo se você não estiver com fome, para interromper o ciclo de restrição à compulsão. Se você pulou uma refeição ou se envolveu em outros comportamentos, novamente, vá para a próxima refeição ou lanche.

Não se trata de ser perfeito, porque uma recuperação perfeita não é possível. Trata-se de fazer a próxima melhor escolha voltada para a recuperação.

4. Vamos falar sobre movimento

Você pensaria que a cultura dietética iria se acalmar no meio deste apocalipse, mas não, ainda está em pleno andamento.

Estamos vendo post após post sobre o uso de dietas da moda para curar COVID-19 (novidade, isso é literalmente impossível) e, claro, a necessidade urgente de fazer exercícios para evitar ganhar peso na quarentena.

Lembre-se, não há pressão

Em primeiro lugar, está tudo bem se você ganhar peso na quarentena (ou em qualquer outro momento da sua vida!). Os corpos não foram feitos para permanecer os mesmos.

Você também não tem nenhuma obrigação de se exercitar e não precisa de justificativa para descansar e fazer uma pausa no movimento.

Conte com seu time

Algumas pessoas lutam com um relacionamento desordenado para praticar exercícios em seus distúrbios alimentares, enquanto outras acham que é uma maneira realmente útil de aliviar a ansiedade e melhorar seu humor.

Se você tem uma equipe de tratamento, encorajo você a seguir suas recomendações sobre exercícios. Do contrário, pode ser útil dar uma olhada em suas intenções por trás dos exercícios.

Conheça suas intenções

Algumas perguntas a se fazer podem ser:

• Eu continuaria me exercitando se não mudasse meu corpo?
• Posso ouvir meu corpo e fazer pausas quando preciso?
• Eu me sinto ansioso ou culpado quando não consigo me exercitar?
• Estou tentando "compensar" pela comida que comi hoje?

Se for seguro para você se exercitar, há muitos recursos agora com estúdios e aplicativos que oferecem aulas gratuitas. Mas se você não quiser, isso também é perfeitamente aceitável.

Remover gatilhos

Mais importante, o melhor exercício que você pode fazer é parar de seguir todas as contas de mídia social que estão promovendo a cultura dietética e fazendo você se sentir um lixo sobre si mesmo.

É importante fazer de qualquer maneira, mas principalmente agora, quando não precisamos de quaisquer estressores ou gatilhos adicionais do que já temos.

5. Acima de tudo, compaixão

Você está fazendo o melhor que pode. Ponto final.

Nossas vidas foram todas viradas de cabeça para baixo, então, por favor, dê-se espaço para lamentar as perdas e mudanças que você está experimentando.

Saiba que seus sentimentos são válidos, não importa quais sejam. Não há maneira correta de lidar com isso agora.

Se você está se voltando para o seu transtorno alimentar agora, espero que possa oferecer compaixão a si mesmo. Como você se trata depois de se envolver no comportamento é mais importante do que o comportamento real em que se engajou.

Dê a si mesmo graça e seja gentil consigo mesmo. Você não está sozinho.

Shira Rosenbluth, LCSW, é uma assistente social clínica licenciada na cidade de Nova York. Ela tem paixão por ajudar as pessoas a se sentirem melhor em seus corpos em qualquer tamanho e é especializada no tratamento de distúrbios alimentares, distúrbios alimentares e insatisfação com a imagem corporal, usando uma abordagem neutra em relação ao peso. Ela também é autora de The Shira Rose, um blog popular sobre o estilo do corpo positivo que foi apresentado na Verily Magazine, The Everygirl, Glam e LaurenConrad.com. Você pode encontrá-la no Instagram.