Como quebrar o quadril sem se machucar

Contente

• Como quebrar seu quadril
• Trechos de borboleta
• Investida lateral
• Pose de pombo
• Precauções
• Desconforto no quadril causa
• Quando ver um médico
• Leve embora

visão global

Dor ou rigidez nos quadris são comuns. Lesões esportivas, gravidez e envelhecimento podem sobrecarregar as articulações do quadril, tornando mais difícil para a articulação deslizar para dentro e para fora em uma amplitude completa de movimento.

Em alguns casos, isso resulta na sensação de que seus quadris estão desalinhados e precisam ser rachados ou “colocados” no lugar.

Às vezes, seu quadril até faz um som de estalo por conta própria. Embora isso possa indicar um problema articular sério, muitas vezes são apenas os tendões deslizando pela articulação. Muitas pessoas experimentam esse “estalo” sem quaisquer outros sintomas.

Embora a dor recorrente no quadril deva sempre ser tratada e diagnosticada por um médico, há alguns casos em que é seguro tentar colocar seus quadris de volta no alinhamento adequado. Continue lendo para descobrir se e como você pode tentar fazer isso.

Como quebrar seu quadril

A articulação do quadril é uma articulação esférica que conecta sua pélvis ao osso da coxa.

Uma espessa almofada de cartilagem entre os ossos permite que eles deslizem um contra o outro sem causar dor.

Os tendões conectam os músculos e os ossos do quadril, unindo-os, mas deixando espaço para que se distendam quando necessário.

Se os tendões ficarem inflamados, se a cartilagem começar a se decompor ou se seus músculos ou ossos forem lesados, a mobilidade do quadril ficará limitada. Apenas tente estes exercícios se sentir que seu quadril está "desligado", mas não está causando dor.

Trechos de borboleta

1. Sente-se ereto com as nádegas tocando firmemente o chão.
2. Dobre os joelhos e coloque as solas dos pés juntas, de modo que os calcanhares se toquem.
3. Respire fundo para centralizar o alongamento.
4. Pressione suavemente os joelhos de ambos os lados em direção ao chão e expire. Você pode ouvir seu hip pop.

Investida lateral

1. Fique em pé e mova os pés em uma postura ampla.
2. Incline-se para a direita o máximo que puder, dobrando o joelho direito enquanto mantém a perna esquerda esticada. Você deve sentir um estiramento na virilha esquerda e pode ouvir um estalo.

Pose de pombo

1. Comece de barriga para baixo, de frente para o chão.
2. Levante os antebraços e coloque as pernas retas atrás de você. Crie uma forma de V invertido com o seu corpo, deixando os braços esticados e os ombros separados e os pés apoiados no chão.
3. Flexione seu pé direito. Levante a perna direita do chão e leve-a para frente, em direção às mãos. Apoie o tornozelo direito no pulso esquerdo e abaixe-se até o chão. Sua coxa deve estar plana contra o tapete ou o chão.
4. Deslize a perna esquerda para trás. Sua coxa esquerda deve girar para dentro em direção ao resto do corpo. Coloque as mãos ao lado do corpo com os dedos tocando o chão, atrás do pé direito.
5. Mova o corpo para a frente sobre a perna direita, chegando o mais perto possível do chão. Você pode ouvir um estalo ou estalo. Se você sentir alguma dor, pare imediatamente.
6. Levante-se lentamente da postura do pombo após 30 segundos e repita-a do outro lado.

Precauções

Se você tiver alguma suspeita de que foi ferido, não tente quebrar seu quadril. Rachar o quadril repetidamente pode piorar ou causar lesões com o tempo.

Embora um quadril que pareça "fora do lugar" possa ser irritante, não gire seus quadris ou se mova erraticamente para tentar fazê-lo "estalar". Qualquer tentativa de quebrar o quadril deve ser feita lentamente, com segurança, com atenção e movimentos cuidadosos.

Se você sentir que seu quadril está fora do lugar várias vezes por semana, ou se alguma dor acompanhar o barulho de estalo quando você estala o quadril, você precisa consultar seu médico. Medicamentos antiinflamatórios, fisioterapia ou quiropraxia podem ser necessários para tratar o desconforto no quadril.

Desconforto no quadril causa

Crepitação é o termo médico para juntas que estalam e estalam. A crepitação pode ser causada por gases presos entre as articulações. Também pode ser causado por rupturas de tendão, ossos que quebram e não cicatrizam corretamente e inflamação ao redor de sua articulação.

Outras causas comuns de desconforto no quadril:

• síndrome de ressalto do quadril, uma condição causada por tendões musculares inflamados clicando ao esfregar na articulação do quadril
• artrite
• ciática ou outras formas de nervos comprimidos
• bursite
• luxação do quadril devido a lesão
• lágrima labral
• tendinite

Quando ver um médico

Se estalar o quadril lhe causar alguma dor, consulte o seu médico.

Se você tiver uma condição inflamatória, as injeções de corticosteroides podem reduzir a dor e a inflamação. A dor no quadril pode ser um sinal precoce de artrite ou indicar que você está tendo problemas na parte inferior das costas.

Ignorar a dor no quadril pode prolongar a dor ou lesão. Mas lesões no quadril e problemas de saúde que são tratados pronta e corretamente têm um bom prognóstico.

Leve embora

Estalar o quadril ocasionalmente para liberar a tensão não é um risco para a saúde. Da mesma forma, um quadril que estala por si só durante um treino ou quando você está saindo da cama não é incomum.

Quando você sentir que a articulação do quadril está "desligada" ou fora do lugar, existem maneiras seguras de fazê-la estalar. Mas rachar ou estalar o quadril repetidamente para tratar uma articulação deslocada ou ferida não é eficaz. Fale com o seu médico sobre qualquer dor ou preocupação que você tenha sobre fissuras nas articulações.