Como estalar o joelho sem se machucar

Contente

• Visão geral
• Como estalar o joelho
• Alongamento simples para estourar o joelho
• Precauções
• Por que seu joelho parece precisar estourar
• Quando consultar seu médico
• Leve embora

Visão geral

Ruídos de estalo ou estalos vindos do joelho são comuns, especialmente depois dos 40 anos. Esses ruídos são conhecidos como crepitação. A crepitação no joelho geralmente é inofensiva, mas às vezes pode indicar que outra condição de saúde está presente ou em desenvolvimento.

Se você às vezes sentir uma sensação estranha na articulação do joelho - como se ela estivesse inflada com ar ou travada no lugar - pode ser acompanhada por um forte desejo de "estourar" o joelho de volta ao lugar.

Isso pode ser feito com segurança se você se mover devagar, com cuidado e com intenção.

Como estalar o joelho

A articulação do joelho é um pouco complicada. Camadas de cartilagem protegem a área entre os ossos da tíbia e da fíbula (canela) até o osso do fêmur (coxa). Sua articulação do joelho é coberta por outro osso chamado patela (rótula). Se sentir alguma dor ao tentar quebrar o joelho, pare imediatamente.

Alongamento simples para estourar o joelho

1. Tire a pressão do joelho, sentando-se.
2. Estenda a perna à sua frente e aponte o dedo para cima.
3. Levante a perna o mais alto que puder. Dobre o joelho para dentro e para fora em direção ao resto do seu corpo até ouvir um estalo.

Precauções

Existem dois tipos de joelheiras:

• Patológico joelheiras são aquelas que somente você pode sentir ou ouvir.
• Fisiológico joelhos são altos o suficiente para que todos possam ouvir.

Rachaduras no joelho fisiológicas e frequentes são sinais de que você pode precisar de fisioterapia ou mais testes para determinar o problema subjacente à articulação do joelho.

Por que seu joelho parece precisar estourar

Suas articulações são revestidas com lubrificante chamado líquido sinovial. Este fluido contém oxigênio e nitrogênio, entre outros elementos. Ocasionalmente, os gases desse lubrificante podem se acumular e precisam ser liberados, causando uma “fenda” nos joelhos.

Mas as causas de crepitação nem sempre são tão diretas. De fato, os pesquisadores ainda estão trabalhando para aprender mais sobre o que causa esses sons de estalo e estalo nas articulações.

Ossos que quebram e não se curam corretamente e tendões que se prendem às cristas dos ossos e músculos à medida que você se move são outras causas de fissuras no joelho.

À medida que envelhece, a cartilagem dos joelhos pode ficar desgastada. Essa deterioração da articulação do joelho pode fazer com que ela pareça "rangida", pois os ossos se esfregam quando você move os joelhos.

Às vezes, a dor na articulação do joelho pode ser uma bandeira vermelha indicando uma lesão no joelho ou outra condição de saúde em desenvolvimento.

• osteoartrite do joelho
• Lesão do LCA
• menisco rasgado ou tenso
• bursite (inflamação da bursa dentro da articulação do joelho)
• síndrome da banda iliotibial
• síndrome de plica

Quando consultar seu médico

Se você já se machucou e sentiu um "estalo" no joelho no momento da lesão, há uma chance de um tendão rachar ou um osso fraturar. Procure atendimento médico para ver se você precisa de mais testes.

Marque uma consulta médica para o seu joelho se notar:

• vermelhidão ou inchaço ao redor da rótula que ocasionalmente aparece
• febre após exercício ou lesão
• sensibilidade ou dor ao tocar o joelho
• dor consistente com caminhada ou corrida

Sintomas graves significam que você pode precisar ir à sala de emergência. Esses incluem:

• incapacidade de dobrar o joelho
• joelho estalando ou rachando no momento de uma lesão
• dor intensa
• inchaço que aparece sem aviso ou causa aparente

Leve embora

Rachar o joelho é seguro se a dor ou a lesão não acompanharem o som. Experimentar exercícios para relaxar as articulações, como Pilates e ioga, pode tornar suas articulações mais flexíveis. Você também pode pedir ao seu médico suas recomendações.

Nunca tente quebrar uma articulação que está lhe causando dor. Esteja ciente de que rachaduras e estalos frequentes do joelho podem ser um sinal de lesão ou outra condição de saúde em desenvolvimento que precisa de atenção médica.