Como fazer seu estômago parar de rosnar

Contente

• 1. Beba água
• 2. Coma devagar
• 3. Coma mais regularmente
• 4. Mastigue devagar
• 5. Limite os alimentos que provocam gases
• 6. Reduza alimentos ácidos
• 7. Não coma demais
• 8. Caminhe depois de comer
• 9. Tente evitar gatilhos de ansiedade
• 10. Reduza o excesso de açúcar em sua dieta
• 11. Coma algo assim que sentir as pontadas da fome
• Q:
• UMA:
• O takeaway

visão global

Todos nós fizemos isso acontecer: você está sentado em uma sala que está totalmente silenciosa e, de repente, seu estômago ronca alto. É chamado de borborigmi e ocorre durante a digestão normal, à medida que alimentos, líquidos e gases passam pelos intestinos.

O borborigmo também pode estar associado à fome, que provavelmente causa a secreção de hormônios que desencadeiam contrações no trato gastrointestinal (GI). Sem comida para abafar o som, você termina com um rosnado audível que parece ser ouvido a um quilômetro de distância.

A digestão incompleta, a digestão lenta e a ingestão de certos alimentos podem contribuir para o borborigmo. Na maioria das vezes, esse é um fenômeno normal.

Felizmente, existem várias maneiras de impedir o estômago de roncar.

1. Beba água

Se você está preso em algum lugar que não consegue comer e seu estômago está roncando, beber água pode ajudar a pará-lo. A água fará duas coisas: pode melhorar a digestão e, ao mesmo tempo, encher seu estômago para acalmar algumas das reações de fome.

Como uma nota de precaução, você deve beber água de forma consistente ao longo do dia. Se você beber tudo de uma vez, pode acabar com um som gorgolejante em vez de um rosnado.

2. Coma devagar

Se seu estômago sempre parece roncar naquela reunião das 9 da manhã, mesmo que você tenha comido mais cedo, certifique-se de comer mais devagar durante o café da manhã. Na verdade, isso vai ajudá-lo a digerir melhor os alimentos, o que pode evitar ruídos estomacais.

3. Coma mais regularmente

Esta é outra solução para o ronco crônico do estômago. Se seu corpo começa a sinalizar de forma consistente que é hora de comer antes de você estar pronto para uma refeição, você pode precisar comer com mais frequência.

Muitas pessoas realmente se beneficiam de comer quatro a seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes. Isso evita resmungos durante a digestão e ajuda a evitar que você sinta fome (o que, por sua vez, evita os rosnados de fome).

4. Mastigue devagar

Quando estiver comendo, mastigue sua comida lenta e cuidadosamente. Ao pulverizar completamente cada mordida, você está dando ao seu estômago muito menos trabalho para fazer mais tarde. Isso pode tornar a digestão muito mais fácil. Ao mastigar lentamente, você também tem menos probabilidade de engolir ar, evitando indigestão e gases.

5. Limite os alimentos que provocam gases

Alguns alimentos têm maior probabilidade de causar gases e indigestão. Evitar esses alimentos pode reduzir significativamente o ronco do estômago que é causado pelo gás que se move através dos intestinos.

Os culpados comuns incluem alimentos difíceis de digerir, como:

• feijões
• Couve de bruxelas
• repolho
• brócolis

6. Reduza alimentos ácidos

Alimentos e bebidas com alta acidez podem contribuir para o barulho de resmungos, portanto, reduzi-los na dieta pode ajudar a evitá-lo. Isso inclui alimentos como frutas cítricas, tomates e alguns refrigerantes.

Isso também inclui café. Limitar ou eliminar o café da manhã pode ajudar a reduzir o ronco no estômago que ocorre algumas horas depois. Em vez disso, experimente uma xícara de chá com cafeína.

7. Não coma demais

Comer em excesso pode tornar mais difícil para o sistema digestivo fazer seu trabalho; é por isso que podemos notar mais daquela digestão gorgolejante após grandes refeições de férias.

Ao se concentrar em porções menores com mais regularidade ao longo do dia e comer mais devagar (o que permite que seu corpo registre que está cheio), você pode evitar mais facilmente comer demais.

8. Caminhe depois de comer

Caminhar após uma refeição ajuda a digestão, movimentando os alimentos pelo estômago e intestinos com eficiência. Estudos mostraram que caminhar imediatamente após uma refeição, mesmo que seja apenas para uma caminhada leve e relativamente curta de 800 metros, pode acelerar significativamente o esvaziamento gástrico.

Tenha em mente que isso não se aplica a exercícios intensos ou de alto impacto - isso é um pouco demais imediatamente após uma refeição.

9. Tente evitar gatilhos de ansiedade

Você sabe como fica seu estômago dando nós quando está nervoso? A ansiedade ou altos níveis de estresse de curto prazo podem, na verdade, (o processo do estômago enviar comida para os intestinos), paralisar o processo de digestão e manter o estômago roncando.

Se você está experimentando altos níveis de ansiedade, tente respirar fundo para acalmar o sistema nervoso central e reduzir os efeitos colaterais físicos.

10. Reduza o excesso de açúcar em sua dieta

Quantidades excessivas de açúcares - em particular frutose e sorbitol - podem causar diarréia e flatos, aumentando assim o ruído intestinal.

11. Coma algo assim que sentir as pontadas da fome

A solução mais fácil quando você sabe que sente aquela pitada de fome familiar é comer algo imediatamente. Coma algo leve, como biscoitos ou uma pequena barra de granola. Evite alimentos gordurosos, como batatas fritas. É mais provável que causem gases ou indigestão.

Q:

Por que meu estômago ronca no meio da noite?

Paciente anônimo

UMA:

É mais provável que isso seja peristaltismo, que é uma série de contrações musculares que impulsionam os alimentos no trato gastrointestinal durante o processo digestivo. É o som estrondoso que você ouve depois de comer e pode ocorrer horas depois, mesmo à noite, enquanto você está dormindo. É possível que os ruídos estrondosos soem mais altos à noite quando você está em um ambiente silencioso e mais propenso a se concentrar nesse ruído.

As respostas representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado conselho médico.

O takeaway

Você pode não gostar de ter um estômago roncando, resmungando, mas é extremamente normal. Esteja você com fome, digerindo alto ou tendo indigestão, lembre-se dessas dicas para reduzir e prevenir o ronco do estômago.

Se você estiver enfrentando roncos estomacais regulares de indigestão, juntamente com dores abdominais frequentes, náuseas ou diarreia, marque uma consulta com seu médico. Isso pode ser causado pela síndrome do intestino irritável (SII), esvaziamento gástrico lento (gastroparesia) ou outras doenças estomacais mais graves.