Como usar as TVs da sua academia para tirar o máximo proveito do seu treino

Contente

• Você deve se livrar das notícias durante o treino?
• Você deve abandonar a TV de treino totalmente?
• Os melhores programas de TV para assistir na academia
• Revisão para

Cansado de notícias estressantes que estragam sua alta resolução de endorfina? A rede de atividades físicas Life Time Athletic, sediada em Minnesota, quer acabar exatamente com isso.

Eles oficialmente proibiram as notícias a cabo nas televisões em todas as 128 unidades de suas academias em todo o país. A empresa divulgou um comunicado no Twitter dizendo que a decisão foi tomada como resultado do "feedback significativo dos membros recebidos ao longo do tempo" e seu "compromisso em fornecer ambientes voltados para a família, livres de conteúdo consistentemente negativo ou politicamente carregado".

A Life Time não é a primeira rede de academias a fazer isso: em abril de 2017, também conhecido como Stress Awareness Month, a Blink Fitness (uma rede de academias na área metropolitana de Nova York) anunciou que baniria notícias a cabo de suas TVs nas academias todas as segundas-feiras em um esforço para manter a vibração da academia livre de estresse. A iniciativa deles, chamada "Tune Out While You Work Out", deveria ajudar os membros a minimizar o estresse e se concentrar em si mesmos e em intensificar o treino enquanto estão na academia.

Você deve se livrar das notícias durante o treino?

A ideia por trás da proibição de notícias não é fechar as TVs desligado, lembre-se - basta mudar para conteúdo sem notícias e estimulante para se sintonizar totalmente com o treino em questão. Fãs de notícias difíceis podem não ficar muito felizes com a mudança, mas desligar o noticiário para minimizar o estresse não é uma ideia tão ruim. De acordo com a American Psychological Association, 76% dos democratas e 59% dos republicanos listam "o futuro de nossa nação" como uma fonte significativa de estresse.

"Eu ousaria supor que se uma pessoa assistisse a algo de que não gostava muito, isso afetaria seu prazer geral durante o exercício", diz Brian Rider, Ph.D., professor assistente de cinesiologia no Hope College e autor de um estudo sobre o elo entre a TV e a fruição do exercício, publicado no Journal of Sports Science and Medicine.

Você deve abandonar a TV de treino totalmente?

Sintonizar as notícias pode não ser muito bom, mas a TV, em geral, pode ser uma coisa boa. Quando os praticantes de exercícios assistiram à TV no estudo de Rider, eles relataram um prazer significativamente maior em comparação com aqueles que se exercitaram sem assistir à TV - seja um programa que escolheram ou um programa neutro. Em seu estudo, Rider fez com que os praticantes caminhassem em uma esteira em um ritmo fácil a moderado enquanto assistiam a 1) nada, 2) um programa neutro sobre a natureza ou 3) um seriado ou outro programa de sua escolha. Eles relataram ter gostado muito mais do treino, quer sintonizassem sua comédia favorita do Netflix, quer apenas assistissem a mudanças de cor em sapos O planeta animal.

No entanto, outro estudo publicado no Journal of Sports Science and Medicine- que fez os praticantes assistirem a um clipe de 10 minutos de Dois homens e Meio enquanto caminhava rapidamente na esteira, descobri que as pessoas que não curtir o show não teve o mesmo aumento de humor pós-exercício que aqueles que gostaram do show ou que tiveram uma opinião neutra sobre ele. Na verdade, para aqueles que não são fãs de Dois homens e Meio, eles tiveram a mesma falta de mudança de humor que o grupo de controle que não se exercitou. (E considerando que o barato pós-exercício é basicamente uma droga para a felicidade, você definitivamente não quer perder isso.)

A principal lição: se a TV estiver ligada, você ficará mais feliz em passar o tempo na esteira, contanto que seja um programa de que você goste ou um programa que você não se importe de assistir. E se você estava planejando assistir o último episódio de Mortos-vivos de qualquer maneira, por que não fazer isso sendo ativo, em vez de vegging no sofá? (Aliás, você poderia queimar mais de 300 calorias caminhando rapidamente em uma esteira durante apenas um desses episódios, de acordo com a Netflix.) Mas se você pudesse encontrar programas que irritam você? Desligá-lo e ativar uma lista de reprodução para aumentar a energia pode ser sua melhor aposta.

É importante notar que ambos os estudos testaram apenas andando na esteira. "A pesquisa sugere que, à medida que a intensidade aumenta, é menos provável que uma distração (como TV ou música) afete seu prazer com os exercícios", diz Rider. Tradução: você está ficando tão entusiasmado com o treino em si que não importa o que está acontecendo ao seu redor. Pense em quando você perder o controle durante a escalada extra difícil durante a aula de spinning. (Embora conheçamos essa música explosiva faz aumenta a probabilidade de desfrutar de um treino HIIT.)

Os melhores programas de TV para assistir na academia

Está tendo problemas para escolher um programa? Você sempre pode recorrer a um reality show relacionado à saúde, como O maior perdedor ou NBC's Forte para alguma motivação extra. Embora não haja nenhuma evidência concreta (ainda) para apoiá-lo, "Eu acredito que há uma chance de que assistir a um programa motivador ou focado em esporte / preparo físico possa ter um efeito sobre o prazer / motivação / desempenho de uma pessoa durante o exercício", diz Cavaleiro. Porque se Diners, Drive-Ins e Dives pode estimular um apetite sério, Khloé Kardashian's Corpo de vingança só vai aumentar sua vontade de ir mais forte durante o treino, certo?

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