Como você pode parar de ficar obcecado

Contente

• Revisão para

Solange Castro Belcher prometeu a si mesma que não pensaria em batatas fritas. Ela estava tentando perder alguns quilos, e a única indulgência que certamente prejudicaria sua dieta era uma viagem aos Arcos Dourados. O engraçado, porém: quanto mais Belcher, 29, tentava não pensar em batatas fritas, com mais frequência elas apareciam em seus pensamentos. "Eu estava sempre empurrando isso para fora da minha mente, mas sempre voltava", diz o editor do site, que mora em Marina Del Rey, Califórnia. "Estava quase se tornando uma obsessão!" Antes que ela percebesse, ela estava fazendo seu pedido na janela do drive-through.

Muitos de nós tivemos uma experiência como a de Belcher. Quer sejam batatas fritas, um cara que você está tentando superar ou uma situação ruim no trabalho, pode parecer que seus esforços para se livrar de pensamentos indesejados são mais do que inúteis.

"Nossos estudos sobre supressão de pensamento descobriram que quanto mais você tenta não pensar em algo, mais você se preocupa com esse pensamento", diz Daniel Wegner, Ph.D., professor de psicologia da Universidade de Harvard e autor de Ursos brancos e outros pensamentos indesejados (Viking Penguin, 1989). Wegner chama isso de "efeito rebote" e diz que ocorre devido à maneira particular como nossas mentes funcionam.

Quando estressado, você fica obcecado

Quando você diz a si mesmo: "Não pense em chocolate", pode ter toda a intenção de não pensar nas coisas saborosas. Mas, em algum lugar no fundo da sua cabeça, você está sempre verificando como está se saindo - "Estou pensando em chocolate?" - e esse monitoramento mental constante ajuda a manter o pensamento presente. Quando Wegner instruiu seus sujeitos de estudo a não pensarem em um urso branco, por exemplo, eles trabalharam tanto para banir a imagem que logo um urso branco era tudo em que eles podiam pensar.

E aqui está a notícia realmente ruim: você pode ser menos capaz de descartar um pensamento quando mais precisa - isto é, quando estiver se sentindo para baixo ou estressado. Tentar ativamente não pensar em algo é um trabalho árduo para nossos cérebros e, quando nossa energia mental está baixa, é especialmente difícil manter um pensamento proibido em segredo.

"Se você está realmente cansado, ou distraído, ou sob algum tipo de pressão de tempo, você está mais vulnerável à intrusão de pensamentos indesejados", diz Ralph Erber, Ph.D., autoridade em supressão de pensamento e professor de psicologia em Universidade DePaul em Chicago. O reaparecimento desses pensamentos, por sua vez, deixa você ainda mais ansioso ou deprimido.

A negação não funciona

A supressão do pensamento também pode afetar seu estado mental de outras maneiras. Em um esforço para evitar o tópico tabu, você pode ficar loucamente ocupado ou preocupado. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver tentando não pensar em algo importante, como uma separação recente. "Tantas coisas podem estar relacionadas ao relacionamento perdido que não pensamos profundamente sobre nada", diz James W. Pennebaker, Ph.D., professor de psicologia da Universidade do Texas e especialista em expressão emocional.

A fim de nos apressarmos e superar a perda, é provável que nos agarremos a explicações superficiais ou que nos culpem por isso. Se não nos permitirmos pensar sobre o relacionamento e seu fim, não seremos capazes de resolver e trabalhar os problemas que eles envolvem.

Afinal, a supressão do pensamento pode ser uma espécie de negação - se você não pensar sobre um evento negativo, talvez ele nunca realmente tenha acontecido. O problema com essa estratégia é que você não pode enganar seu cérebro: ele continuará trazendo pensamentos sobre o evento até que você os enfrente de frente.

Tentar manter os problemas emocionais sob controle pode até prejudicar sua saúde. A supressão é difícil para o corpo e também para a mente, e "com o tempo, ela enfraquece gradualmente as defesas do corpo, afetando a função imunológica, a ação do coração e dos sistemas vasculares e o funcionamento bioquímico do cérebro e dos sistemas nervoso", escreve Pennebaker. em Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions (Guilford, 1997).

Seis ideias destruidoras de obsessão

Estas etapas oferecem uma saída para a armadilha da supressão de pensamentos:

Remova os gatilhos do pensamento da vista. Um gatilho é qualquer objeto que possa trazer à mente o pensamento indesejado, como um presente que seu ex lhe deu. Quando se trata desses objetos, longe da vista é fora da mente.

Tente coisas novas. Mesmo que você mude apenas o local onde toma seu café da manhã ou a academia que frequenta depois do trabalho, é menos provável que você encontre pistas familiares. Começar um novo hobby, fazer um novo amigo ou viajar também pode ajudar.

Distraia-se - da maneira certa. Freqüentemente, tentamos nos divertir com objetos arrancados de nosso entorno imediato (olhar pela janela, olhar para uma rachadura no teto). Mas, ao fazer isso, as coisas que vemos o tempo todo tornam-se "contaminadas" pelo pensamento que estamos tentando evitar. Uma estratégia melhor é escolher uma distração: escolha uma imagem para evocar quando pensamentos indesejáveis ​​se intrometerem: a visão de uma praia ensolarada, por exemplo.

Absorva-se em uma tarefa. "Descobrimos que, se você dá às pessoas uma tarefa difícil de uma forma interessante, ela cuida de muitos de seus pensamentos intrusivos", diz Ralph Erber, do De Paul. Ele dá aos seus alunos problemas de matemática ou jogos de palavras, mas a ideia se aplica a qualquer atividade que realmente envolva você - escalar, ler, preparar uma refeição gourmet. Esportes e exercícios são especialmente bons, porque acrescentam os benefícios físicos do relaxamento às recompensas mentais da absorção.

Expresse-se. Se você não consegue parar de pensar em uma briga que teve com seu namorado ou em um comentário feito por sua mãe, é hora de expressar esses pensamentos. Pode parecer contra-intuitivo insistir no próprio assunto do qual você está tentando escapar, mas a diferença importante é que você está escolhendo quando e onde abordá-lo, em vez de deixar que ele se espreite. Em uma conversa com um amigo ou em uma sessão de escrita com seu diário, explore o acontecimento doloroso e seu significado em sua vida.

Reconheça quando você está cansado ou estressado e que precisa descansar. Quando você está relaxado e bem descansado, terá maneiras melhores de lidar com os problemas do que tentar colocá-los de lado.

Se você está seriamente incomodado por pensamentos recorrentes dos quais simplesmente não consegue se livrar, procure a ajuda de um conselheiro profissional.

Quanto a Belcher, ela descobriu que, quando não afasta os pensamentos de batatas fritas, elas vêm com menos frequência. Quando a ideia lhe ocorre agora, ela volta sua mente para sua distração favorita - o roteiro em que está trabalhando - ou sai pela porta para uma corrida rápida. Sua "obsessão" diminuiu e agora ela pode dirigir até a lanchonete local - sem pensar duas vezes.

Supressão de pensamentos e perda de peso: o que você deve e não deve fazer

Embora muitos planos de dieta e livros sugiram a supressão de pensamentos alimentares, "tudo o que sabemos sobre a supressão de pensamentos sugere que não funcionará e, de fato, há uma boa chance de que piore as coisas", diz o psicólogo Peter Herman, Ph. D., da Universidade de Toronto no Canadá. Herman é o autor de "Mental Control of Eating: Excitatory and Inhibitory Food Thoughts", um capítulo de um livro de 1993 sobre controle mental editado por Daniel Wegner, Ph.D. de Harvard.

O que você não pode fazer

Não afaste os pensamentos sobre comida quando estiver tentando perder peso. De acordo com Herman, "nossos estudos mostram que tentar suprimir os pensamentos alimentares faz com que as pessoas que estão fazendo dieta tenham mais fome e pensem mais em comida. Também faz com que desejem mais uma comida favorita, coma essa comida mais cedo quando puder e coma mais do que fariam tem de outra forma. "

Não pule refeições. Pessoas que estão fazendo dieta e estão com fome tendem a tentar suprimir pensamentos sobre comida - tornando esses pensamentos ainda mais intrusivos.

O que você faz

Coma porções moderadas de alimentos que você gosta. Quando você não está com fome e não precisa afastar os pensamentos de comidas proibidas, é menos provável que fique obcecado.

Esteja ciente de que deixar de lado os pensamentos sobre comida ficará cada vez mais difícil. Como a supressão de pensamentos só tem sucesso a curto prazo e porque os últimos quilos podem ser os mais difíceis de perder, a supressão de pensamentos alimentares se torna mais difícil quanto mais você faz dieta. Herman acredita que é melhor não fazer dieta alguma, mas comer quantidades moderadas de alimentos saudáveis ​​e fazer exercícios regularmente. É o que você faz habitualmente que conta.

Revisão para