Como seus acessórios estão machucando seu corpo

Contente

• 1. Sua bolsa de ombro gigante
• 2. Seus saltos altos
• 3. Seu telefone
• Revisão para

Você pode ser extremamente cuidadoso ao escolher alimentos saudáveis, usar produtos de beleza especiais e adaptar o treino às necessidades do seu corpo. E talvez você use um rastreador de fitness para garantir que você registre todos os seus passos durante o dia e defina um lembrete para dormir o suficiente. Talvez, apenas talvez, você até mesmo tome suas vitaminas como deveria. Mas você já pensou em como suas escolhas de estilo de vida do dia-a-dia podem atrapalhar totalmente todo o tempo e energia gastos cuidando do seu corpo?

Surpresa! Alguns de seus acessórios podem realmente estar machucando seu corpo. Isso mesmo - aquele ombro torto ou pé torto pode ser devido ao que você está vestindo no caminho para a academia, e não ao que você está realmente fazendo lá.

1. Sua bolsa de ombro gigante

Há algo incrivelmente reconfortante em carregar todo o conteúdo do seu apartamento na bolsa. (Você pode realmente precisar daquele rolo de fiapos e suéter extra!) Mas, infelizmente, carregar algo pesado em seu braço ou nas costas o dia todo pode colocá-lo em risco de muitos ferimentos - a ciência diz isso. Carregar bolsas pesadas ainda tem o potencial de causar danos aos nervos e aos tecidos moles do pescoço e ombro, de acordo com um estudo publicado no Journal of Applied Physiology.

Se você usa sua bolsa no braço, cotovelo ou ombro, ela puxa o ombro e você corre o risco de torcer o ombro ou danificar o manguito rotador ou mesmo o lábio (parte da articulação do ombro), diz Armin. Tehrany, MD, cirurgião ortopédico e fundador da Manhattan Orthopaedic Care. Não é só carregá-lo que você precisa se preocupar - o ato de colocá-lo no ombro pode machucá-lo também, porque é um objeto muito pesado. Pense nisso: você balançaria um kettlebell pesado no braço daquele jeito e o carregaria? De jeito nenhum. Além disso, se você está sempre carregando do mesmo lado (hum, culpado!), Pode colocar muita pressão nas suas costas, arriscando dores nas costas generalizadas, hérnia de disco ou nervos comprimidos, diz Tehrany.

O que uma garota pode fazer? Em primeiro lugar, não compre uma bolsa gigante e pesada, diz Tehrany. Você sabe que vai carregar coisas lá, então certifique-se de que a bolsa em si não seja pesada o suficiente para deixá-lo desconfortável. Em segundo lugar, não o encha em excesso. Se estiver causando algum desconforto ao pegá-lo, jogue fora algumas coisas. E, terceiro, opte por uma mochila leve e fofa ou certifique-se de alternar de que lado está carregando sua bolsa. Ambos vão equilibrar melhor o peso entre os dois ombros - apenas tome cuidado para não sobrecarregar as mochilas também, ou isso pode causar lesões nas costas, diz Tehrany.

2. Seus saltos altos

Você provavelmente viu este chegando. Eles fazem suas pernas parecerem ~ incríveis ~ e completam sua roupa, mas eles estão destruindo seus pés, um passo de cada vez. É muito simples: "As pessoas devem andar sem sapatos ou meias", diz Tehrany. "Então, quando as pessoas colocam sapatos de salto alto ou mesmo sapatos de salto médio, a mecânica de andar muda." Isso é muito importante porque, se você não estiver andando da maneira que seu corpo deve caminhar, estará arriscando ferir todos os ossos e articulações do corpo, da coluna aos dedos dos pés. (Se você é um corredor ávido, precisa especialmente destas dicas de cuidados com os pés.)

Sim, algumas pessoas se adaptam melhor a elas (todos nós temos aquele amigo que viaja para o trabalho de salto alto todos os dias). Mas mesmo que você se adapte facilmente, o uso prolongado de calcanhares apresenta vários riscos à saúde: pode levar a mudanças estruturais e funcionais na parte inferior da perna e no pé, incluindo encurtamento do músculo da panturrilha, aumento da rigidez no tendão de Aquiles e redução mobilidade do tornozelo, de acordo com um estudo publicado no Journal of Experimental Biology. (Saiba mais sobre o quanto os saltos altos realmente machucam você.)

"Ao colocar os pés em uma posição anormal, você corre o risco de tensões e tendinite no pé e no tornozelo", diz Tehrany. "Quando o pé está sendo plantado várias vezes no chão em uma posição anormal, como acontece quando você usa salto, o risco é que ligamentos ou tendões sujeitos a uma pressão anormal se rompam com o tempo, causando uma lesão por uso excessivo." E, com o tempo, a artrite pode se desenvolver. Por exemplo, andar de salto causa aumento da pressão nas joelheiras, levando a um aumento do risco de artrite no joelho, de acordo com um estudo publicado no Journal of Orthopaedic Research.

Mas isso não significa que você precisa abandonar suas plataformas neste segundo. "Tudo com moderação", diz Tehrany. Apenas certifique-se de dar um descanso aos seus pés, limitando o uso do calcanhar a apenas alguns dias por semana, fazendo pausas para sentar e usando sapatos confortáveis ​​para ir para o trabalho, etc. (Ou tente esta maneira "saudável" de usar salto sem dor .) É tão simples quanto isto: "Se doer, não faça."

3. Seu telefone

Obviamente, todos nós somos viciados em nossos telefones celulares. Isso não é novidade. "Mas, como não estamos segurando nossos telefones na altura dos olhos, estamos constantemente flexionando nosso pescoço e nos curvando um pouco", diz Tehrany. "Fazer isso com muita frequência pode causar dores nas costas e no pescoço e distensões dos ossos e músculos do pescoço e da coluna."

Na verdade, ele também tem um nome bonito: pescoço de tecnologia ou texto (embora às vezes isso se refira às rugas que força você a desenvolver no pescoço e no queixo também). Quando você se inclina para frente e olha para baixo, o peso da sua cabeça aumenta, colocando cada vez mais pressão no pescoço, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Nebraska. Se você sofreu recentemente de pescoço ou costas tensos ou doloridos, dores de cabeça devido ao estresse ou espasmos musculares, esse pode ser o culpado.

Tehrany sugere adicionar exercícios de alongamento aos seus treinos, como hiperextensões ou essas posturas de ioga para esticar o pescoço, ombros e armadilhas, o que pode equilibrar a flexão que fazemos o dia todo, todos os dias. Além disso, se você puder escolher entre uma tela de telefone ou uma mesa com computador, escolha a mesa e faça um esforço para manter o pescoço em uma posição neutra, diz ele.

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