Eu segui exatamente a mesma rotina todos os dias durante uma semana - aqui está o que aconteceu

Contente

• Tornando-se uma criatura de hábito
• Lições aprendidas
• The Bottom Line
• Revisão para

Todos nós passamos por momentos loucos na vida: prazos de trabalho, problemas familiares ou outras convulsões podem tirar até a pessoa mais estável do curso. Mas, então, há momentos em que simplesmente sentimos em todo o lugar, sem nenhum motivo discernível.

Essa era eu ultimamente. Apesar de tudo estar bastante estável, eu estava me sentindo estressada, desmiolada e geralmente esgotada - e não conseguia entender por quê. Eu estava sempre atrasado, muitas vezes deixava o "hanger" levar o melhor de mim e estava pulando os treinos em vez de dormir ou ficar até tarde no escritório.

Quando parei para pensar sobre isso, percebi que gastei uma boa parte do meu tempo tomando toneladas de dezenas de pequenas decisões diárias: a que horas fazer exercício; o que comer no café da manhã, almoço e jantar; quando ir ao supermercado; o que vestir para trabalhar; quando fazer recados; quando reservar um tempo para ficar com os amigos. Foi exaustivo e demorado.

Naquela época, eu peguei o último livro do guru da felicidade Gretchen Rubin, Melhor do que antes: dominando os hábitos de nossas vidas diárias. Assim que comecei a ler, uma lâmpada acendeu: "A verdadeira chave para os hábitos é a tomada de decisão - ou, mais precisamente, a falta de tomada de decisão", escreve Rubin.

Tomar decisões é difícil e desgastante, ela explica, e pesquisas sugerem que o comportamento habitual na verdade ajuda as pessoas a se sentirem mais no controle e menos ansiosas. “As pessoas às vezes me dizem: 'Quero passar o dia fazendo escolhas saudáveis'”, escreve ela. A resposta dela: Não, você não precisa. "Você quer escolher uma vez e depois parar de escolher. Com os hábitos, evitamos o esgotamento de nossa energia que a tomada de decisão custa."

Finalmente, algo clicou: talvez eu não precisasse fazer um milhão de escolhas todos os dias para manter um estilo de vida saudável. Em vez disso, devo apenas criar hábitos e mantê-los.

Tornando-se uma criatura de hábito

Parecia simples, mas eu estava preocupado. Senti que não tinha força de vontade em comparação com outras pessoas que conseguem se levantar, ir à academia, preparar um café da manhã saudável e começar o dia de trabalho antes mesmo de eu sair da cama. (Confira A única coisa que essas pessoas loucas de sucesso fazem todos os dias.)

Mas Rubin me contou um segredinho: "Essas pessoas não estão usando força de vontade - estão usando hábitos", explicou ela ao telefone. Os hábitos, embora pareçam rígidos e enfadonhos, são na verdade libertadores e energizantes, pois eliminam a necessidade de autocontrole. Essencialmente, quanto mais você pode colocar no piloto automático, mais fácil se torna a vida, diz ela. "Quando mudamos nossos hábitos, mudamos nossas vidas."

No começo, eu estava muito otimista sobre quais hábitos eu pegaria: eu acordava às 7 da manhã todas as manhãs, meditava por 10 minutos, ia para a academia antes do trabalho, era mais produtivo e comia super saudável a cada dia refeição, evitando doces e lanches desnecessários.

Rubin me disse para diminuir um pouco. Como ela escreve em seu livro: "É útil começar com hábitos que fortalecem mais diretamente o autocontrole; esses hábitos servem como a 'Fundação' para formar outros bons hábitos." Em outras palavras, as primeiras coisas primeiro - dormir, fazer exercícios, comer direito e organizar as coisas devem ser suas prioridades.

Ela sugeriu que eu trabalhasse no meu hábito de dormir antes de tentar acertar um hábito de meditação, por exemplo, já que dormir mais fortaleceria minha capacidade de fazer uma meditação de 10 minutos pela manhã.

Para atingir meu objetivo de dormir às 22h30. (na verdade, dormir, não percorrer o Instagram na cama), Rubin sugeriu que eu começasse a me preparar para dormir às 21h45. Às 22h, eu me deitava para ler e apagava as luzes às 22h30. Para me ajudar a manter o controle, ela sugeriu definir um alarme no meu telefone a cada incremento de tempo para servir como um lembrete.

Minha nova rotina também tornaria possível acordar às 7 da manhã depois de sólidas 8,5 horas de sono. Por sua vez, eu teria muito tempo para entrar em forma antes de sair para o trabalho.

A seguir: meus hábitos alimentares. Embora eu não estivesse comendo muito mal, nunca planejei refeições saudáveis ​​com antecedência, o que me levou a muitas decisões impulsivas por conveniência ou pura fome. Em vez das minhas refeições normais em todos os lugares, comprometi-me a comer os seguintes alimentos:

• Café da manhã: iogurte grego, amêndoas fatiadas e frutas (às 9h30, quando comecei a trabalhar)

• Almoço: uma salada de coquetel ou sobras (às 13h00)

• Lanche: uma lanchonete saudável ou manteiga de frutas e nozes (às 16h)

• Jantar: proteína (frango ou salmão), vegetais e um carboidrato complexo (às 20h00)

Eu não era muito rigoroso com os ingredientes exatos e me dei alguma margem de manobra com refeições específicas - por um bom motivo. Rubin observa que, embora algumas pessoas realmente gostem de consistência e consigam comer a mesma coisa indefinidamente, outras desejam variedade e opções. Como eu definitivamente caio na última categoria, ela sugeriu que eu escolhesse duas refeições para alternar (por exemplo, uma salada Cobb ou sobras), o que me permitiria ter uma escolha, mas sem a sensação de possibilidade selvagem que tive no passado .

Lições aprendidas

1. Vou dormir bem cedo. Vou ser honesto: eu imediatamente adotei a nova rotina da hora de dormir.Não apenas sei que dormir é a coisa mais importante para o seu corpo, mas também pessoalmente adoro dormir. E ler mais é uma daquelas coisas que está sempre na minha lista de resoluções de ano novo, então agendar um horário para isso - sem a distração de uma tela - também foi um prazer.

2. não é naquela difícil chegar à academia pela manhã. Além disso, me senti mais pronto para esmagar um treino depois de tomar meu tempo para me arrumar e tomar uma xícara de café enquanto fazia isso - algo que eu nunca fazia antes de um treino das 7h30.

Uma noite, fiquei acordado até tarde trabalhando até tarde em um projeto de trabalho. Ignorei os alarmes do meu telefone e não fui para a cama antes das 23h. E adivinha? Fiquei tonto na manhã seguinte e, quando meu despertador tocou, prontamente adiei até as 8 da manhã. Achei que tinha acordado fielmente cedo durante toda a semana, então merecia dormir até mais tarde.

Essa reação foi um exemplo perfeito do que Rubin chama de "Brecha no licenciamento moral": como temos sido "bons", podemos fazer algo "ruim". Mas se sempre pensamos assim, nunca fomos consistentes em nossos "bons" hábitos.

Mesmo assim, a vida acontece. O trabalho acontece. Não esperava estar perfeito nesta primeira semana e, como há bons motivos para pular um treino (às vezes), talvez minha solução seja programar um dia de folga por semana.

3. Comer as mesmas refeições é estranhamente libertador. Isso ajudou a eliminar muitas suposições dos meus dias. Ironicamente, era libertador saber exatamente o que eu comeria no café da manhã, almoço e jantar. Eu cozinhava na segunda à noite e na terça à noite, tinha sobras no almoço na terça e na quinta e pedia uma salada no almoço ou saía para jantar nos outros dias. Eu cedi algumas vezes quando se tratou de lanches do escritório, pegando um punhado de batatas fritas depois do almoço e alguns bombons de chocolate aqui e ali. (É o exemplo perfeito de encontrar uma das brechas contra as quais Rubin alerta - dizer a mim mesmo que "merecia" depois de uma grande apresentação. Para ser honesto, não me senti bem depois de quebrar minha raia de não comer lanches.)

4. Automatizar as pequenas coisas da vida é incrivelmente útil - e subestimado. A coisa mais valiosa que percebi durante esse experimento foi a frequência com que estava tagarelando e deliberando sobre pequenas decisões. Ao longo da semana, tentei encontrar pequenas maneiras de remover a tomada de decisões de minha vida. Foi uma semana fria em Nova York e, em vez de decidir que lenço, chapéu e luvas ficariam melhores naquele dia, usei exatamente os mesmos todos os dias, aconteça o que acontecer. Usei o mesmo par de botas, troquei entre um par de calças pretas favoritas e jeans escuros durante toda a semana, e usei um suéter diferente com elas. Eu até usei as mesmas joias e fiz minha maquiagem e cabelo basicamente da mesma maneira. Depois de apenas alguns dias, fiquei chocado com a quantidade de tempo e pensei que economizei fazendo essas escolhas simples habituais.

The Bottom Line

No momento em que o fim de semana chegou, eu me senti muito mais lúcido e calmo. Minhas decisões diárias estavam começando a tomar conta de si mesmas, e eu tinha algum tempo extra à noite para me divertir e cuidar de outras tarefas menores que estavam se acumulando. E mantive a mesma hora de dormir e acordar cedo no sábado e no domingo, o que também não parecia tão difícil.

Como Rubin escreve, as mesmas estratégias de hábito não funcionam para todos. Você tem que começar com o autoconhecimento para descobrir o que funciona para você. Meus próprios hábitos ainda são um trabalho em andamento e encontrar maneiras de me manter responsável é meu maior desafio. Mas se uma semana me ensinou alguma coisa, foram os efeitos surpreendentes que os hábitos podem ter para ajudá-lo a se sentir mais calmo, menos estressado e mais no controle de sua vida. (Relacionado: Como a limpeza e a organização podem melhorar sua saúde física e mental)

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