Se você está tentando perder peso, pare de fazer essas 5 coisas

Contente

• Ter um tempo limite para comer
• Privação
• Inscrever-se em uma dieta com baixo teor de gordura
• Fugindo nas refeições
• Apenas exercitando
• Revisão para

Embora alguns tenham tentado técnicas bastante chocantes para perder peso, também existem algumas técnicas comuns e arraigadas que parecem uma boa ideia - e podem até funcionar no início -, mas com certeza vão sair pela culatra e acabam causando ganho de peso. Se você está em busca de um corpo mais magro, evite fazer essas cinco coisas.

Ter um tempo limite para comer

Se você já ouviu falar que não deve comer depois das 18h, 19h ou 20h para perder peso, isso não é verdade. Alimentos consumidos à noite não são armazenados automaticamente como gordura, como se acreditava anteriormente. O horário em que você para de comer não tem nada a ver com a quantidade de peso que você ganhará ou perderá - o que importa é o total de calorias que você consome em um dia. Se você adora comer até tarde da noite, opte por opções mais saudáveis ​​e fáceis de digerir.

Privação

Quer se trate de carboidratos, glúten, açúcar, produtos assados ​​ou qualquer outra coisa, a nutricionista Leslie Langevin, MS, RD, da Whole Health Nutrition, acredita que esta não é uma vida que você ama pizza-sorvete-massa pode sustentar. Depois de um período de privação forçada, a maioria das pessoas simplesmente joga a toalha e devora um prato enorme com tudo o que está vivendo sem, diz Langevin. Ou, se forem capazes de passar por um período de eliminação, uma vez que voltarem a comer esses alimentos, o peso que perderam irá lentamente voltar. Quando se trata de manter a perda de peso, a moderação é fundamental.

Inscrever-se em uma dieta com baixo teor de gordura

Ficar sem gordura ou com baixo teor de gordura era uma grande tendência nos anos 90, uma moda que, felizmente, já passou. A maioria dos alimentos com baixo teor de gordura contém açúcar para adicionar sabor e, como resultado, acabam causando ganho de peso - especialmente a gordura da barriga. Também é importante que aprendemos desde então que comer gorduras saudáveis ​​como abacate, azeite e nozes pode realmente ajudar a aumentar o metabolismo e pode queimar a gordura da barriga. Gorduras saudáveis ​​também o preenchem por mais tempo, então vá em frente e adicione nozes ao seu smoothie, abacate à sua sopa ou asse seus vegetais em azeite de oliva.

Fugindo nas refeições

Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico. E embora reduzir o número de calorias em sua dieta seja uma maneira de fazer isso, pular uma refeição inteira não é a melhor maneira de fazer isso. Deixar o corpo faminto pode desacelerar seu metabolismo e levar à alimentação excessiva mais tarde. E vamos enfrentá-lo, se você estiver correndo vazio, não terá energia para um treino de esmagamento de calorias mais tarde. Além de adotar uma dieta mais saudável em geral, a melhor maneira de reduzir a ingestão de calorias é encontrar maneiras de fazer trocas saudáveis ​​em seus alimentos favoritos e também escolher alimentos com menos calorias e ricos em fibras, proteínas ou grãos integrais, que podem melhor mantê-lo cheio.

Apenas exercitando

Malhar é definitivamente parte da equação da perda de peso, mas se você acha que isso significa que pode comer o que quiser, não ficará feliz com os resultados. Lembre-se de que uma corrida de 30 minutos a um ritmo de 10 minutos por milha (seis mph) queima cerca de 270 calorias. Para perder meio quilo por semana, você precisa queimar ou cortar 500 calorias por dia. Isso significa que, juntamente com seu treino de 30 minutos, você ainda precisa cortar 220 calorias de sua dieta, o que provavelmente não se traduz em comer tudo à vista. Na verdade, a pesquisa prova que "os abdominais são feitos na cozinha", o que significa que o que você come - concentrando-se em comer porções saudáveis ​​ao longo do dia - pode ser ainda mais importante do que o quanto você se exercita.

Este artigo foi publicado originalmente no Popsugar Fitness.

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