Jejum intermitente e ceto: você deve combinar os dois?

Contente

• O que é o jejum intermitente?
• Qual é a dieta ceto?
• Benefícios potenciais da prática de ambos
• Pode facilitar o seu caminho para a cetose
• Pode levar a mais perda de gordura
• Você deve combiná-los?
• O resultado final

A dieta cetônica e o jejum intermitente são duas das tendências atuais de saúde mais quentes.

Muitas pessoas preocupadas com a saúde usam esses métodos para perder peso e controlar certas condições de saúde.

Embora ambos tenham pesquisas sólidas apoiando seus supostos benefícios, muitas pessoas se perguntam se é seguro e eficaz combinar os dois.

Este artigo define o jejum intermitente e a dieta cetônica e explica se combinar os dois é uma boa ideia.

O que é o jejum intermitente?

O jejum intermitente é um método alimentar que circula entre a restrição calórica - ou jejum - e o consumo alimentar normal durante um período de tempo específico ().

Existem muitos tipos diferentes de rotinas de jejum intermitente, incluindo o método 5: 2, a dieta do guerreiro e o jejum em dias alternados.

Talvez o tipo mais popular de jejum intermitente seja o método 16/8, que envolve comer durante um período de oito horas antes do jejum por 16.

O jejum intermitente é usado principalmente como uma técnica de perda de peso.

No entanto, estudos descobriram que pode beneficiar a saúde de muitas outras maneiras.

Por exemplo, o jejum intermitente demonstrou reduzir a inflamação e melhorar a função cerebral e o controle do açúcar no sangue (,,).

O jejum intermitente é um padrão alimentar que envolve a alternância entre os períodos de jejum e a alimentação normal. Os métodos populares incluem os métodos 5: 2 e 16/8.

Qual é a dieta ceto?

A dieta cetogênica (ceto) é uma forma de alimentação com alto teor de gordura e muito baixo teor de carboidratos.

Os carboidratos são normalmente reduzidos para 20 a 50 gramas por dia, o que força seu corpo a depender de gorduras em vez de glicose como sua principal fonte de energia ().

No processo metabólico conhecido como cetose, o corpo quebra as gorduras para formar substâncias chamadas cetonas que servem como fonte alternativa de combustível ().

Essa dieta é uma forma eficaz de perder peso, mas também tem vários outros benefícios.

A dieta cetônica tem sido usada por quase um século para tratar a epilepsia e também se mostra promissora para outros distúrbios neurológicos ().

Por exemplo, a dieta cetônica pode melhorar os sintomas mentais em pessoas com doença de Alzheimer ().

Além disso, pode reduzir o açúcar no sangue, melhorar a resistência à insulina e diminuir os fatores de risco de doenças cardíacas, como os níveis de triglicerídeos (,).

A dieta cetogênica é uma dieta muito pobre em carboidratos e rica em gordura associada a benefícios potenciais à saúde, como perda de peso e melhor controle de açúcar no sangue.

Benefícios potenciais da prática de ambos

Se você se comprometer com a dieta cetogênica durante o jejum intermitente, ela pode oferecer os seguintes benefícios.

Pode facilitar o seu caminho para a cetose

O jejum intermitente pode ajudar seu corpo a atingir a cetose mais rapidamente do que apenas a dieta cetônica.

Isso ocorre porque seu corpo, durante o jejum, mantém seu equilíbrio de energia mudando sua fonte de combustível de carboidratos para gorduras - a premissa exata da dieta ceto ().

Durante o jejum, os níveis de insulina e os estoques de glicogênio diminuem, fazendo com que seu corpo comece a queimar gordura naturalmente como combustível ().

Para quem luta para atingir a cetose durante uma dieta cetônica, adicionar o jejum intermitente pode efetivamente iniciar o processo.

Pode levar a mais perda de gordura

Combinar a dieta e o jejum pode ajudá-lo a queimar mais gordura do que a dieta sozinha.

Como o jejum intermitente aumenta o metabolismo, promovendo a termogênese, ou produção de calor, seu corpo pode começar a utilizar teimosos depósitos de gordura ().

Vários estudos revelam que o jejum intermitente pode reduzir o excesso de gordura corporal de forma poderosa e segura.

Em um estudo de oito semanas em 34 homens treinados em resistência, aqueles que praticavam o método 16/8 de jejum intermitente perderam quase 14% mais gordura corporal do que aqueles que seguiram um padrão alimentar normal.

Da mesma forma, uma revisão de 28 estudos observou que as pessoas que usaram o jejum intermitente perderam em média 7,3 libras (3,3 kg) a mais de massa gorda do que aquelas que seguiram dietas de muito baixas calorias ().

Além disso, o jejum intermitente pode preservar a massa muscular durante a perda de peso e melhorar os níveis de energia, o que pode ser útil para quem faz dietas cetáceas que procuram melhorar o desempenho atlético e reduzir a gordura corporal (,).

Além disso, estudos ressaltam que o jejum intermitente pode reduzir a fome e promover sensação de saciedade, o que pode auxiliar na perda de peso ().

A combinação do jejum intermitente com uma dieta cetônica pode ajudá-lo a atingir a cetose mais rapidamente e a perder mais gordura corporal do que uma dieta cetônica isolada.

Você deve combiná-los?

Combinar a dieta cetogênica com o jejum intermitente é provavelmente seguro para a maioria das pessoas.

No entanto, mulheres grávidas ou amamentando e aquelas com histórico de distúrbios alimentares devem evitar o jejum intermitente.

Pessoas com certas condições de saúde, como diabetes ou doenças cardíacas, devem consultar um médico antes de tentar o jejum intermitente com a dieta cetônica.

Embora algumas pessoas possam achar útil mesclar as práticas, é importante observar que pode não funcionar para todos.

Algumas pessoas podem achar que jejuar na dieta cetônica é muito difícil, ou podem experimentar reações adversas, como comer demais em dias sem jejum, irritabilidade e fadiga ().

Lembre-se de que o jejum intermitente não é necessário para atingir a cetose, embora possa ser usado como uma ferramenta para fazê-lo rapidamente.

Simplesmente seguir uma dieta cetônica saudável e completa é o suficiente para qualquer pessoa que queira melhorar a saúde reduzindo o consumo de carboidratos.

Embora o jejum intermitente e a dieta cetogênica simultâneos possam aumentar a eficácia um do outro, não é necessário combinar os dois. Dependendo de seus objetivos de saúde, você pode escolher um ou outro.

O resultado final

Combinar a dieta cetônica com o jejum intermitente pode ajudá-lo a atingir a cetose mais rápido do que uma dieta cetônica isolada. Também pode resultar em maior perda de gordura.

No entanto, embora esse método possa fazer maravilhas para alguns, não é necessário misturar os dois, e algumas pessoas devem evitar essa combinação.

Sinta-se à vontade para experimentar e ver se uma combinação - ou uma prática por conta própria - funciona melhor para você.Mas, como acontece com qualquer mudança importante no estilo de vida, é aconselhável falar primeiro com seu médico.