O que fazer quando a alimentação intuitiva simplesmente não está funcionando

Contente

• O que é alimentação intuitiva?
• Para quem é a alimentação intuitiva adequada?
• Os problemas mais comuns com alimentação intuitiva
• Como solucionar problemas de alimentação intuitiva
• Revisão para

A alimentação intuitiva parece bastante simples. Coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito (mas não recheado). Nenhum alimento está fora dos limites e não há necessidade de comer quando não está com fome. O que poderia dar errado?

Bem, considerando quantas pessoas estão presas a uma dieta mental - contar calorias, fazer dieta ioiô, sentir-se culpado por comer certos alimentos - uma alimentação intuitiva pode ser muito mais difícil de colocar em prática do que você esperaria. Para muitas pessoas, é difícil aprender a comer intuitivamente e, por causa disso, é fácil desistir sem realmente dar uma chance.

Veja por que pode ser tão difícil começar, além de como solucionar problemas comuns, de acordo com especialistas na área.

O que é alimentação intuitiva?

"Os objetivos da alimentação intuitiva são promover uma relação saudável com a comida e aprender que nenhum alimento está fora dos limites e não existe comida 'boa' ou comida 'ruim'", diz Maryann Walsh, uma nutricionista registrada .

o Alimentação Intuitiva O livro é o guia definitivo sobre o estilo de alimentação e descreve os princípios para quem deseja experimentá-lo.

Dito isso, diferentes praticantes usam os princípios de maneiras variadas. De acordo com Monica Auslander Moreno, nutricionista credenciada, alguns objetivos da alimentação intuitiva são:

• Tornar a alimentação uma experiência positiva, cognitiva e consciente que também nutre seu corpo
• Aprendendo a separar a fome física do desejo emocional de comer
• Apreciando a comida da fazenda ao prato e prestando atenção à experiência de um alimento desde o nascimento até a morte ou da colheita até a prateleira, junto com a vida das pessoas que a comida influenciou
• Concentrar-se no autocuidado e na auto-priorização ao fazer escolhas alimentares que o façam sentir-se bem
• Eliminando a 'preocupação com a comida' e a ansiedade em relação à comida

Para quem é a alimentação intuitiva adequada?

A maioria das pessoas pode se beneficiar de um estilo de vida alimentar intuitivo, dizem os especialistas, mas existem algumas populações específicas que podem querer pensar com cuidado antes de experimentá-lo.

A alimentação intuitiva não é adequada para todos ”, diz Moreno.“ Imagine um diabético 'comendo intuitivamente' - pode se tornar totalmente perigoso ”, ela ressalta.

Esta é uma visão um tanto controversa entre os praticantes de alimentação intuitiva, uma vez que comer intuitivamente é suposto para ser para todos, mas é importante notar que pessoas com alguns problemas de saúde podem precisar de uma ajudinha extra de um nutricionista ou de seu médico se quiserem experimentar uma alimentação intuitiva fora de casa. "Tenho a doença de Crohn", acrescenta Moreno. "Não posso intuitivamente comer algumas coisas, ou meu intestino vai reagir mal. "

A seguir, se você tem uma meta séria de condicionamento físico, comer intuitivamente pode ou não ser uma boa opção para você. “Um exemplo seria se você fosse um corredor que está tentando praticar a alimentação intuitiva, mas descobre que seu apetite nunca é alto o suficiente para abastecer suas corridas”, explica Walsh. "Você se sente letárgico ou cansado depois de uma corrida. Pode ser necessário incorporar conscientemente lanches ou alimentos adicionais nos dias em que planeja correr, mesmo que não esteja necessariamente faminto pelas calorias extras."

Os problemas mais comuns com alimentação intuitiva

Comer demais: "Pessoas que são novas na alimentação intuitiva geralmente exibem o que chamo de 'rebelião da dieta'", diz Lauren Muhlheim, Psy.D., psicóloga e autora de Quando seu filho adolescente tem um transtorno alimentar: estratégias práticas para ajudar seu filho a se recuperar de anorexia, bulimia e compulsão alimentar.

“Quando as regras da dieta são suspensas, eles comem grandes quantidades dos alimentos que restringiram por muitos anos”, diz ela. "Eles podem se sentir fora de controle, o que pode ser assustador."

Ganho de peso: "Algumas pessoas ganho peso inicialmente, o que dependendo do seu objetivo, pode ser perturbador ", diz Walsh." É importante perceber que o ganho de peso pode ser apenas temporário enquanto você descobre como responder à sua fome inata e sinais de saciedade ou o ganho de peso pode ser favorável para aqueles que já lutaram com um transtorno alimentar no passado, é por isso que é importante consultar um nutricionista ou profissional de saúde mental registrado se você tiver um histórico de transtorno alimentar. "

Não comer uma dieta balanceada: "Ter uma compreensão dos alimentos em seu prato, incluindo o tipo (proteínas, carboidratos e gorduras) e a quantidade de alimentos que você está consumindo (calorias) é essencial para o sucesso com uma alimentação intuitiva", diz Mimi Secor, DNP, especialista em saúde feminina enfermeira. Isso pode parecer contra-intuitivo, pois você não deve contar calorias ou macros. Mas, como observado acima, às vezes a liberdade de comer o que você quiser pode levar a um excesso de certos tipos de alimentos em detrimento de outros. Você não deve ficar obcecado com essas coisas, mas um pouco de conhecimento sobre suas necessidades nutricionais é importante para garantir que você esteja comendo uma dieta balanceada com calorias, frutas, vegetais, proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​suficientes no geral (além de alguns petiscos , também, é claro.)

Como solucionar problemas de alimentação intuitiva

Abandone a mentalidade dietética: Pode ser mais fácil falar do que fazer, mas é importante dar pequenos passos em direção a esse objetivo final. “A alimentação intuitiva é uma espécie de 'limpeza' mental de toda a linguagem da dieta a que somos expostos diariamente”, diz Walsh. “Pode ser benéfico estar ciente do lugar da mídia social em sua jornada alimentar intuitiva. Ela também recomenda colocar a balança de lado e excluir os aplicativos de rastreamento de alimentos de seu telefone enquanto você ajusta. (Relacionado: O movimento anti-dieta não é uma campanha anti-saúde)

Deixe de lado o que você acha que a alimentação intuitiva deveria ser: "Mesmo aqueles que praticam e promovem uma alimentação intuitiva profissionalmente (eu inclusive) nem sempre são eles próprios comedores intuitivos perfeitos", diz Walsh. "Trata-se de ser feliz e ter um relacionamento melhor com a comida e, como diz o ditado, nenhum relacionamento é perfeito."

Tente registrar no diário: “Abordo desafios com clientes / pacientes, encorajando-os a utilizar um diário simples”, diz Walsh. "Papel e caneta são melhores, ou mesmo anotar sentimentos e pensamentos na seção de anotações do seu telefone. Às vezes, colocar sentimentos, pensamentos e preocupações no papel é uma ótima maneira de torná-los menos poderosos em sua mente." (Este nutricionista é um grande fã de registro no diário.)

Confie no processo: Isso é particularmente importante para aqueles que lutam para comer demais, graças à sua recém-descoberta liberdade alimentar. “Com tempo suficiente - que varia de acordo com o indivíduo - e confiança no processo, as pessoas se adaptam a essa nova permissão para comer o que querem e voltam a comer quantidades razoáveis ​​de alimentos indulgentes e uma dieta mais balanceada no geral”, diz Muhlheim. "Como em qualquer relacionamento, leva tempo para construir a confiança do seu corpo de que ele pode realmente ter o que quer e precisa."

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