É possível beber muita água?

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Sempre nos dizem para "beber, beber, beber" quando se trata de água. Lento à tarde? Beba um pouco de H2O. Quer perder peso naturalmente? Beba 16 onças. antes das refeições. Acha que está com fome? Experimente água primeiro, pois a sede às vezes se disfarça de fome. No entanto, é possível obter muito de uma coisa boa? Com certeza é. Na verdade, o excesso de hidratação pode ser tão perigoso quanto estar extremamente desidratado.

Clinicamente chamada de hiponatremia, é uma condição na qual o nível de sódio - um eletrólito que ajuda a regular os níveis de água no fluido dentro e ao redor das células - no sangue está anormalmente baixo. Quando isso acontece, os níveis de água do corpo aumentam e as células começam a inchar. Esse inchaço pode causar muitos problemas de saúde, de leves a graves, e pode resultar em morte. A hiponatermia tem sido notícia nos últimos anos depois que um estudo no New England Journal of Medicine listou a superidratação como um sério problema de saúde de alguns corredores na Maratona de Boston.

Com temperaturas mais quentes no horizonte, é importante conhecer os sinais e sintomas desta condição perigosa e como evitá-la. Embora não seja uma condição comum para a maioria, para aqueles que se exercitam no calor e na umidade para treinos prolongados (como treinar ou participar de um evento de resistência como uma maratona), é definitivamente algo a ter em conta. Continue lendo para saber o que procurar e como ter certeza de que está se hidratando corretamente.

Sintomas de hiponatremia

•Nausea e vomito

•Dor de cabeça

•Confusão

•Letargia

•Fadiga

• Perda de apetite

• Inquietação e irritabilidade

• Fraqueza muscular, espasmos ou cãibras

• Apreensões

• Diminuição da consciência ou coma

Evitando a superidratação

• Beba pequenas quantidades de líquidos em intervalos regulares. Você nunca deve se sentir "cheio" de água.

• Coma meia banana meia hora antes do treino para dar ao corpo o potássio de que precisa.

• Ao trabalhar em climas quentes ou por mais de uma hora, certifique-se de beber uma bebida esportiva que contenha sódio e potássio.

• Tente comer salgadinhos com sal, como salgadinhos ou batatas fritas, antes e depois de treinos longos e quentes.

• Evite tomar aspirina, paracetamol ou ibuprofeno durante qualquer corrida ou treino prolongado, pois pode interferir na função renal.

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