J. Lo e A-Rod compartilharam um circuito de exercícios em casa que você pode esmagar em qualquer nível de condicionamento físico

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Não é nenhum segredo que Jennifer Lopez e Alex Rodriguez personificam a epítome de #fitcouplegoals. A dupla foda tem enfeitado o seu feed do Instagram com toneladas de vídeos de exercícios impressionantes (e adoráveis) e desafios de condicionamento físico desde que começaram a namorar, há quase três anos. (Lembra-se do desafio de 10 dias sem açúcar e sem carboidratos?)

Mas, uma vez que a pandemia do coronavírus (COVID-19) obrigou todos à quarentena, J. Lo e A-Rod - assim como todos nós, normies - tiveram que ser criativos com os exercícios em casa, enquanto a maioria das academias e estúdios de ginástica permanece fechada.

Na semana passada, Rodriguez acessou as redes sociais para compartilhar um circuito de exercícios de 20 minutos que fez com Lopez e suas filhas, Natasha, de 15 anos, e Ella, de 12, no quintal de sua família.

Refresher: O treinamento em circuito envolve percorrer diferentes exercícios que visam uma variedade de grupos musculares - e o circuito do A-Rod faz exatamente isso. É a combinação perfeita de cardio e força. O circuito começa com uma corrida rápida de 400 metros para fazer o coração bater, seguido por uma série de movimentos de treinamento de força, incluindo balanços com kettlebell, flexões, rosca bíceps com halteres, supino com halteres e linhas dobradas com halteres. (Relacionado: 7 benefícios dos exercícios de treinamento em circuito - e uma desvantagem)

Embora o circuito inclua equipamento de treino, o equipamento pode ser facilmente substituído para itens domésticos, compartilhou Rodriguez no Instagram. “Você pode usar latas de sopa, detergente, qualquer coisa em vez de kettlebells [e halteres]! Deixe-me saber como é para você e fique seguro”, escreveu ele em seu post. (Aqui estão mais maneiras de usar utensílios domésticos para um treino sério.)

Ao que parece, a família não apenas intensificou o treino, mas também se divertiu muito ao fazê-lo. Você pode até ouvir J. Lo dando dicas para Natasha e Ella no vídeo. "Use seu núcleo", diz Lopez ao fazer supinos com halteres. "É aqui que você contrai o estômago."

Seu conselho é muito preciso. O levantamento por cima da cabeça é considerado um dos melhores exercícios para os ombros que existe e, embora pareça desafiar apenas a parte superior do corpo, o core desempenha um papel importante na manutenção da forma, especialmente se você estiver fazendo o exercício em pé, como J. Lo. "Pressionar sobre a cabeça na posição em pé exige que você estabilize uma quantidade incrível, o que se traduz em força central épica", disse Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., co-fundador da SculptU, um centro de treinamento de condicionamento físico em Houston, anteriormente Forma. (Psst, é por isso que a força do núcleo é tão importante. Dica: não tem nada a ver com esculpir um pacote de seis.)

Veja todo o treino abaixo - aviso: a família Rodriguez-Lopez faz com que o circuito desafiador pareça um brisa.

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