Jessica Alba descomprimida do fim de semana de férias com essas relaxantes poses de ioga

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Encontrar tempo para fazer exercícios durante as férias pode ser difícil até mesmo para os entusiastas do fitness mais apaixonados. Mas Jessica Alba acabou de criar o caso para reservar tempo para autocuidado depois de esculpir o peru, servindo de grande inspiração para ir para o tapete de ioga como uma forma de relaxar e desestressar após as celebrações do feriado.

Alba postou fotos de sua festa de Ação de Graças no Instagram depois de desfrutar de "comida deliciosa, bons momentos e muitas risadas jogando Pictionary" com seus entes queridos - mas não antes de compartilhar vídeos de seu fluxo de ioga pós-feriado. (Relacionado: Jessica Alba e sua filha de 11 anos tiveram uma aula de ciclismo às 6h da manhã)

O fundador da Honest Company teve uma sessão com Cornelius Jones Jr. (um instrutor de ioga de Los Angeles com quem ela trabalhou por anos) e compartilhou um vídeo de lapso de tempo de seu fluxo no Instagram.

No vídeo, Alba e Jones passam por várias posturas restauradoras de ioga e, mais tarde, parecem estar fazendo uma variação da sequência da Saudação ao Sol B - uma excelente maneira de cuidar da sua mentee corpo após um feriado agitado, diz Monisha Bhanote, M.D., uma médica com certificação triple board e professora de Yoga Medicine®. (Relacionado: As Poses Essenciais de Yoga para Iniciantes)

Alba começou seu fluxo com uma pose clássica de criança, um movimento que pode ajudar a relaxar os músculos da frente do corpo enquanto alonga passivamente os músculos das costas, explica o Dr. Bhanote. "Essa postura pode ser muito calmante para a mente após um fim de semana agitado", permitindo que você "se volte para dentro e se concentre em si mesmo", diz ela. Além disso, repousar o estômago sobre as coxas nesta postura pode ser benéfico para a digestão, observa ela - algo que certamente pode ajudar após uma deliciosa refeição de Ação de Graças.

Em seguida, Alba pode ser vista fazendo uma pose de gato-vaca com linha na agulha. "A pose do gato-vaca desperta a coluna e traz flexibilidade e calor, ajudando a criar consciência postural", explica o Dr. Bhanote. A linha da agulha, por outro lado, ajuda a liberar a tensão entre as omoplatas, bem como no pescoço e nas costas, diz ela. Ao combinar essas duas posturas, "você pode flexionar, estender e girar a coluna ao mesmo tempo", o que pode ser especialmente maravilhoso depois de ficar em pé por horas preparando uma refeição no feriado ou ajudando a servir entes queridos em uma festa. (Relacionado: 10 benefícios do ioga que tornam o treino totalmente foda)

Durante seu fluxo pós-feriado, Alba também executou o clássico cão descendente, uma inversão que pode ajudar a aumentar a circulação por todo o corpo, diz o Dr. Bhanote. “[O cão para baixo] alonga a parte de trás das pernas, fortalece os braços e alonga a coluna, ao mesmo tempo que traz consciência para a respiração”, acrescenta ela. (Experimente estes 3 exercícios de respiração na próxima vez que estiver estressado.)

oO melhor de L.A. a atriz então se moveu para uma estocada baixa com os braços em uma posição de trave (cotovelos abertos para os lados na altura dos ombros). "Essa postura proporciona um alongamento profundo, pois envolve os quadríceps, isquiotibiais, virilha, quadris e coxas", explica o Dr. Bhanote. "Assim como outros abridores de coração, ele melhora a respiração, aumenta a circulação sanguínea, aumenta o suprimento de oxigênio para os órgãos e músculos e pode melhorar a digestão."

Alba então executou uma variação de uma sequência de Saudação ao Sol B, incluindo movimentos como postura da montanha, postura da cadeira, guerreiro I, guerreiro II e guerreiro reverso em seu fluxo. "Fazer saudações ao sol desperta a mente e o corpo", diz o Dr. Bhanote. Esses movimentos, quando feitos regularmente, podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea, permitindo que o oxigênio nutra os músculos de todo o corpo - algo que pode ser especialmente restaurador após um fim de semana agitado de férias.

Seguindo essa sequência, Alba assumiu a postura de barco, que pode não apenas fortalecer os músculos abdominais, mas também melhorar o equilíbrio e a digestão, estimulando os rins, a tireoide e os intestinos, explica o Dr. Bhanote. (Relacionado: Os maiores benefícios mentais e físicos do treino)

Alba terminou seu fluxo com uma prancha clássica e uma prancha lateral, uma combinação que pode ajudar a construir a força do núcleo em todas as direções, diz o Dr. Bhanote. "Ter um núcleo forte permite que os músculos trabalhem com mais eficiência", explica ela. "Um núcleo forte torna mais fácil fazer outras atividades físicas e pode ajudar a prevenir lesões musculares e melhorar a dor nas costas."

Sentindo-se inspirado por Alba? Experimente essas posturas de ioga avançadas para renovar sua rotina de Vinyasa.

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