Como fazer pequenas mudanças em sua dieta ajudou este treinador a perder 45 quilos

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Se você já visitou o perfil de Katie Dunlop no Instagram, com certeza se deparará com uma ou duas tigelas de smoothie, abdominais seriamente esculpidos ou uma selfie de bunda e fotos orgulhosas de pós-treino. À primeira vista, é difícil acreditar que o criador do Love Sweat Fitness já lutou com seu peso ou teve dificuldade em manter um estilo de vida saudável. Mas, na realidade, Katie levou anos para mudar a maneira como ela tratava seu corpo - a maioria dos quais tinha a ver com sua relação com a comida.

"Eu lutei com o peso como muitas mulheres fazem por vários anos", disse Katie Forma exclusivamente. "Eu tentei dietas da moda e vários programas de exercícios, mas ainda de alguma forma cheguei ao meu ponto mais pesado. Nesse ponto, eu não me sentia mais eu mesma."

Enquanto ela tentava encontrar uma solução que pegasse, Katie disse que chegou a uma conclusão importante: "Eu rapidamente aprendi que não era apenas sobre o quanto eu pesava ou a aparência do meu corpo, era mais sobre estar em um estado emocional onde eu não estava motivada para me tratar melhor ", diz ela sobre como ela costumava se sentir. "Mais do que tudo, isso se resumia ao que eu estava colocando no meu corpo." (Relacionado: Katie Willcox quer que você saiba que você é muito mais do que aquilo que vê no espelho)

Foi quando Katie decidiu que não faria mais dietas aleatórias e concentraria toda a sua energia em tornar a alimentação saudável uma parte de seu estilo de vida. "Todos nós sabemos quais alimentos são bons e ruins para nós - pelo menos até certo ponto", diz ela. "Então, quando finalmente comecei a olhar para a comida pelo que ela é - um combustível para nossos corpos - fui realmente capaz de mudar minha relação com ela e incorporar uma abordagem mais equilibrada."

Com isso também veio a compreensão de que ela não veria resultados durante a noite. "Percebi que as mudanças que eu queria não seriam rápidas e estava tudo bem", disse ela. "Então, fiquei em paz com o fato de que mesmo que meu corpo não mudasse fisicamente, eu ainda faria tudo ao meu alcance para cuidar dele para me sentir melhor e mais confiante. Isso é algo que eu levo um dia de cada vez . " (Relacionado: A maneira surpreendente como a baixa confiança afeta seu desempenho no treino)

Sendo uma autoproclamada foodie, Katie sabia que seu sucesso dependeria de encontrar maneiras de realmente gostar de comer alimentos saudáveis.Aprender a cozinhar com ingredientes mais saudáveis ​​e temperá-los com perfeição, sem se sobrecarregar com sal ou molhos, teve um grande papel, diz Katie. “Aprender como começar a reduzir os extras como sal, óleo e queijo é o que realmente fez a diferença”, diz ela, e “encontrar receitas deliciosas para experimentar foi fundamental”.

Katie diz que também teve que repensar seu plano de jogo ao comer fora com amigos. Por exemplo, ela largava os biscoitos no tabuleiro de charcutaria, mas ainda se permitia comer um pouco de queijo porque era algo que ela realmente amava. Durante a noite do taco, porém, ela percebeu que o queijo ralado não adicionava muito à refeição, então ela o pulou. O objetivo era descobrir o que funcionava para ela e fazer pequenas substituições que não a fizessem sentir que estava desistindo de qualquer coisa, diz ela. (Relacionado: três trocas de alimentos para ajudá-lo a superar um platô de perda de peso)

Levou seis meses inteiros antes que comer comida limpa se tornasse uma segunda natureza para Katie. “Naquela época, grande parte do meu peso havia diminuído, mas foi uma grande luta quebrar esses velhos hábitos, já que eu estava acostumada a não ficar na mesma coisa por muito tempo”, ela admite. Mas ela se manteve firme e os resultados apareceram. "A melhor parte é que eu não apenas Vejo uma diferença no meu corpo, eu também sentiu ", ela compartilha." E isso me fez perceber o quanto a comida me afetou. "

Hoje, Katie diz que come cinco vezes ao dia e suas refeições variam no tamanho das porções. “Meus dias geralmente começam com clara de ovo, abacate e pão germinado, bem como iogurte grego e toneladas de frutas”, diz ela. "A partir daí, tento incorporar nozes, manteiga de nozes, frango magro, proteínas, peixes e toneladas de vegetais em minha dieta diária." (Relacionado: 9 alimentos que todas as cozinhas saudáveis ​​precisam)

“Nunca na minha vida eu pensei que estaria onde estou agora: 45 libras mais leve e me sentindo tão confiante tanto física quanto emocionalmente”, diz Katie. "E isso tudo porque aprendi a abastecer meu corpo de maneira adequada e dar a ele o que ele precisa para ser a melhor versão de si mesmo."

Se você deseja mudar seus hábitos alimentares (de um pequeno ajuste para uma revisão total) e está procurando um lugar para começar, Katie recomenda dar um passo de cada vez. doces ou lanches tarde da noite, e lentamente encontre maneiras de começar a fazer mudanças mais saudáveis ​​", diz ela. Em vez de sentar para tomar meio litro de Talenti, dê algumas mordidas e depois mude para iogurte grego com mel ou frutas para satisfazer o resto de sua vontade de comer doces, diz ela.

A primeira coisa que Katie diz que tenta incutir em seus seguidores, clientes, ou apenas mulheres em geral, é que eles merecem se sentir felizes e confiantes. "Essa confiança não vem apenas quando você atinge seus objetivos, mas vem de fazer escolhas mais saudáveis ​​o tempo todo. Se você for consistente nisso, você provou que realmente ama seu corpo o suficiente para cuidar dele- e todos devem isso a si próprios. "

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