Exercícios de Kegel

Contente

• Por que fazer exercícios de Kegel?
• Encontrando os músculos do assoalho pélvico em mulheres
• Encontrando os músculos do assoalho pélvico em homens
• Objetivos e benefícios dos exercícios de Kegel
• Cuidados

O que são exercícios de Kegel?

Os exercícios de Kegel são exercícios simples de apertar e soltar que você pode fazer para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. A pélvis é a área entre os quadris que mantém os órgãos reprodutivos.

O assoalho pélvico é, na verdade, uma série de músculos e tecidos que formam uma tipoia, ou rede, na parte inferior da pelve. Essa tipoia mantém seus órgãos no lugar. Um assoalho pélvico fraco pode causar problemas como a incapacidade de controlar os intestinos ou a bexiga.

Depois de entender os exercícios de Kegel, você pode fazê-los a qualquer hora e em qualquer lugar - na privacidade de sua casa ou enquanto espera na fila do banco.

Por que fazer exercícios de Kegel?

Homens e mulheres podem se beneficiar dos exercícios de Kegel.

Muitos fatores podem enfraquecer o assoalho pélvico nas mulheres, como gravidez, parto, envelhecimento e ganho de peso.

Os músculos do assoalho pélvico sustentam o útero, a bexiga e os intestinos. Se os músculos estiverem fracos, esses órgãos pélvicos podem descer para a vagina da mulher. Além de ser extremamente desconfortável, também pode causar incontinência urinária.

Os homens também podem sentir enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico à medida que envelhecem. Isso pode levar à incontinência de urina e fezes, especialmente se o homem fez uma cirurgia de próstata.

Encontrando os músculos do assoalho pélvico em mulheres

Quando você está começando os exercícios de Kegel, encontrar o conjunto certo de músculos pode ser complicado. Uma maneira de encontrá-los é colocando um dedo limpo dentro da vagina e tensionando os músculos vaginais ao redor do dedo.

Você também pode localizar os músculos tentando interromper o fluxo da urina. Os músculos que você usa para essa ação são os músculos do assoalho pélvico. Acostume-se a como eles se sentem quando se contraem e relaxam.

No entanto, você deve usar esse método apenas para fins de aprendizagem. Não é uma boa ideia começar e parar a urina regularmente, ou fazer exercícios de Kegel com frequência quando você está com a bexiga cheia. O esvaziamento incompleto da bexiga pode aumentar o risco de infecção do trato urinário (ITU).

Converse com seu ginecologista se você ainda não tiver certeza de que encontrou os músculos certos. Eles podem recomendar o uso de um objeto chamado cone vaginal. Você insere um cone vaginal na vagina e usa os músculos do assoalho pélvico para mantê-lo no lugar.

O treinamento de biofeedback também pode ser muito útil para ajudar a identificar e isolar os músculos do assoalho pélvico. Nesse procedimento, o médico inserirá uma pequena sonda na vagina ou colocará eletrodos adesivos na parte externa da vagina ou ânus. Você será solicitado a tentar fazer um Kegel. Um monitor mostrará se você contraiu os músculos corretos e por quanto tempo foi capaz de manter a contração.

Encontrando os músculos do assoalho pélvico em homens

Os homens costumam ter o mesmo tipo de problema quando se trata de identificar o grupo correto de músculos do assoalho pélvico. Para os homens, uma maneira de encontrá-los é inserir um dedo no reto e tentar apertá-lo - sem contrair os músculos do abdômen, nádegas ou coxas.

Outro truque útil é tensionar os músculos que o impedem de liberar gases.

Se você ainda estiver tendo problemas, pratique interromper o fluxo de urina. Tal como acontece com as mulheres, esta é uma maneira confiável de localizar os músculos do assoalho pélvico, mas não deve se tornar uma prática regular.

O biofeedback também pode ajudar os homens a localizar os músculos do assoalho pélvico. Se você estiver tendo problemas para localizá-los por conta própria, marque uma consulta com seu médico.

Objetivos e benefícios dos exercícios de Kegel

Sempre esvazie a bexiga antes de fazer os exercícios de Kegel. Como um iniciante, você deve encontrar um lugar tranquilo e privado para sentar ou deitar antes de fazer seus exercícios. Conforme você pratica, você descobrirá que pode fazê-los em qualquer lugar.

Quando você começar a fazer os exercícios de Kegel, tensione os músculos do assoalho pélvico contando até três e, a seguir, relaxe-os contando até três. Continue até ter feito 10 repetições. Durante os próximos dias, pratique até conseguir manter os músculos tensos e contar até 10. Sua meta deve ser fazer três séries de 10 repetições todos os dias.

Não desanime se você não ver os resultados que deseja imediatamente. De acordo com a Mayo Clinic, os exercícios de Kegel podem levar alguns meses para surtir efeito na incontinência urinária.

Eles também funcionam de forma diferente para cada pessoa. Algumas pessoas apresentam grande melhora no controle muscular e na continência urinária. No entanto, Kegels pode prevenir o agravamento do seu estado.

Cuidados

Se você sentir dor no abdômen ou nas costas após uma sessão de exercícios de Kegel, é um sinal de que você não os está fazendo corretamente. Lembre-se sempre de que - mesmo ao contrair os músculos do assoalho pélvico - os músculos do abdome, das costas, das nádegas e dos lados devem permanecer soltos.

Finalmente, não exagere nos exercícios de Kegel. Se você trabalhar demais os músculos, eles ficarão cansados ​​e incapazes de cumprir suas funções necessárias.