A dieta Keto pode ajudar na menopausa?

Contente

• Possíveis benefícios
• Melhora a sensibilidade à insulina
• Pode impedir o ganho de peso
• Poderia ajudar a combater os desejos
• Efeitos secundários potenciais
• A linha inferior

A menopausa é um processo biológico marcado pela cessação da menstruação e um declínio natural dos hormônios reprodutivos nas mulheres. Pode ser acompanhada de sintomas como afrontamentos, problemas de sono e alterações de humor (1).

Modificar sua dieta sob a orientação de um profissional de saúde é uma estratégia simples que pode ajudar a equilibrar seus níveis hormonais e aliviar certos sintomas da menopausa.

Em particular, a dieta cetogênica é uma dieta rica em carboidratos e com muito baixo teor de carboidratos, geralmente recomendada para aliviar os sintomas da menopausa.

No entanto, também pode estar associado a vários efeitos colaterais e não é adequado para todos.

Este artigo analisa como a dieta cetogênica pode afetar mulheres com menopausa.

Possíveis benefícios

A dieta cetogênica pode estar associada a vários benefícios, especificamente para a menopausa.

Melhora a sensibilidade à insulina

A menopausa pode causar várias alterações nos níveis hormonais.

Além de alterar os níveis de hormônios sexuais como estrogênio e progesterona, a menopausa pode diminuir a sensibilidade à insulina, o que pode prejudicar a capacidade do seu corpo de usar insulina de forma eficaz (2).

A insulina é um hormônio responsável pelo transporte de açúcar da corrente sanguínea para as células, onde pode ser usado como combustível (3).

Algumas pesquisas sugerem que a dieta cetogênica pode melhorar a sensibilidade à insulina para promover um melhor controle do açúcar no sangue (4).

Um estudo descobriu que, após uma dieta cetogênica por 12 semanas, os níveis de insulina e a sensibilidade à insulina melhoraram em mulheres com câncer de endométrio ou ovário (5, 6, 7).

No entanto, não está claro se a dieta pode oferecer benefícios de saúde semelhantes para mulheres na menopausa sem esses tipos de câncer.

Outra revisão relatou que a redução do consumo de carboidratos pode diminuir os níveis de insulina e melhorar os desequilíbrios hormonais, o que pode ser especialmente benéfico para a menopausa (8).

Além disso, os estudos também sugerem que a resistência à insulina pode estar ligada a um maior risco de ondas de calor, que são um efeito colateral comum da menopausa (9, 10).

Pode impedir o ganho de peso

O ganho de peso é um sintoma da menopausa que geralmente é atribuído a alterações nos níveis hormonais e a um metabolismo mais lento.

Além de experimentar uma diminuição das necessidades calóricas durante a menopausa, algumas mulheres podem sofrer perda de altura, o que poderia contribuir para o aumento do índice de massa corporal (IMC) (11).

Embora a pesquisa especificamente sobre a dieta cetogênica seja limitada, alguns estudos descobriram que a diminuição da ingestão de carboidratos pode ajudar a prevenir o ganho de peso associado à menopausa.

Por exemplo, um estudo em mais de 88.000 mulheres descobriu que seguir uma dieta baixa em carboidratos estava ligada a um risco menor de ganho de peso na pós-menopausa.

Por outro lado, seguir uma dieta com pouca gordura estava atrelado a um risco aumentado de ganho de peso entre os participantes (12).

No entanto, é importante observar que a dieta baixa em carboidratos neste estudo não foi tão restritiva quanto a dieta cetogênica em termos de limitação da ingestão de carboidratos.

Poderia ajudar a combater os desejos

Muitas mulheres experimentam aumento da fome e dos desejos durante a transição para a menopausa (13).

Vários estudos descobriram que a dieta cetogênica pode diminuir a fome e o apetite, o que pode ser especialmente benéfico durante a menopausa (14).

De acordo com um estudo realizado em 95 pessoas, seguir a dieta cetogênica por 9 semanas aumentou os níveis do peptídeo 1 semelhante ao glucagon (GLP-1), um hormônio que regula o apetite em mulheres (15).

Da mesma forma, outro pequeno estudo observou que uma dieta cetogênica de baixa caloria diminuiu o apetite e os níveis de grelina, o hormônio da fome (16).

No entanto, são necessários mais estudos para avaliar como a dieta cetogênica pode afetar os desejos e o apetite especificamente nas mulheres na menopausa.

Algumas pesquisas sugerem que a dieta cetogênica pode melhorar a sensibilidade à insulina, impedir o ganho de peso e diminuir o apetite e os desejos.

Efeitos secundários potenciais

Embora a dieta cetogênica possa oferecer vários benefícios para as mulheres na menopausa, existem alguns efeitos colaterais a serem considerados.

Primeiro, pesquisas sugerem que a dieta cetogênica pode aumentar os níveis de cortisol, que é um hormônio do estresse (17).

Altos níveis de cortisol podem causar efeitos colaterais como fraqueza, ganho de peso, pressão alta e perda óssea (18).

Níveis elevados de cortisol também podem aumentar os níveis de estrogênio, um hormônio sexual que lentamente começa a diminuir durante a menopausa (19, 20).

Isso pode causar uma condição chamada dominância de estrogênio, o que significa que seu corpo tem muito estrogênio e não progesterona (outro hormônio sexual) suficiente para ajudar a equilibrá-lo (21).

Embora sejam necessárias mais pesquisas em humanos, um estudo em ratos descobriu que a administração de uma dieta rica em gorduras aumentou os níveis de estrogênio e o ganho de peso, em comparação com um grupo controle (22).

Níveis excessivos de estrogênio podem diminuir a produção de hormônios da tireóide, o que pode causar efeitos colaterais como baixos níveis de energia, constipação e ganho de peso (23, 24).

Esta pode ser uma das razões pelas quais muitas mulheres têm dificuldade em manter a perda de peso a longo prazo na dieta cetogênica.

A dieta cetogênica também pode causar a ceto-gripe, que é um termo usado para descrever o conjunto de sintomas que ocorrem quando o corpo transita para a cetose, um estado metabólico no qual seu corpo começa a queimar gordura como combustível, em vez de açúcar.

Além disso, a ceto-gripe pode piorar certos sintomas da menopausa, incluindo fadiga, perda de cabelo, problemas de sono e alterações de humor (25, 26).

Ainda assim, os sintomas da ceto-gripe geralmente desaparecem dentro de alguns dias a algumas semanas e podem ser minimizados mantendo-se hidratado e recebendo muitos eletrólitos (25).

Lembre-se de que a dieta cetogênica deve ser um plano de dieta de curto prazo e não deve ser seguida por longos períodos.

Além disso, embora a dieta possa resultar em perda temporária de peso, muitas pessoas frequentemente recuperam algum peso quando retomam uma dieta normal (27).

Consulte um profissional de saúde antes de fazer alterações em sua dieta para evitar efeitos adversos à sua saúde e garantir que você atenda às suas necessidades nutricionais.

A dieta cetogênica pode aumentar os níveis de cortisol e estrogênio, o que pode alterar a função da tireóide e contribuir para o ganho de peso. A ceto-gripe também pode piorar temporariamente certos sintomas da menopausa, incluindo fadiga, perda de cabelo e alterações de humor.

A linha inferior

A dieta cetogênica pode oferecer benefícios para as mulheres na menopausa, incluindo aumento da sensibilidade à insulina, diminuição do ganho de peso e redução do desejo.

No entanto, também pode alterar os níveis hormonais, o que pode afetar a função da tireóide e causar vários efeitos adversos. Além disso, a ceto-gripe pode piorar temporariamente os sintomas da menopausa durante a transição do seu corpo para a cetose.

Embora a dieta cetogênica possa funcionar para algumas mulheres na menopausa, lembre-se de que não é uma solução única para todos.

Converse com seu médico, defina expectativas realistas, ouça seu corpo e experimente para descobrir o que funciona para você.